騎行是預(yù)防心臟病的運(yùn)動之一

“騎行可以改善心血管功能，騎自行車的過程中，手臂和軀干相對靜止，兩條腿來回蹬踏，下肢的血液供給量相對較多，心跳往往會比平時加快2-3倍。騎車時腿部的運(yùn)動，能夠把血液從血管末梢擠壓運(yùn)輸回心臟，這強(qiáng)化了微血管組織，在醫(yī)學(xué)上叫作‘附帶循環(huán)’。長期、規(guī)律地進(jìn)行騎行運(yùn)動，能使人的心肌收縮有力，增強(qiáng)心臟功能，同時促進(jìn)外周血管的微循環(huán)。因此，騎行是預(yù)防心臟病的運(yùn)動之一。”李召輝說，“騎行運(yùn)動還會增加肺部肌肉的收縮能力和肺通氣量，長期堅(jiān)持鍛煉能顯著增加肺活量。騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏，可使左、右側(cè)大腦功能同時得到開發(fā)，防止大腦早衰及偏廢，會覺得大腦更清醒。”

不正確的騎行姿勢或過度騎行可能導(dǎo)致身體傷害

騎行好處多但很有講究，姿勢不對，小心傷你沒商量。李召輝提醒，騎自行車運(yùn)動并非簡單一踩就走，在醫(yī)院里因?yàn)轵T行導(dǎo)致的傷病也有不少。“不正確的騎行姿勢或過度騎行可能導(dǎo)致身體傷害，如膝蓋疼痛或肌肉疲勞。正確的騎行姿勢是預(yù)防傷害的關(guān)鍵。

李召輝說，騎行首先要避免膝蓋向內(nèi)外側(cè)移動，應(yīng)保持上下移動，以減少髕骨軟化癥的風(fēng)險；在騎行過程中，肘部位有一定的彎曲角度，懸空架著，彎曲肘部可以吸收沖擊力，減輕肩膀的壓力；應(yīng)保持肩膀放松，既能靈活轉(zhuǎn)動脖子，也可以防止背部的不適；騎車時一個重要的技巧是保持背部挺直，但不要過度挺直。為了不讓自己無意識地彎曲背部，可以把注意力集中在腹部的發(fā)力上，此時就會很自然地伸直背部，放松手臂和肩膀的肌肉；在蹬踏板時有意識地避免膝蓋向內(nèi)外側(cè)移動，應(yīng)該是上下移動，而不是側(cè)向移動。許多騎自行車的人在踩踏板時都會出現(xiàn)向側(cè)面移動的情況，而這是騎車導(dǎo)致髕骨軟化癥的主要原因。

“騎行前應(yīng)進(jìn)行充分熱身，活動開全身關(guān)節(jié)肌肉。騎行時保持身體正直，微微前傾，手臂自然彎曲，背部挺直但不過力，以減少腰部壓力。下肢動作應(yīng)由大腿和臀部主導(dǎo)發(fā)力，確保下肢的發(fā)力感良好，避免小腿過度發(fā)力導(dǎo)致痙攣。在保證安全的前提下，建議每半小時做一次20秒左右的沖刺，提高騎行能力，活動全身，有助于緩解疼痛?！崩钫佥x說，“騎行時，心臟跳動加快，肺活量增加，如果馬上停止運(yùn)動，會阻礙下肢血液回流，加重肌肉疲勞，嚴(yán)重時可能會引起運(yùn)動性暈厥，因此，騎行結(jié)束后應(yīng)慢走幾分鐘，拉伸身體，待心率相對平穩(wěn)后再休息?！?華商報大風(fēng)新聞記者 陳夢揚(yáng)

專家簡介

李召輝，西安中醫(yī)腦病醫(yī)院疼痛康復(fù)科主任、副主任醫(yī)師。第六批名老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)及思想繼承人。對各種外傷及骨折的保守及手術(shù)治療；各種原因引起的肢體畸形手術(shù)及術(shù)后康復(fù)等疾病的治療積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合方法對頸、肩、腰、背慢性軟組織損傷疼痛，頸、腰椎間盤突出癥，肩周炎，頸源性及血管性頭疼的治療效果明顯。

出診時間：周二8-12時

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