《初級瑜伽》教學(xué)大綱

課程名稱（中文/英文）：初級瑜珈（Junior Yoga）

課程編號：8909928890992989099308909931

學(xué)分： 1學(xué)分

學(xué)時(shí)： 總學(xué)時(shí)：32

學(xué)時(shí)分配：講授學(xué)時(shí)：4實(shí)踐學(xué)時(shí)：28

課程負(fù)責(zé)人：馬曉蔚

課程簡介

瑜伽教學(xué)，通過緩慢、極限的姿勢，配合得當(dāng)?shù)暮粑?，使身、心得到全面系統(tǒng)的訓(xùn)練，使學(xué)生掌握瑜伽的基本技術(shù)、技能；全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)；同時(shí)使學(xué)生得到美的享受，培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)雅的氣質(zhì)和文明的舉止；培養(yǎng)學(xué)生鍛煉的熱情和自覺性，促進(jìn)學(xué)生身心健康，使其得到全面發(fā)展，更加適應(yīng)社會(huì)的需要。

本課程是從“健康第一”、“終身體育”的教學(xué)宗旨出發(fā)，通過合理的教材內(nèi)容安排及科學(xué)的體育教學(xué)過程.，使學(xué)生終身受益。課程的教學(xué)部分以瑜伽的鍛煉方法修正學(xué)生的體態(tài)，達(dá)到塑造健康形體的目的，掌握一定的體育技能；增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的目的，從而達(dá)到全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。經(jīng)過體育教學(xué)使她們在舉手投足間透露出大學(xué)生應(yīng)有的風(fēng)采，使其能精力充沛地完成學(xué)習(xí)任務(wù)及適應(yīng)未來的工作。

一、Course introduction.

Yoga, through a slow but extreme position, with proper breathing, enable the body and mind comprehensive training. To enable students to master the basic skills of yoga; improve students' physical fitness; at the same time to enable students to enjoy the beauty, elegance and the cultivation of students' manners; To cultivate students exercise enthusiasm and consciousness, improve their physical and mental health, make them more comprehensive development, adapt to the needs of the society.

This course is from the health first, lifelong physical education teaching purpose. The students will life-long benefit through the reasonable teaching material content arrangement and scientific physical education teaching process. Yoga exercise will correct the students' body, shape healthy body, grasp the sports skills; to enhance the physical fitness of students. After the Yoga teaching so that they reveal college students’ good behavior, so that they can complete the task of learning with full of energy and adapting to future work.

二、教學(xué)內(nèi)容

（一）理論部分

主要內(nèi)容：瑜伽的起源、發(fā)展；瑜伽鍛煉的方法和作用；

學(xué)習(xí)要求：了解瑜伽的專項(xiàng)基本知識(shí)，以及重點(diǎn)項(xiàng)目的技術(shù)分析。

（二）實(shí)踐部分

主要內(nèi)容：放松大腦六式、活化頸椎七式、活化手臂關(guān)節(jié)七式、牛面式、眼鏡蛇式、魚式、拱橋式、樹式、飛鳥式、調(diào)理女性生理六式、活化腿部關(guān)節(jié)六式等瑜珈基本姿勢的練習(xí)。

學(xué)習(xí)要求：通過瑜伽教學(xué)，使學(xué)生掌握瑜伽的呼吸規(guī)律和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，強(qiáng)調(diào)呼吸與運(yùn)動(dòng)的最佳結(jié)合，掌握正確的鍛煉身體的方法。使學(xué)生身心得到全面鍛煉，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（三）素質(zhì)

主要內(nèi)容：立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、800米跑

學(xué)習(xí)要求：發(fā)展學(xué)生力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、速度、耐力、靈敏、柔韌素質(zhì)。

（四）能力培養(yǎng)

1.以作業(yè)形式培養(yǎng)學(xué)生對主要技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的理解能力和對各種練習(xí)方法的了解。

2.以實(shí)踐形式培養(yǎng)學(xué)生掌握動(dòng)作要領(lǐng)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，終身受益。

3.借助于多媒體技術(shù)，培養(yǎng)學(xué)生自我分析動(dòng)作和糾錯(cuò)的能力。

（五）考核：按本學(xué)期考核項(xiàng)目

（六）教學(xué)時(shí)數(shù)分配比例

序號

項(xiàng)目

課時(shí)

百分比

備注

1

理論

4

12.5

2

專項(xiàng)

16

50

3

素質(zhì)

6

18.75

4

欣賞

2

6.25

5

考核

2

6.25

6

機(jī)動(dòng)

2

6.25

總計(jì)

32

100

三、教學(xué)基本要

1．在教學(xué)中，注意激發(fā)學(xué)生的積極性、主動(dòng)性、自覺性、培養(yǎng)學(xué)生自我鍛煉的能力。

2．在體育教學(xué)中，采用完整及分解的教學(xué)方法，使學(xué)生更容易掌握動(dòng)作要領(lǐng)，提高學(xué)生的積極性。

3．教師要結(jié)合學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)，從教學(xué)內(nèi)容、方法、手段和組織形式上精心設(shè)計(jì)與實(shí)施，培養(yǎng)學(xué)生的高雅情趣和高尚情操及良好的審美能力。

