時下，春暖花開，大家都想走出家門加入運動的大軍。

走進健身房，加入健身隊伍恐怕也是不錯的選擇。

健身房里面減脂效果不錯的就是動感單車課程，但是參加過幾次課程后發(fā)現(xiàn)，很多同學練的過程中，并沒有按照教練的要求去做。

導致沒有達到減脂的目的還損傷了膝蓋，下面就總結下動感單車到底該怎么騎才對。

首先騎車之前是調整好你的設備，單車可以調整的有三個位置：車座高度、車座前后以及車把的高度。

1、車座高度的調整，站在單車尾部車座一側。

抬起靠近車座一側的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應該與大腿前側的高度一致，通過下方按鈕可以調節(jié)高度。

2、車座前后的調整，坐上車座，把腳踏踩到三點鐘方向，與地面平行。

前腳膝蓋與腳掌最寬處連成與地面垂直的線。（從膝蓋向下看，能正好看到腳掌最寬的位置）調整車座的前后，并上車觀察，找到最適合自己的位置。

3、車把高度的調整，車把的高度可以根據(jù)你個人的柔軟度以及背部情況來調整，可以根據(jù)個人喜好，舒適就好。

如果你是一個新手，或者下背部有傷但是不在病發(fā)期，建議將車把相對調高。

如果你有一定的訓練經驗、柔韌度較好并且下背部沒有傷痛，可以將車把的位置降低，約與車座前端高度相等。

調整好單車之后確認每個調整旋鈕都已經固定死鎖，將雙腳舒適地固定在腳踏內，把前腳掌最寬的位置放在腳踏軸心上，腳尖不必把整個腳踏踩滿。

拉緊你的腳踏繩扣，系緊鞋帶！如果鞋帶過長一定要固定好，如果鞋帶卷進車軸會發(fā)生危險！

一切準備好后就開始了，但是不必戶外騎車，因為畢竟是模擬戶外的，所以姿勢也是很重要。

不能亂騎，那樣沒有鍛煉到自己，反而把自己身體給拉傷了，下面是幾種常用的姿勢以及注意事項。

1、坐在車子上平踏：

椅子、把手都調整到正確的高度距離后，雙手輕松放把手中央；想像在公園散步的感覺，以“踩、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏。

注意雙腳不可外八字，踩踏時也不建議踮腳尖，以免抽筋。

踩踏動感單車時應格外注意，膝蓋不能呈外八字或內八字形，以免造成不必要的運動傷害和形體變化。

2、站起來平騎：

臀部后坐、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發(fā)力部位。

握把手比坐姿時稍微分開，踩踏時注意上身不過分扭動，才能正確鍛煉下半身。

做這個姿勢時，可以想像動感單車的飛輪被拿走，自己像在跑步機上跑步一樣。另外，切忌上半身過挺直。

3、站姿爬坡：

身體類站姿跑步的踩踏方式，單需要握住動感單車最高處的把手。

可以利用腹肌的力量進行踩踏，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前壓；將阻力調高，想像要攀登山頂?shù)尿T乘動作。

注意事項：

動感單車訓練者要時刻提醒自己保持輕松地握住車把，把身體的重心放在腳踏上，而不是用雙臂支撐在車把上。

動感單車騎行過程中，出現(xiàn)肘部內扣的情況就說明你用力過度了。

正確的狀態(tài)應該是肘部要自然地放松，呈現(xiàn)自然的生理彎曲。

手臂與手腕不要呈反角度支撐，這樣會導致身體的重量都壓在手腕處，嚴重的話會導致手腕受傷。

坐姿騎車不能握最高處，導致了大腿在蹬伸的最末端位置靠后，臀部肌肉張力維持不住，而這樣的騎行姿勢對大腿前側肌肉加深了刺激，無法鍛煉到臀部。

記住以上這些注意事項，你就可以放心的去健身房，開始你的的單車訓練課程了。

堅持騎動感單車能給我們帶來的樂趣，還能鍛煉身體，效果非常棒，比如燃脂、翹臀、塑形等，掌握騎行的技巧很重要哦。

然而，動感單車運動有一項弊端就是對膝蓋的磨損，因此我們要學會正確安全的騎動感單車哦。

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網址: 動感單車——你騎車的姿勢對嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview477553.html