經(jīng)歷了千辛萬苦，好不容易瘦身成功，可還沒來得及高興，皮膚就像是被霜打了似的，失去了原有的緊致，像瞬間老了20歲一樣！

因此，減肥過程中千萬不要忘記修復，否則你就會發(fā)現(xiàn)，減掉了多少肥肉，皮膚就增加了多少歲數(shù)！那減肥后皮膚松弛怎么辦？如何避免皮膚松弛呢？

皮松的主要原因

首先，我們來看看，為什么瘦下來皮膚會松弛？分開來講：

減脂速度過快，皮膚失去支撐

皮下脂肪的過度流失會造成肌膚松弛，因為被脂肪撐大的皮膚早已失去了彈性，所以當?shù)貌坏狡は轮镜闹螘r，松弛下來的皮膚就會變得褶皺不平，松松垮垮。

肌肉含量低，支撐更無力

減肥過程中，許多人一開始還會選擇節(jié)食減肥等不健康的減肥方式，或者在減肥的過程中營養(yǎng)跟不上消耗，就會造成肌肉大量流失。失去了脂肪支撐的皮膚沒能等到肌肉這個戰(zhàn)友的有力支援，皮膚整個變得松垮褶皺也就在情理之中了。

膠原蛋白流失，皮膚失去彈性

在減肥過程中，由于身體的整體新陳代謝加快，膠原蛋白的流失速度也會相應增加。再加上減肥時吃得少，容易缺乏蛋白質(zhì)，導致肌膚無法合成膠原蛋白。當體內(nèi)的膠原蛋白不足時，皮膚就會變得松弛。

總的來說，就是身體各部位圍度變小，而皮膚雖然有收縮的功能，但是，收縮的速度跟不上前者，所以就會造成皮膚容易松弛的問題。

這是因為你體內(nèi)的水分和一些脂肪快速失去了，而在沒有肌肉的狀況下，你皮下的肌膚就會失去彈性，所以你的皮下就會松垮，皺紋也會出現(xiàn)！

因此：減肥要慢慢減，預防減脂之后出現(xiàn)皮松現(xiàn)象，最主要的是控制減脂的速度。

一般情況下兩種方法 ：

一周減少體重控制在一公斤左右，當然體重很大的人可以稍微上調(diào)此限制，但也不能過多。

另一個方法就是要保證力量訓練，補充足夠的碳水和蛋白質(zhì)。以肌肉的緯度來減緩皮膚變松的現(xiàn)象。

因此，無論男女生，減脂的同時保證每周三至五次的力量訓練是必須的。這樣才能幫我們保持緊致的身體。

減肥這些一定要搞清楚

減肥開始前搞清以下幾點：

減肥目標：不要動不動就好女不過百，BMI在18.5~24，就算正常體重了，21比較合適。

減肥速度：一般來說，健康的減肥速度是，每周1-2斤。但這也并不絕對，比如大胖子會比小胖子快一些，男性會比女性快一些。

飲食控制：減太快傷身，減太慢傷心。除了控制減肥速度，也要注意自己的飲食，不能吃太多，因為吃超了會胖，又不能吃太少，滿足不了能量需求。最好就是，找到那個中間量。

我們日常熱量一般建議不低于基礎(chǔ)代謝值：

可以通過公式進行計算：

女性=65+ (9.6 x 體重KG) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年齡)

男性=66 + (13.7 x 體重KG） + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年齡)

可以根據(jù)自己實際情況把控。

有氧訓練結(jié)合無氧訓練

研究表明

如果先進行力量訓練，第2天再進行心肺功能訓練,，每周保證3天的運動量，那么，體內(nèi)的脂肪就會被有效地轉(zhuǎn)化為能量供肌肉進行鍛煉, 同時又能增加新陳代謝和增強肌肉耐力。

這種有氧運動與無氧運動相結(jié)合的方式將會讓你真正擁有健康又緊致的體型。

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