《初級瑜伽》教學大綱

課程名稱（中文/英文）：初級瑜珈（Junior Yoga）

課程編號：8909928890992989099308909931

學分： 1學分

學時： 總學時：32

學時分配：講授學時：4實踐學時：28

課程負責人：馬曉蔚

課程簡介

瑜伽教學，通過緩慢、極限的姿勢，配合得當?shù)暮粑?，使身、心得到全面系統(tǒng)的訓練，使學生掌握瑜伽的基本技術、技能；全面提高學生的身體素質(zhì)；同時使學生得到美的享受，培養(yǎng)學生優(yōu)雅的氣質(zhì)和文明的舉止；培養(yǎng)學生鍛煉的熱情和自覺性，促進學生身心健康，使其得到全面發(fā)展，更加適應社會的需要。

本課程是從“健康第一”、“終身體育”的教學宗旨出發(fā)，通過合理的教材內(nèi)容安排及科學的體育教學過程.，使學生終身受益。課程的教學部分以瑜伽的鍛煉方法修正學生的體態(tài)，達到塑造健康形體的目的，掌握一定的體育技能；增強學生體質(zhì)的目的，從而達到全面提高學生的身體素質(zhì)。經(jīng)過體育教學使她們在舉手投足間透露出大學生應有的風采，使其能精力充沛地完成學習任務及適應未來的工作。

一、Course introduction.

Yoga, through a slow but extreme position, with proper breathing, enable the body and mind comprehensive training. To enable students to master the basic skills of yoga; improve students' physical fitness; at the same time to enable students to enjoy the beauty, elegance and the cultivation of students' manners; To cultivate students exercise enthusiasm and consciousness, improve their physical and mental health, make them more comprehensive development, adapt to the needs of the society.

This course is from the health first, lifelong physical education teaching purpose. The students will life-long benefit through the reasonable teaching material content arrangement and scientific physical education teaching process. Yoga exercise will correct the students' body, shape healthy body, grasp the sports skills; to enhance the physical fitness of students. After the Yoga teaching so that they reveal college students’ good behavior, so that they can complete the task of learning with full of energy and adapting to future work.

二、教學內(nèi)容

（一）理論部分

主要內(nèi)容：瑜伽的起源、發(fā)展；瑜伽鍛煉的方法和作用；

學習要求：了解瑜伽的專項基本知識，以及重點項目的技術分析。

（二）實踐部分

主要內(nèi)容：放松大腦六式、活化頸椎七式、活化手臂關節(jié)七式、牛面式、眼鏡蛇式、魚式、拱橋式、樹式、飛鳥式、調(diào)理女性生理六式、活化腿部關節(jié)六式等瑜珈基本姿勢的練習。

學習要求：通過瑜伽教學，使學生掌握瑜伽的呼吸規(guī)律和運動規(guī)律，強調(diào)呼吸與運動的最佳結合，掌握正確的鍛煉身體的方法。使學生身心得到全面鍛煉，全面提高學生的身體素質(zhì)。

（三）素質(zhì)

主要內(nèi)容：立定跳遠、仰臥起坐、800米跑

學習要求：發(fā)展學生力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、速度、耐力、靈敏、柔韌素質(zhì)。

（四）能力培養(yǎng)

1.以作業(yè)形式培養(yǎng)學生對主要技術動作要領的理解能力和對各種練習方法的了解。

2.以實踐形式培養(yǎng)學生掌握動作要領，提高學生學習的積極性，終身受益。

3.借助于多媒體技術，培養(yǎng)學生自我分析動作和糾錯的能力。

（五）考核：按本學期考核項目

（六）教學時數(shù)分配比例

序號

項目

課時

百分比

備注

1

理論

4

12.5

2

專項

16

50

3

素質(zhì)

