時(shí)下，春暖花開(kāi)，大家都想走出家門(mén)加入運(yùn)動(dòng)的大軍。

走進(jìn)健身房，加入健身隊(duì)伍恐怕也是不錯(cuò)的選擇。

健身房里面減脂效果不錯(cuò)的就是動(dòng)感單車(chē)課程，但是參加過(guò)幾次課程后發(fā)現(xiàn)，很多同學(xué)練的過(guò)程中，并沒(méi)有按照教練的要求去做。

導(dǎo)致沒(méi)有達(dá)到減脂的目的還損傷了膝蓋，下面就總結(jié)下動(dòng)感單車(chē)到底該怎么騎才對(duì)。

首先騎車(chē)之前是調(diào)整好你的設(shè)備，單車(chē)可以調(diào)整的有三個(gè)位置：車(chē)座高度、車(chē)座前后以及車(chē)把的高度。

1、車(chē)座高度的調(diào)整，站在單車(chē)尾部車(chē)座一側(cè)。

抬起靠近車(chē)座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面。車(chē)座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致，通過(guò)下方按鈕可以調(diào)節(jié)高度。

2、車(chē)座前后的調(diào)整，坐上車(chē)座，把腳踏踩到三點(diǎn)鐘方向，與地面平行。

前腳膝蓋與腳掌最寬處連成與地面垂直的線。（從膝蓋向下看，能正好看到腳掌最寬的位置）調(diào)整車(chē)座的前后，并上車(chē)觀察，找到最適合自己的位置。

3、車(chē)把高度的調(diào)整，車(chē)把的高度可以根據(jù)你個(gè)人的柔軟度以及背部情況來(lái)調(diào)整，可以根據(jù)個(gè)人喜好，舒適就好。

如果你是一個(gè)新手，或者下背部有傷但是不在病發(fā)期，建議將車(chē)把相對(duì)調(diào)高。

如果你有一定的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、柔韌度較好并且下背部沒(méi)有傷痛，可以將車(chē)把的位置降低，約與車(chē)座前端高度相等。

調(diào)整好單車(chē)之后確認(rèn)每個(gè)調(diào)整旋鈕都已經(jīng)固定死鎖，將雙腳舒適地固定在腳踏內(nèi)，把前腳掌最寬的位置放在腳踏軸心上，腳尖不必把整個(gè)腳踏踩滿。

拉緊你的腳踏繩扣，系緊鞋帶！如果鞋帶過(guò)長(zhǎng)一定要固定好，如果鞋帶卷進(jìn)車(chē)軸會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)！

一切準(zhǔn)備好后就開(kāi)始了，但是不必戶外騎車(chē)，因?yàn)楫吘故悄M戶外的，所以姿勢(shì)也是很重要。

不能亂騎，那樣沒(méi)有鍛煉到自己，反而把自己身體給拉傷了，下面是幾種常用的姿勢(shì)以及注意事項(xiàng)。

1、坐在車(chē)子上平踏：

椅子、把手都調(diào)整到正確的高度距離后，雙手輕松放把手中央；想像在公園散步的感覺(jué)，以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫(huà)圈圈踩踏。

注意雙腳不可外八字，踩踏時(shí)也不建議踮腳尖，以免抽筋。

踩踏動(dòng)感單車(chē)時(shí)應(yīng)格外注意，膝蓋不能呈外八字或內(nèi)八字形，以免造成不必要的運(yùn)動(dòng)傷害和形體變化。

2、站起來(lái)平騎：

臀部后坐、使上身自然稍微前傾，感覺(jué)踩踏時(shí)臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發(fā)力部位。

握把手比坐姿時(shí)稍微分開(kāi)，踩踏時(shí)注意上身不過(guò)分扭動(dòng)，才能正確鍛煉下半身。

做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，可以想像動(dòng)感單車(chē)的飛輪被拿走，自己像在跑步機(jī)上跑步一樣。另外，切忌上半身過(guò)挺直。

3、站姿爬坡：

身體類(lèi)站姿跑步的踩踏方式，單需要握住動(dòng)感單車(chē)最高處的把手。

可以利用腹肌的力量進(jìn)行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前壓；將阻力調(diào)高，想像要攀登山頂?shù)尿T乘動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：

動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練者要時(shí)刻提醒自己保持輕松地握住車(chē)把，把身體的重心放在腳踏上，而不是用雙臂支撐在車(chē)把上。

動(dòng)感單車(chē)騎行過(guò)程中，出現(xiàn)肘部?jī)?nèi)扣的情況就說(shuō)明你用力過(guò)度了。

正確的狀態(tài)應(yīng)該是肘部要自然地放松，呈現(xiàn)自然的生理彎曲。

手臂與手腕不要呈反角度支撐，這樣會(huì)導(dǎo)致身體的重量都?jí)涸谑滞筇?，?yán)重的話會(huì)導(dǎo)致手腕受傷。

坐姿騎車(chē)不能握最高處，導(dǎo)致了大腿在蹬伸的最末端位置靠后，臀部肌肉張力維持不住，而這樣的騎行姿勢(shì)對(duì)大腿前側(cè)肌肉加深了刺激，無(wú)法鍛煉到臀部。

記住以上這些注意事項(xiàng)，你就可以放心的去健身房，開(kāi)始你的的單車(chē)訓(xùn)練課程了。

堅(jiān)持騎動(dòng)感單車(chē)能給我們帶來(lái)的樂(lè)趣，還能鍛煉身體，效果非常棒，比如燃脂、翹臀、塑形等，掌握騎行的技巧很重要哦。

然而，動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)有一項(xiàng)弊端就是對(duì)膝蓋的磨損，因此我們要學(xué)會(huì)正確安全的騎動(dòng)感單車(chē)哦。

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