騎行也有健康姿勢，你知道嗎？

健身指導(dǎo)2022-11-07 04:55

　　近日，據(jù)某電商平臺的數(shù)據(jù)，今年“5·20”促銷期間，該平臺自行車銷量同比增長超過50%。某共享單車后臺的數(shù)據(jù)也顯示，在“早高峰”的一線城市，騎行率增幅一度為60%～70%。騎行“卷土重來”，成為城市生活的時髦事兒。

　　騎行曾是無數(shù)家庭的主要出行方式，眼下人們熱衷于用它來鍛煉、休閑。而共享自行車的出現(xiàn)，無疑解決了人們出行的“最后一公里”。騎行與身體健康有何關(guān)聯(lián)？如何正確騎行？需注意哪些安全事項？中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主任、主任醫(yī)師羅令教授為此進行了解答。

　　騎行不受年齡性別限制，有益于身心健康

　　“開車太快，走路太慢，只有騎自行車，才能留住身邊最美的風(fēng)景?！?2歲的林女士騎共享自行車上班已有兩年多。她說，之所以選擇騎行，首先是平時生活中鍛煉機會太少，騎行可減脂；其次，原本右腿膝關(guān)節(jié)時常疼痛，近兩年經(jīng)常騎行，腿痛明顯好轉(zhuǎn)。此外，她的心率與常人相比，較為緩慢，騎行后心率增強了。偶爾心情煩躁，騎行轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，身心得到放松。

　　在國內(nèi)，無論城鄉(xiāng)，自行車如今成為人們鍛煉、休閑的重要方式。尤其是近些年共享自行車的出現(xiàn)，極大地緩解了人們出行難的問題。

　　“騎行是一項有益于身心健康的運動，不受年齡性別的限制，與步行和跑步等其他活動相比，它對關(guān)節(jié)的影響較小?！绷_令表示。

　　英國倫敦大學(xué)曾進行了一項研究，對象為100名50～83歲老年人，即戶外自行車干預(yù)對老年人認知功能、心理健康和福祉的影響研究。參與者必須每周至少騎3次自行車，持續(xù)30分鐘，為期8周。研究表明，騎行可以改善老年人的認知功能和福祉，減少老人孤獨感、抑郁現(xiàn)象。騎行還可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉骨骼系統(tǒng)的調(diào)控能力，預(yù)防大腦功能的衰退，有效鍛煉心肺功能，鍛煉四肢肌肉力量，甚至能使中風(fēng)患者在改善運動控制、重新獲得獨立性方面做得更好。

　　騎行時接電話或看手機，這種受傷患者越來越多

　　“在我們創(chuàng)傷骨科，仍不時可見騎行受傷的患者?！绷_令介紹，與騎行相關(guān)損傷的患者主要有三類：騎自行車闖紅燈，逆行被汽車撞傷，高速騎行（少數(shù)是雨天路滑摔倒的）摔倒的患者。被汽車撞傷者大多傷情較重，高速騎行摔倒者中鎖骨骨折、腕部的橈骨遠端骨折較多見，且速度越快，沖擊力越大，骨折越嚴重。

　　“近年來，還接診了數(shù)例與以往受傷原因不同的病例，就是騎行時接聽電話，或邊騎行邊看手機撞到前方障礙物摔倒的?！绷_令介紹，“還有部分患者反映，騎行較長距離或時間后，出現(xiàn)腰酸背痛現(xiàn)象?！?/p>

　　醫(yī)生檢查騎行疼痛患者后，發(fā)現(xiàn)多數(shù)是因騎行姿勢不對，導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)勞損，一般休息后可得到緩解。臨床研究證實，騎行的損傷導(dǎo)致腰圍以上骨折更常見，最常見的骨骼損傷是鎖骨骨折，占近幾年所有騎行記錄骨折的44.4%。腰部以上軟組織撕裂和磨損也常見，63.5%需要治療的軟組織損傷，要么發(fā)生在頭部，要么發(fā)生在上肢。

　　還有研究表明，山地自行車手確診腦震蕩（最輕的一種腦損傷，大多可治愈）的年流行率為6.9%，高于其他騎手。超過三分之一的山地自行車手意識不到腦震蕩，并在出現(xiàn)腦震蕩癥狀或腦部相關(guān)骨折后繼續(xù)騎行。這些行為，增加了腦震蕩癥狀惡化和第二次受傷的風(fēng)險。

　　在以往騎行運動中出現(xiàn)的損傷，有統(tǒng)計顯示：由騎手因素引起的事故為77.0%，19.6%由道路因素引起，3.4%由自行車因素引起。因此，正確的騎行是避免受傷的關(guān)鍵所在。

　　正確的騎姿：“騎車黃金三角配重原則”

　　什么是正確的騎行呢？即注意正確的騎姿，將肌肉勞損和關(guān)節(jié)損傷的概率降到最低。遵循“騎車黃金三角配重原則”：騎行過程中，將身體重心置于車把、車座及腳踏板組成的三角形中，合理將體重分配在三個支撐點上，減輕腰部壓力。騎行過程中頸椎自然挺直，不要彎曲太低也不能太挺，眼睛能自然平視前方就是頸椎正確的位置。脊柱稍向前傾而筆直，兩臂伸直，腹部收緊，雙腿稍向內(nèi)扣。

　　最后，醫(yī)生提醒大家，騎行注意以下幾點安全事項：

　　1.遵守交通規(guī)則，不闖紅燈，不逆行，騎行前不要飲酒。

　　2.避免高速騎行。自行車輪胎窄，平衡能力完全來自車手的駕馭，速度越快，對騎手的能力要求越高，尤其在下坡、過彎及路面濕滑時，越快越容易失控，導(dǎo)致嚴重損傷。盡管自行車手一般戴有頭盔等護具，但高速摔倒時輕則導(dǎo)致骨折，重則可能因頸椎折斷或“揮鞭樣”損傷，導(dǎo)致截癱甚至死亡。撞擊到主干路面，可能發(fā)生心臟等重要器官損傷，主動脈破裂大出血等，危及生命。

　　3.騎自行車戴頭盔是一種良好的習(xí)慣。戴頭盔可以將與騎行相關(guān)的頭部傷害減少48%，致命傷害減少34%。

　　4.騎行時不要同時接聽撥打手機、看手機，如有必要，要在安全地帶停下車來再使用手機。

　　5.在山地等顛簸路面騎行過程中，如果出現(xiàn)頭痛、嘔吐，甚至導(dǎo)致摔倒的情況，就地臥倒休息，初步評估傷情后等待救援。

　　6.定期給自行車鏈條上油，輪胎補氣，定期緊固螺絲，不要讓自行車暴曬或淋雨，定期更換剎車皮等耗材。

（轉(zhuǎn)自學(xué)習(xí)強國）

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