卡路里 ? 2019年8月5日 ? 卡路里 ? 閱讀 9327

每天燃燒500-600卡路里是減肥的一個(gè)實(shí)際目標(biāo)。減少多余的卡路里攝入和額外的運(yùn)動(dòng)可以幫助你最大限度地達(dá)到減肥目標(biāo)。

你怎么知道你通過不同的運(yùn)動(dòng)燃燒了多少卡路里？根據(jù)你的體重、年齡、性別、代謝率和基因，你在鍛煉或日常生活中消耗的熱量可能會(huì)有所不同。一些健身應(yīng)用程序或計(jì)算程序試圖將這些因素考慮進(jìn)去，以估算你在不同活動(dòng)中消耗了多少卡路里。

記住，當(dāng)你減肥時(shí)，你的卡路里燃燒會(huì)減少。例如，一個(gè)185磅的人踢30分鐘的足球可以燃燒300卡路里，而一個(gè)125磅的人可以燃燒200卡路里。

根據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院的哈佛健康出版物，根據(jù)不同的體重，這里有一些燃燒600卡路里的不同估計(jì)。

有氧運(yùn)動(dòng)

跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是高熱量燃燒運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度越高，燃燒的卡路里就越多。為了在普通游泳中燃燒600卡路里，一個(gè)155磅的人必須游不到3小時(shí)，一個(gè)185磅的人必須游不到2.5小時(shí)。

如果你加大單圈游泳的強(qiáng)度，一個(gè)155磅的人可以在一個(gè)半小時(shí)內(nèi)消耗600卡路里，185磅的人大約需要一個(gè)半小時(shí)。每小時(shí)跑10英里，騎自行車，武術(shù)，跳繩和打壁球都有相似的卡路里消耗率。

散步是大多數(shù)人都能做的一項(xiàng)普通運(yùn)動(dòng)。然而，要達(dá)到燃燒600卡路里的速度確實(shí)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。以3.5英里每小時(shí)（17分鐘每英里）的速度走路，155磅的人大約需要4個(gè)小時(shí)來燃燒600卡路里，185磅的人大約需要3.5小時(shí)。

你可以通過在任何鍛煉中加入間隔時(shí)間來增加額外的卡路里。設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，每隔一段時(shí)間增加你的鍛煉強(qiáng)度，讓你燃燒更多的卡路里。例如，如果你正在散步或慢跑，每10分鐘試著把速度提高1-2分鐘。

把你一天的鍛煉分成幾部分

如果一次做這么多運(yùn)動(dòng)聽起來難以達(dá)到，記住你可以把你一天的運(yùn)動(dòng)分成幾部分。你不必一次做完所有的運(yùn)動(dòng);事實(shí)上，一天中多運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來更大的好處。

把鍛煉分成10分鐘的周期仍然對(duì)健康有益。如果你不能在足夠的時(shí)間內(nèi)完成運(yùn)動(dòng)，估計(jì)可以燃燒600卡路里，那就做你能做的。有總比沒有好!

庭院和家務(wù)

大約需要3個(gè)小時(shí)的庭院工作才能燃燒600卡路里的熱量。所以，如果你喜歡耙，花園，使用推式割草機(jī)，鏟子或鋪草皮，那么不要認(rèn)為你必須去健身房鍛煉。享受戶外活動(dòng)，燃燒大量卡路里。

和孩子玩?；虼髵叱彩且环N有效的鍛煉;燃燒大約600卡路里需要3個(gè)小時(shí)。

沒有作用的？

什么不是高熱量燃燒器的清單？

幾乎所有與坐有關(guān)的事情。當(dāng)我們坐著的時(shí)候，身體不需要為肌肉消耗很多能量。看電視、玩電腦或坐在辦公桌前都不能有效地幫助你燃燒卡路里。坐大約10個(gè)小時(shí)才能燃燒600卡路里。限制坐著的時(shí)間可以幫助你增加一天的總熱量燃燒。

結(jié)論

通過運(yùn)動(dòng)燃燒600卡路里的方法有很多。一般來說，計(jì)劃至少花1.5-3個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)來燃燒600卡路里。像步行這樣的運(yùn)動(dòng)不會(huì)像跑步、騎車、有氧運(yùn)動(dòng)或游泳那樣消耗那么多的卡路里，而且需要更多的時(shí)間。

增加高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是增加卡路里燃燒的好方法。記住，你不必一次做完所有的運(yùn)動(dòng)。如果限制了你坐著的時(shí)間，那么中斷一天的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)帶來額外的健康益處。

人的體型越大，燃燒的卡路里就越多。當(dāng)一個(gè)人減肥時(shí)，身體不會(huì)燃燒那么多的能量。我們并不總是有精確的方法來測(cè)量每次運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里，但有一些工具，比如健身應(yīng)用程序，可以幫助估計(jì)你消耗了多少卡路里。即使你沒有燃燒600卡路里，任何運(yùn)動(dòng)都比什么都不做要好!

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