兒童青少年 [基本訓(xùn)練原則]
基本訓(xùn)練原則(超負(fù)荷原則、循序漸進(jìn)原則、專門性原則、周期性原則和個(gè)性化原則)描述了在訓(xùn)練健康體適能的5個(gè)組成部分時(shí) (有氧適能、肌力、肌耐力、柔韌性和身體成分),身體對(duì)體育活動(dòng)產(chǎn)生生理應(yīng)激反應(yīng)的方式。這些原則通過控制體育活動(dòng)的 頻度、強(qiáng)度、時(shí)間和類型,帶來所需的生理變化。這種因?yàn)橐?guī)律的體育活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)而發(fā)生的生理變化被稱為適應(yīng)性訓(xùn)練。
① 超負(fù)荷原則
是指一個(gè)身體系統(tǒng) (心肺肌肉或骨骼)對(duì)某一負(fù)荷刺激基本適應(yīng)后適當(dāng)?shù)卦龃筘?fù)荷使之超過原有負(fù)荷,以達(dá)到預(yù)期的 適應(yīng)性訓(xùn)練。超負(fù)荷被視為積極的刺激源,可通過控制頻度、強(qiáng)度或時(shí)間加以應(yīng)用 ( Brooks et a,1996)。
但是注意,不要把超負(fù)荷原則和“ 過度訓(xùn)練”相混淆。過度訓(xùn)練是指在訓(xùn)練量過多或訓(xùn)練強(qiáng)度過高的基礎(chǔ)上,沒有足夠的時(shí)間恢復(fù)。 過度訓(xùn)練的癥狀表現(xiàn)為精力不足、疲勞、沮喪、肌肉酸痛、食欲不振和易受傷。
② 循序漸進(jìn)原則
是指為保證運(yùn)動(dòng)的安全有效, 超負(fù)荷刺激應(yīng)在一段時(shí)間內(nèi)逐漸增加(見圖3.1a和圖3.1b)。如果短時(shí)間增加太多、太快,就會(huì)形成過度訓(xùn)練或 過勞性傷病的風(fēng)險(xiǎn),學(xué)生就可能會(huì) 降低參加體育活動(dòng)的積極性,甚至停止參加體育活動(dòng)。相反,如果不能逐步調(diào)整頻度、強(qiáng)度和時(shí)間,會(huì)造成長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法產(chǎn)生應(yīng)激性變化。教師需要反復(fù)強(qiáng)調(diào)積極運(yùn)動(dòng)和提高體適能水平是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
圖3.1a和圖3.1b
③ 專門性原則
是指某一產(chǎn)生適應(yīng)性訓(xùn)練的體育活動(dòng)只針對(duì)特定的 身體部位或 系統(tǒng),對(duì)其他身體部位或系統(tǒng)幾乎無(wú)效 ( Brooks et al. 1996)。
例如：
一個(gè)人為了提高股四頭肌的肌力或肌耐力,必須進(jìn)行針對(duì)股四頭肌群的抗阻訓(xùn)練,如腿部推舉或膝關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)。同樣的道理,想提高腘繩肌柔韌性的學(xué)生,需要進(jìn)行針對(duì)該肌群的幾項(xiàng)拉伸練習(xí),如坐位體前屈。進(jìn)行有氧適能訓(xùn)練時(shí),與短跑相比,長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃中多為低強(qiáng)度、長(zhǎng)距離的跑步訓(xùn)練。換言之,體育活動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該體現(xiàn)訓(xùn)練的預(yù)期結(jié)果或適應(yīng)性原則。
④ 周期性原則
其理論基礎(chǔ)是一句諺語(yǔ)“ 用進(jìn)廢退”,是指為了達(dá)到預(yù)期效果,學(xué)生必須 定期參與體育活動(dòng),如果不堅(jiān)持 積極運(yùn)動(dòng),所有通過訓(xùn)練達(dá)到的體適能水平都會(huì)慢慢消失。該原則能幫助學(xué)生牢記終身體育活動(dòng)的重要性,因?yàn)樵?兒童或青少年時(shí)期獲得的體適能水平和健康成果都是暫時(shí)性的,如果成年后不積極參與體育活動(dòng),所有成果都會(huì)逐漸消失。
⑤ 個(gè)性化原則
該原則考慮到了每個(gè)參與體育活動(dòng)的人都有 不同的目標(biāo)和 興趣、 身體變化的可能性、目前的活動(dòng)模式、體適能水平社會(huì)心理學(xué)特征和環(huán)境因素 。在體育課中,為了幫助學(xué)生選擇、發(fā)展終身參與的體育活動(dòng)計(jì)劃,教師根據(jù) FITT原則（ 什么是FITT原則 ） 為他們提供大量的選擇機(jī)會(huì),是一個(gè)重要的方法。
復(fù)雜一點(diǎn)的,如高中生可以選修體育課,例如攀巖、網(wǎng)球、高爾夫和負(fù)重訓(xùn)練,這些類型的體育活動(dòng)都是可以持續(xù)終身的休閑活動(dòng);而簡(jiǎn)單一點(diǎn)的,如小學(xué)生在玩捉人游戲時(shí),可以加上一系列由簡(jiǎn)單到復(fù)雜的規(guī)則 (如直線跳、跨越跳或雙人跳繩)。
本文知識(shí)來源：《 兒童青少年體適能教師教學(xué)指導(dǎo)》，美國(guó)幼兒園至高中階段健康體適能和體育 活動(dòng)教學(xué)指導(dǎo)。幫助教學(xué)者設(shè)計(jì)體育課程方案，以滿足不同年級(jí)水平的教學(xué)要求。
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