4．課堂教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大逐漸提高，動(dòng)作難度逐漸加大，在學(xué)習(xí)技術(shù)的同時(shí)要注意其它相應(yīng)的身體素質(zhì)和舞蹈基礎(chǔ)的練習(xí)。

5．在學(xué)習(xí)動(dòng)作及練習(xí)過程中，教師要不斷進(jìn)行動(dòng)作示范，使學(xué)生對動(dòng)作技術(shù)有更豐富的感性認(rèn)識(shí)，有利于動(dòng)作的掌握和提高。

6．學(xué)生在熟練掌握各基本動(dòng)作的基礎(chǔ)上，編排一套組合動(dòng)作。

7．學(xué)生能夠優(yōu)美而準(zhǔn)確地完成一套動(dòng)作，音樂節(jié)奏感好，動(dòng)作協(xié)調(diào)。

四、教學(xué)方法

本課程采用分組教學(xué)，示范教學(xué)等方法。本課程采用的教學(xué)媒體主要有：文字教材（包括主教材和學(xué)習(xí)指導(dǎo)書）、音像教材（磁帶、光盤）和網(wǎng)上輔導(dǎo)（主要采用E-MAIL、QQ等形式）?？荚囍饕捎脤?shí)踐和理論兩種方式，考試范圍應(yīng)涵蓋所有講授及自學(xué)的內(nèi)容，考試內(nèi)容應(yīng)能客觀反映出學(xué)生對本門課程主要?jiǎng)幼鞯挠洃?、掌握和編排程度，對有關(guān)理論的理解、掌握及綜合運(yùn)用能力。

考核方法以及成績評定

總評成績：平時(shí)表現(xiàn)占20%、瑜伽編排考試占40%、素質(zhì)考試占20%，理論考試占20%。

(一)考核內(nèi)容

1．.體育理論：寫作瑜伽練習(xí)和體育鍛煉有關(guān)的小論文。

2．.體育態(tài)度：由任課教師根據(jù)學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)情況予以評定。

3．瑜伽自編動(dòng)作：由學(xué)生根據(jù)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行自主編排。

4．素質(zhì)考試：800米。

（二）評分標(biāo)準(zhǔn)

1. 瑜伽自編動(dòng)作

（1）動(dòng)作編排正確，動(dòng)作流暢，準(zhǔn)確，節(jié)奏正確，體現(xiàn)瑜伽風(fēng)格。90—100分；

(2) 動(dòng)作編排正確，動(dòng)作較流暢，準(zhǔn)確，節(jié)奏正確，較能體現(xiàn)所瑜伽風(fēng)格。80—89分；

(3) 動(dòng)作編排較正確，動(dòng)作較流暢，準(zhǔn)確，節(jié)奏較正確，較能體現(xiàn)瑜伽風(fēng)格。70—79分；

(4) 動(dòng)作編排較正確，動(dòng)作較流暢，準(zhǔn)確，節(jié)奏較正確，不能體現(xiàn)瑜伽風(fēng)格。60—69分；

(5) 動(dòng)作編排不正確，動(dòng)作流暢，準(zhǔn)確性差，節(jié)奏感差，不能體現(xiàn)瑜伽風(fēng)格。60分以下。

2. 素質(zhì)考試

800米評分標(biāo)準(zhǔn)

時(shí)間分值

60分

70分

80分

90分

100分

800米

按體測標(biāo)準(zhǔn)評定

五、參考教材和閱讀書目

1．《大學(xué)生時(shí)尚瑜伽》，夏瓊等編著，同濟(jì)大學(xué)出版社，2011年8月 第1版

2．《瘦身瑜伽》，彭永春編著，黑龍江文化音像出版社，2005年7月 第1版

3．《高校體育與健康教程》，朱柏林編著，同濟(jì)大學(xué)出版社，2005年5月 第3版

4．《體育與健康》，金福春主編，高等教育出版社，2001年8月 第1版

5．《體育舞蹈》，張清澍等編著，北京體育大學(xué)出版社，1997年5月 第1版

六、本課程與其它課程的聯(lián)系與分工

瑜伽是新型體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它豐富了體育教學(xué)內(nèi)容，也使學(xué)生的個(gè)性化特點(diǎn)有了相應(yīng)的發(fā)展空間。教學(xué)中應(yīng)注意講授呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合，即時(shí)糾正學(xué)生的動(dòng)作要點(diǎn)。使學(xué)生在學(xué)習(xí)中掌握的正確的動(dòng)作要領(lǐng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，全面提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

主撰人：馬曉蔚

審核人：孔慶濤

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