首頁(yè) 資訊最適合減重的瑜伽體式，高效燃燒卡路里

最適合減重的瑜伽體式，高效燃燒卡路里

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 18:37

大多數(shù)人都不會(huì)把瑜伽和減重聯(lián)系起來(lái)，他們認(rèn)為瑜珈是輕松的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殍ょ於紝Ｗ⒃诤粑蜕煺梗韵牡臒崃烤秃艿蛦?？其?shí)瑜珈練習(xí)中結(jié)合了肌力、柔軟度、平衡和肌耐力的訓(xùn)練，一堂1小時(shí)的瑜珈課可以燃燒180-600大卡熱量！

當(dāng)你進(jìn)階到瑜伽工作室的高級(jí)班的時(shí)候，你會(huì)看到很多健康的身材好的健身朋友，這是因?yàn)橛幸?guī)律的正確地瑜伽練習(xí)是很好的減重方式，當(dāng)你做一個(gè)平衡體式的時(shí)候你會(huì)注意到你的肌肉在燃燒和顫抖，這表明你的肌肉在用力，和你練習(xí)舉重的時(shí)候的用力方式是相同的，此外，當(dāng)你激活肌肉的時(shí)候，身體會(huì)燃燒更多的脂肪和卡路里。

下面小編我們找到了一些我們最愛(ài)的適合減重的瑜伽體式，這些體式會(huì)幫你高效地燃燒卡路里，有些會(huì)很有挑戰(zhàn)性，但它們能很好地塑造身體肌肉線條。

平板式

平板式需要運(yùn)用全身的肌肉，讓身體去對(duì)抗地心引力，如果可以做進(jìn)階的平板式變化式，能夠燃燒更多熱量。

鱷魚式

想要完成鱷魚式，必須收緊核心肌群，雙腳肌肉也必須出力，手肘要維持90度，當(dāng)身體被強(qiáng)迫呈現(xiàn)這樣的姿勢(shì)，必須靠身體協(xié)調(diào)性和意志力去控制。

戰(zhàn)士二式

高位新月式，左腳掌落地并內(nèi)扣30度，腿部伸直，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳足弓在同一條直線上。右腿大小腿90°，腳掌均勻用力踩地。雙手側(cè)平舉，肩膀放松，骨盆保持中正，右手指尖前延展，感受去觸碰墻壁的感覺(jué)，眼神放在指尖上，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸。

拜日式

結(jié)合了12個(gè)瑜珈姿勢(shì)的拜日式，能強(qiáng)化腹部、臀部、腿、肩膀和手臂，搭配呼吸和每個(gè)動(dòng)作之間轉(zhuǎn)換，可以大幅提升心血管系統(tǒng)循環(huán)。