經(jīng)歷了千辛萬(wàn)苦，好不容易瘦身成功，可還沒(méi)來(lái)得及高興，皮膚就像是被霜打了似的，失去了原有的緊致，像瞬間老了20歲一樣！

因此，減肥過(guò)程中千萬(wàn)不要忘記修復(fù)，否則你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，減掉了多少肥肉，皮膚就增加了多少歲數(shù)！那減肥后皮膚松弛怎么辦？如何避免皮膚松弛呢？

皮松的主要原因

首先，我們來(lái)看看，為什么瘦下來(lái)皮膚會(huì)松弛？分開(kāi)來(lái)講：

減脂速度過(guò)快，皮膚失去支撐

皮下脂肪的過(guò)度流失會(huì)造成肌膚松弛，因?yàn)楸恢緭未蟮钠つw早已失去了彈性，所以當(dāng)?shù)貌坏狡は轮镜闹螘r(shí)，松弛下來(lái)的皮膚就會(huì)變得褶皺不平，松松垮垮。

肌肉含量低，支撐更無(wú)力

減肥過(guò)程中，許多人一開(kāi)始還會(huì)選擇節(jié)食減肥等不健康的減肥方式，或者在減肥的過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)跟不上消耗，就會(huì)造成肌肉大量流失。失去了脂肪支撐的皮膚沒(méi)能等到肌肉這個(gè)戰(zhàn)友的有力支援，皮膚整個(gè)變得松垮褶皺也就在情理之中了。

膠原蛋白流失，皮膚失去彈性

在減肥過(guò)程中，由于身體的整體新陳代謝加快，膠原蛋白的流失速度也會(huì)相應(yīng)增加。再加上減肥時(shí)吃得少，容易缺乏蛋白質(zhì)，導(dǎo)致肌膚無(wú)法合成膠原蛋白。當(dāng)體內(nèi)的膠原蛋白不足時(shí)，皮膚就會(huì)變得松弛。

總的來(lái)說(shuō)，就是身體各部位圍度變小，而皮膚雖然有收縮的功能，但是，收縮的速度跟不上前者，所以就會(huì)造成皮膚容易松弛的問(wèn)題。

這是因?yàn)槟泱w內(nèi)的水分和一些脂肪快速失去了，而在沒(méi)有肌肉的狀況下，你皮下的肌膚就會(huì)失去彈性，所以你的皮下就會(huì)松垮，皺紋也會(huì)出現(xiàn)！

因此：減肥要慢慢減，預(yù)防減脂之后出現(xiàn)皮松現(xiàn)象，最主要的是控制減脂的速度。

一般情況下兩種方法 ：

一周減少體重控制在一公斤左右，當(dāng)然體重很大的人可以稍微上調(diào)此限制，但也不能過(guò)多。

另一個(gè)方法就是要保證力量訓(xùn)練，補(bǔ)充足夠的碳水和蛋白質(zhì)。以肌肉的緯度來(lái)減緩皮膚變松的現(xiàn)象。

因此，無(wú)論男女生，減脂的同時(shí)保證每周三至五次的力量訓(xùn)練是必須的。這樣才能幫我們保持緊致的身體。

減肥這些一定要搞清楚

減肥開(kāi)始前搞清以下幾點(diǎn)：

減肥目標(biāo)：不要?jiǎng)硬粍?dòng)就好女不過(guò)百，BMI在18.5~24，就算正常體重了，21比較合適。

減肥速度：一般來(lái)說(shuō)，健康的減肥速度是，每周1-2斤。但這也并不絕對(duì)，比如大胖子會(huì)比小胖子快一些，男性會(huì)比女性快一些。

飲食控制：減太快傷身，減太慢傷心。除了控制減肥速度，也要注意自己的飲食，不能吃太多，因?yàn)槌猿藭?huì)胖，又不能吃太少，滿足不了能量需求。最好就是，找到那個(gè)中間量。

我們日常熱量一般建議不低于基礎(chǔ)代謝值：

可以通過(guò)公式進(jìn)行計(jì)算：

女性=65+ (9.6 x 體重KG) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年齡)

男性=66 + (13.7 x 體重KG） + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年齡)

可以根據(jù)自己實(shí)際情況把控。

有氧訓(xùn)練結(jié)合無(wú)氧訓(xùn)練

研究表明

如果先進(jìn)行力量訓(xùn)練，第2天再進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練,，每周保證3天的運(yùn)動(dòng)量，那么，體內(nèi)的脂肪就會(huì)被有效地轉(zhuǎn)化為能量供肌肉進(jìn)行鍛煉, 同時(shí)又能增加新陳代謝和增強(qiáng)肌肉耐力。

這種有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式將會(huì)讓你真正擁有健康又緊致的體型。

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