首頁資訊春日減重正當(dāng)時！中醫(yī)節(jié)氣智慧助你把握減肥的“黃金期”

春日減重正當(dāng)時！中醫(yī)節(jié)氣智慧助你把握減肥的“黃金期”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月25日 18:35

都說“三月不減肥，五月淚兩行”，但很多人不知道——春天其實是身體自帶的燃脂黃金期！中醫(yī)認為，春季屬“木”，對應(yīng)肝臟，是疏泄排毒、調(diào)節(jié)代謝的最佳時期。順應(yīng)節(jié)氣的氣候特點，科學(xué)管理體重，既能甩掉“冬膘”，又能培護陽氣，為一年的健康打下基礎(chǔ)！

驚蟄至春分：疏肝解郁，燃脂提速

驚蟄（3月5-7日）時節(jié)，雨水較多，濕氣漸重。濕氣容易阻滯氣機，導(dǎo)致肝郁氣滯。

【飲食方面】

1、需利濕泄?jié)帷Ｍ扑]薏米茯苓粥、陳皮茶等健脾利濕食譜，避免濕困脾胃導(dǎo)致水腫虛胖。

2、肝氣郁滯，就會有情緒低落、悶堵感等表現(xiàn)，易出現(xiàn)情緒性進食?？捎妹倒寤?克、菊花2克泡茶疏肝，搭配薺菜、芹菜等高纖維蔬菜增強飽腹感。

【運動推薦】

可進行八段錦、晨間散步等溫和運動，逐步喚醒遲緩的新陳代謝，促進全身氣機通暢。

春分（3月20-22日）天氣逐漸回暖，但一天之中氣溫仍波動較大。

【飲食方面】

1、香椿拌豆腐：春天必吃的“黃金搭配”！香椿的獨特香氣能喚醒遲鈍的代謝，拌豆腐吃更易吸收。

2、三花茶：玫瑰花+茉莉花+綠萼梅，熱水一沖滿屋香，比奶茶健康還能阻止脂肪堆積。

【運動推薦】

春分時節(jié)氣溫較為舒適，晝夜平分，可選擇清晨、傍晚時增加快走、騎行等有氧運動，此時人體生長激素分泌旺盛，燃脂效率提升15%以上。但需注意“春捂”護住腰腹，避免受寒引發(fā)代謝紊亂。

清明至谷雨：清肝排毒，鞏固成果

清明（4月4-6日）時節(jié)陽氣升發(fā)，但陰雨頻繁形成“倒春寒”，此時人體肝陽過亢與濕熱交蒸，易現(xiàn)口苦咽干、失眠多夢等癥。

【飲食方面】

推薦涼拌蒲公英苗等清肝食譜，搭配菊花3克配決明子5克煮水代茶飲清除體內(nèi)積熱。

【運動推薦】

宜選登山踏青等舒展肢體的活動，通過排汗加速毒素代謝。此外，特別注意調(diào)節(jié)情志，避免肝郁化火引發(fā)的暴飲暴食。

谷雨（4月19-21日）作為春季最后一個節(jié)氣，降水顯著增多，空氣濕度達70%以上。此時既要防“濕邪困脾”導(dǎo)致代謝反彈，又要抓住“春夏養(yǎng)陽”的末班車。

【飲食方面】

建議晨起飲用赤小豆薏仁水（加5克芡實防寒涼傷胃），正餐多食茼蒿、油麥菜等深綠色蔬菜。

【運動推薦】

此時人體新陳代謝進入年度首個活躍期，可嘗試跳繩、間歇跑等中高強度訓(xùn)練，提升燃脂效率。需特別注意“谷雨斷霜不斷寒”，可艾灸涌泉穴、大椎穴部位，避免濕寒入體。

中醫(yī)外治為您“減肥列車”加加速！

長沙市中心醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任歐降紅表示，針對虛胖、水腫、代謝瘀滯等常見問題，針灸、穴位埋線等中醫(yī)療法通過雙向調(diào)節(jié)胃腸功能與加速脂肪分解，幫助實現(xiàn)科學(xué)減重。

臨床研究表明，針灸可提升基礎(chǔ)代謝率10%-15%，并通過調(diào)節(jié)瘦素水平（調(diào)控食欲的關(guān)鍵激素）促進脂肪動員。以下為三大核心穴位詳解：

中脘穴

定位：位于上腹部，前正中線上，臍中上4寸（約五指并攏寬度）。

功效：健脾胃、促運化，改善腹脹、消化不良，從源頭減少“痰濕”生成。

豐隆穴

定位：小腿前外側(cè)，外踝尖上8寸（約膝眼至外踝連線的中點），脛骨前緣外側(cè)兩橫指處。

功效：祛痰濕、消水腫，加速代謝廢物排泄，尤其針對下半身虛胖效果顯著。

太沖穴

定位：足背側(cè)，第1、2跖骨結(jié)合部前方凹陷處（從大腳趾與二腳趾間向足背推按至骨縫）。

功效：疏肝理氣、平復(fù)肝火，緩解壓力性進食沖動，同步調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂。

在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下，配合飲食運動，可顯著改善“易胖體質(zhì)”，實現(xiàn)可持續(xù)減重。針灸：1個療程6次，一周2-3次，一般1-2個療程。穴位埋線：2周1次，一般1-2次。針對痰濁、濕熱肥胖：還可配合拔罐療法，幫助排出濕濁、濕熱。針對脾虛濕盛的虛胖：還可配合艾灸療法，健脾益氣祛濕。針對食欲旺盛的減肥困難者：還可配合耳穴壓豆（取饑點、內(nèi)分泌等穴位），可抑制食欲，減少暴飲暴食沖動。

減肥不是餓肚子，而是遵循“春生”之道，借節(jié)氣之力調(diào)理身心，讓減重成為順應(yīng)天時的自然過程，方能收獲健康體態(tài)與充沛活力。（通訊員周陽夏鴻杰）

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