青少年體能訓練的基本知識 “體能”也叫“體適能”，最初源于美國體育學界，是指人體適應外界環(huán)境的能力。德國學者將之稱為人體的工作能力; 法國學者稱之為身體適應性; 日本學者稱之為體力。我國港、澳、臺地區(qū)多用“體適能”這個概念。美國學者 Caspersen 將體適能分為健康相關的體適能( Health － related Physical Fitness) 和運動相關的體適能( Sports － related Physical Fitness) 的“二分類體系”。健康體適能包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、身體成分等，運動體適能是指從事運動所需的速度、力量、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡和反應時等。 體能是反映兒童青少年體質(zhì)健康水平的關鍵性指標，良好的體能是一切競技運動和身體活動的基礎。近年來我國兒童青少年體質(zhì)健康狀況嚴重滑坡，尤其是體能的持續(xù)下降已經(jīng)成為不爭的事實。面對困境，國家先后出臺系列旨在促進兒童青少年體質(zhì)健康的政策及措施，意圖扭轉(zhuǎn)當下困局，但實施現(xiàn)狀并不樂觀，依然存在較多問題，究其原因，莫衷一是。教育部長袁貴仁在談到青少年體質(zhì)健康時曾說:?體質(zhì)不強何談棟梁。因此，探究一條科學而行之有效的兒童青少年體能發(fā)展路徑顯得尤為重要。 一、現(xiàn)實意義打好運動訓練基礎 打好運動訓練基礎是青少年體能訓練的現(xiàn)實意義之一。體能訓練是運動訓練的重要內(nèi)容，是運動員競技能力的重要構(gòu)成因素。對青少年運動員來說，為提高運動員的身體運動能力，采取體能訓練的方式，針對他們的生理特點采取有針對性的訓練方法，積極促進青少年體能的發(fā)展，可以打好運動訓練基礎，促進青少年運動員技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平的提升。 1.1幫助專項水平提升 幫助專項水平提升是青少年體能訓練的又一現(xiàn)實意義。體育運動中包含許多不同的項目，要提高專項運動水平，可以通過體能訓練的方式，對運動員機體施加訓練刺激，增強青少年運動員的負荷訓練承受水平，使青少年運動員機能增強，競技能力得到提高。同時可以增強青少年的心理素質(zhì)強化，科學地控制負荷的動態(tài)變化，使青少年運動員參與競賽時保持穩(wěn)定的心理狀態(tài)。 1.2增強青少年的體質(zhì) 青少年體能訓練的現(xiàn)實意義還表現(xiàn)在增強青少年的體質(zhì)方面。對青少年而言，強身健體是體能訓練的基本目的，參與體能訓練有利于預防疾病、延長運動壽命。一般來說，運動員的運動壽命通常在10 ～ 15 年，有效的體能訓練對延長運動壽命的效果顯著，青少年的體質(zhì)在體能訓練中得以增強，相應的運動壽命會延長。不僅如此，隨著青少年體質(zhì)的增強，還可以強化他們對疾病的抵抗能力，促進身體健康。 1.3主要內(nèi)容 影響青少年體能訓練效果的因素較多，從青少年體能訓練的主要內(nèi)容上看身體形態(tài)、力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等，都會對青少年體能訓練效果產(chǎn)生影響，其具體內(nèi)容如下。 1.4身體形態(tài) 身體形態(tài)是身體的外部形狀和特征，包括人體的高度、寬度、圍度、充實度等形態(tài)學指標，該維度塑造了青少年的體能外觀基本表象，反應人體骨骼、肌肉、內(nèi)臟器官、神經(jīng)系統(tǒng)等各組織器官的關系。 1.5力量素質(zhì) 力量素質(zhì)是人體進行體育運動的基本素質(zhì)之一，從力量素質(zhì)的定義上看，力量素質(zhì)是指人的機體或機體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內(nèi)外阻力的能力。對青少年運動員而言，正確的體能訓練能夠有效提升力量，幫助青少年運動員獲得運動技能和取得優(yōu)異運動成績。值得注意的是，力量應考慮到生理及心理發(fā)展的特征，循序漸進地開展訓練。 1.6速度素質(zhì) 速度素質(zhì)是指人體快速運動的能力。青少年階段的速度素質(zhì)處于發(fā)展敏感期，反應速度、動作速度與位移速度3種不同的形式，在體能訓練時所要求的動作也不盡相同。其中，反應速度是指人體對各種信號刺激快速應答的能力；動作速度是指人體或人體某一部分快速完成動作的能力；移動速度是指人體在特定方向上位移的速度。 1.7耐力素質(zhì) 耐力素質(zhì)是青少年體能訓練不可缺少的素質(zhì)，保持特定運動強度或動作質(zhì)量是耐力水平的體現(xiàn)。耐力在一定程度上是其他要素的基礎，耐力水平的提高表現(xiàn)為更長時間保持特定強度或動作質(zhì)量。換言之，對青少年而言，保持特定的運動強度或動作質(zhì)量，使機體能夠維持持續(xù)運動完成相應的運動表現(xiàn)，就必須具備良好的耐力素質(zhì)。 1.8靈敏素質(zhì) 靈敏素質(zhì)是人各種運動技能和身體素質(zhì)在運動中的綜合表現(xiàn)，其生理特征是機體通過神經(jīng)發(fā)出光化學信號到達肌肉，收縮肌肉完成相應的動作，對信號的反應、信號發(fā)出的速度及肌肉收縮的能力等條件共同制約靈敏素質(zhì)。良好的靈敏性有助于更快、更多、更準確地完成運動項目，防止傷害事故的發(fā)生。 1.9柔韌素質(zhì) 柔韌是表現(xiàn)人體各關節(jié)活動度的一種能力。從柔韌素質(zhì)的分來上看，可以分為一般柔軟性和專項柔韌性。顧名思義，一般柔韌性是指適應一般技能的柔韌素質(zhì)，而專項柔韌性的選擇性較強，專項運動特殊需要的柔韌性，在體能訓練中幫助青少年完成一些大幅度的運動動作。 青

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