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周曙 主治醫(yī)師

改變易胖體質，可從飲食調整、適量運動、規(guī)律作息、心理調節(jié)和中醫(yī)調理等方面著手。 1.飲食調整：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，遵循少食多餐原則。 2.適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于身體代謝和激素平衡。避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習慣。 4.心理調節(jié)：保持良好的心態(tài)，減輕壓力，避免因情緒問題導致的暴飲暴食。可通過冥想、瑜伽等方式放松身心。 5.中醫(yī)調理：根據個人體質，可采用針灸、艾灸、中藥調理等方法，促進身體的氣血運行和代謝平衡。 改變易胖體質需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據自身情況適時調整。同時，如有必要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師獲取更個性化的建議。

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