估計都有心理陰影了，每次跑都怕的要死，學校合格是4分20的樣子，我只有勉強跑才行，但我真心堅持不下來，暑假還有個月了，我想練習練習，爭取大學里能在4分以內就好了！... 估計都有心理陰影了，每次跑都怕的要死，學校合格是4分20的樣子，我只有勉強跑才行，但我真心堅持不下來，暑假還有個月了，我想練習練習，爭取大學里能在4分以內就好了！ 展開
grifon
2012-08-01 · TA獲得超過245個贊
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按照快走——慢跑——快跑的節(jié)奏來練習，可以適度的開展一些1.5——3公里的中長跑來提高自己的信心。跑前一定要避免吃東西喝過多的水，一定要熱身，跑后一定要休息。一般的原則是跑一天休息一天。
一般經(jīng)過幾個月的鍛煉，正常人的速度都可以控制在5-6分鐘/公里的范圍內。所以你一定不會有問題的。
追問
一般一天訓練多久?。咳绻覉猿忠粋€月的話，到開學能提高到多少？如果開學后練習少了會不會再掉下來??？多謝！
追答
每天訓練時間的長度要看你的訓練內容，你的提高程度要看你的基礎。練習少了和成績下降關系并不非常直接，更直接的因素是體重和心肺功能。
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是的，大學里女生是要跑800m的，你每天早晨在家練練就行啊，一開始先慢跑，跑一個月之后在加速一點，這樣循序漸進就可以了！
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wanghauigui
2012-08-01 · 超過13用戶采納過TA的回答
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大學里貌似沒有這個吧，而且高中最后的跑步大家基本都能過，你要是真想練習，每天早晨晨跑，跑的時候別看時間和路程，慢慢的，累了就回家 洗澡
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