最近，不少鄭州大學(xué)生愛(ài)上了夜騎單車去開(kāi)封游玩，50公里的騎行，對(duì)于未經(jīng)過(guò)專業(yè)騎行訓(xùn)練的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，對(duì)身體和心理都是極大的挑戰(zhàn)。西安中醫(yī)腦病醫(yī)院疼痛康復(fù)科主任、副主任醫(yī)師李召輝提醒：騎行運(yùn)動(dòng)雖然經(jīng)濟(jì)、環(huán)保，但只有掌握專業(yè)的騎行知識(shí)，才能讓運(yùn)動(dòng)更健康。

騎行是預(yù)防心臟病的運(yùn)動(dòng)之一

“騎行可以改善心血管功能，騎自行車的過(guò)程中，手臂和軀干相對(duì)靜止，兩條腿來(lái)回蹬踏，下肢的血液供給量相對(duì)較多，心跳往往會(huì)比平時(shí)加快2-3倍。騎車時(shí)腿部的運(yùn)動(dòng)，能夠把血液從血管末梢擠壓運(yùn)輸回心臟，這強(qiáng)化了微血管組織，在醫(yī)學(xué)上叫作‘附帶循環(huán)’。長(zhǎng)期、規(guī)律地進(jìn)行騎行運(yùn)動(dòng)，能使人的心肌收縮有力，增強(qiáng)心臟功能，同時(shí)促進(jìn)外周血管的微循環(huán)。因此，騎行是預(yù)防心臟病的運(yùn)動(dòng)之一。”李召輝說(shuō)，“騎行運(yùn)動(dòng)還會(huì)增加肺部肌肉的收縮能力和肺通氣量，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉能顯著增加肺活量。騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏，可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得到開(kāi)發(fā)，防止大腦早衰及偏廢，會(huì)覺(jué)得大腦更清醒?！?/p>

不正確的騎行姿勢(shì)或過(guò)度騎行可能導(dǎo)致身體傷害

騎行好處多但很有講究，姿勢(shì)不對(duì)，小心傷你沒(méi)商量。李召輝提醒，騎自行車運(yùn)動(dòng)并非簡(jiǎn)單一踩就走，在醫(yī)院里因?yàn)轵T行導(dǎo)致的傷病也有不少?！安徽_的騎行姿勢(shì)或過(guò)度騎行可能導(dǎo)致身體傷害，如膝蓋疼痛或肌肉疲勞。正確的騎行姿勢(shì)是預(yù)防傷害的關(guān)鍵。

李召輝說(shuō)，騎行首先要避免膝蓋向內(nèi)外側(cè)移動(dòng)，應(yīng)保持上下移動(dòng)，以減少髕骨軟化癥的風(fēng)險(xiǎn)；在騎行過(guò)程中，肘部位有一定的彎曲角度，懸空架著，彎曲肘部可以吸收沖擊力，減輕肩膀的壓力；應(yīng)保持肩膀放松，既能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，也可以防止背部的不適；騎車時(shí)一個(gè)重要的技巧是保持背部挺直，但不要過(guò)度挺直。為了不讓自己無(wú)意識(shí)地彎曲背部，可以把注意力集中在腹部的發(fā)力上，此時(shí)就會(huì)很自然地伸直背部，放松手臂和肩膀的肌肉；在蹬踏板時(shí)有意識(shí)地避免膝蓋向內(nèi)外側(cè)移動(dòng)，應(yīng)該是上下移動(dòng)，而不是側(cè)向移動(dòng)。許多騎自行車的人在踩踏板時(shí)都會(huì)出現(xiàn)向側(cè)面移動(dòng)的情況，而這是騎車導(dǎo)致髕骨軟化癥的主要原因。

“騎行前應(yīng)進(jìn)行充分熱身，活動(dòng)開(kāi)全身關(guān)節(jié)肌肉。騎行時(shí)保持身體正直，微微前傾，手臂自然彎曲，背部挺直但不過(guò)力，以減少腰部壓力。下肢動(dòng)作應(yīng)由大腿和臀部主導(dǎo)發(fā)力，確保下肢的發(fā)力感良好，避免小腿過(guò)度發(fā)力導(dǎo)致痙攣。在保證安全的前提下，建議每半小時(shí)做一次20秒左右的沖刺，提高騎行能力，活動(dòng)全身，有助于緩解疼痛。”李召輝說(shuō)，“騎行時(shí)，心臟跳動(dòng)加快，肺活量增加，如果馬上停止運(yùn)動(dòng)，會(huì)阻礙下肢血液回流，加重肌肉疲勞，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性暈厥，因此，騎行結(jié)束后應(yīng)慢走幾分鐘，拉伸身體，待心率相對(duì)平穩(wěn)后再休息?！?華商報(bào)大風(fēng)新聞?dòng)浾?陳夢(mèng)揚(yáng)

專家簡(jiǎn)介

李召輝，西安中醫(yī)腦病醫(yī)院疼痛康復(fù)科主任、副主任醫(yī)師。第六批名老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)及思想繼承人。對(duì)各種外傷及骨折的保守及手術(shù)治療；各種原因引起的肢體畸形手術(shù)及術(shù)后康復(fù)等疾病的治療積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合方法對(duì)頸、肩、腰、背慢性軟組織損傷疼痛，頸、腰椎間盤突出癥，肩周炎，頸源性及血管性頭疼的治療效果明顯。

出診時(shí)間：周二8-12時(shí)

相關(guān)知識(shí)

騎行爆火，姿勢(shì)不對(duì)會(huì)影響生殖健康？醫(yī)生：騎行好處多，但應(yīng)控制時(shí)長(zhǎng)，掌握正確姿勢(shì)
騎行的好處 公路車的正確騎行姿勢(shì)
經(jīng)常騎自行車，好處竟然這么多！但……
騎自行車能瘦小腿嗎？正確的騎行姿勢(shì)都有哪些
動(dòng)感單車——你騎車的姿勢(shì)對(duì)嗎？
世界自行車日｜經(jīng)常騎自行車，好處竟然這么多！但……
騎行也有健康姿勢(shì)，你知道嗎？
騎行不當(dāng) 會(huì)讓身體“很受傷”——人民政協(xié)網(wǎng)
低碳環(huán)保騎行成為眾多城市人的鍛煉方式 騎行健康姿勢(shì)你知道嗎?
騎車方法不當(dāng)?會(huì)讓身體很受傷

網(wǎng)址: 騎行好處多 但姿勢(shì)不對(duì)小心受傷 http://www.u1s5d6.cn/newsview874151.html