6

18.75

4

欣賞

2

6.25

5

考核

2

6.25

6

機動

2

6.25

總計

32

100

三、教學基本要

1．在教學中，注意激發(fā)學生的積極性、主動性、自覺性、培養(yǎng)學生自我鍛煉的能力。

2．在體育教學中，采用完整及分解的教學方法，使學生更容易掌握動作要領，提高學生的積極性。

3．教師要結合學生的身心發(fā)展特點進行教學，從教學內(nèi)容、方法、手段和組織形式上精心設計與實施，培養(yǎng)學生的高雅情趣和高尚情操及良好的審美能力。

4．課堂教學中運動負荷由小到大逐漸提高，動作難度逐漸加大，在學習技術的同時要注意其它相應的身體素質(zhì)和舞蹈基礎的練習。

5．在學習動作及練習過程中，教師要不斷進行動作示范，使學生對動作技術有更豐富的感性認識，有利于動作的掌握和提高。

6．學生在熟練掌握各基本動作的基礎上，編排一套組合動作。

7．學生能夠優(yōu)美而準確地完成一套動作，音樂節(jié)奏感好，動作協(xié)調(diào)。

四、教學方法

本課程采用分組教學，示范教學等方法。本課程采用的教學媒體主要有：文字教材（包括主教材和學習指導書）、音像教材（磁帶、光盤）和網(wǎng)上輔導（主要采用E-MAIL、QQ等形式）?？荚囍饕捎脤嵺`和理論兩種方式，考試范圍應涵蓋所有講授及自學的內(nèi)容，考試內(nèi)容應能客觀反映出學生對本門課程主要動作的記憶、掌握和編排程度，對有關理論的理解、掌握及綜合運用能力。

考核方法以及成績評定

總評成績：平時表現(xiàn)占20%、瑜伽編排考試占40%、素質(zhì)考試占20%，理論考試占20%。

(一)考核內(nèi)容

1．.體育理論：寫作瑜伽練習和體育鍛煉有關的小論文。

2．.體育態(tài)度：由任課教師根據(jù)學生平時學習情況予以評定。

3．瑜伽自編動作：由學生根據(jù)教學內(nèi)容進行自主編排。

4．素質(zhì)考試：800米。

（二）評分標準

1. 瑜伽自編動作

（1）動作編排正確，動作流暢，準確，節(jié)奏正確，體現(xiàn)瑜伽風格。90—100分；

(2) 動作編排正確，動作較流暢，準確，節(jié)奏正確，較能體現(xiàn)所瑜伽風格。80—89分；

(3) 動作編排較正確，動作較流暢，準確，節(jié)奏較正確，較能體現(xiàn)瑜伽風格。70—79分；

(4) 動作編排較正確，動作較流暢，準確，節(jié)奏較正確，不能體現(xiàn)瑜伽風格。60—69分；

(5) 動作編排不正確，動作流暢，準確性差，節(jié)奏感差，不能體現(xiàn)瑜伽風格。60分以下。

2. 素質(zhì)考試

800米評分標準

時間分值

60分

70分

80分

90分

100分

800米

按體測標準評定

五、參考教材和閱讀書目

1．《大學生時尚瑜伽》，夏瓊等編著，同濟大學出版社，2011年8月 第1版

2．《瘦身瑜伽》，彭永春編著，黑龍江文化音像出版社，2005年7月 第1版

3．《高校體育與健康教程》，朱柏林編著，同濟大學出版社，2005年5月 第3版

4．《體育與健康》，金福春主編，高等教育出版社，2001年8月 第1版

5．《體育舞蹈》，張清澍等編著，北京體育大學出版社，1997年5月 第1版

六、本課程與其它課程的聯(lián)系與分工

瑜伽是新型體育運動項目。它豐富了體育教學內(nèi)容，也使學生的個性化特點有了相應的發(fā)展空間。教學中應注意講授呼吸和運動的配合，即時糾正學生的動作要點。使學生在學習中掌握的正確的動作要領，增強學生體質(zhì)，全面提高學生的綜合素質(zhì)。

主撰人：馬曉蔚

審核人：孔慶濤

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