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瘦肚子的睡前瑜伽動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月25日 17:47

瘦肚子的睡前瑜伽動作

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

想要修心塑身材，練習(xí)瑜伽是最好的選擇。能幫助去除雜念，平和心情，還能緊實腰部曲線，修飾身體線條，起到減肥塑身的作用，一起試做睡前腹部減肥瑜伽吧，幫你重新小蠻腰。PART1，功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。Step1仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。Step2吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。PART2，功效：這個體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。step1俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。step2吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。Tips：注意雙手要保持伸直。PART3，功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。step1仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。step2右腿跨過左腿，側(cè)放在地面上，同時頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。Tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。PART4，功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。step1俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。step2吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。