很多MM在減肥期間不知道到底吃什么好，下面瘦身男女小編為大家推薦的收腹餐，依據(jù)：更多健康的蛋白質(zhì)——吃的多，瘦得也多。按照這個(gè)瘦腹食譜，一周至兩周時(shí)間，從你的腰開(kāi)始，你可以燃燒將近8斤脂肪!

　　蛋白質(zhì)也更易讓你感到飽足。《歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)期刊》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，在四杯蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪含量各不同的奶昔中，如果你喝了蛋白質(zhì)含量高的那杯，你就不會(huì)太餓，在接下來(lái)的一餐中也會(huì)吃的較少。如果你堅(jiān)持一份高蛋白食譜，能幫助你克服瘦身平原期，加快塑形步伐。

　　以下瘦腰食譜美味營(yíng)養(yǎng)一個(gè)都不少，并且簡(jiǎn)單易做。

　　早餐：雞蛋健康三明治

　　材料：一個(gè)雞蛋、3個(gè)蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個(gè)西紅柿或一個(gè)青椒。切片、1/2杯橙汁。

　　做法：　　

        1. 在碗里打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉;

　　2. 倒入大好的雞蛋液烹飪，再放在面包片上;

　　3. 加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;

　　每份熱量：399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質(zhì)。午餐：大蝦沙拉

　　材料：3杯切塊的長(zhǎng)頁(yè)萵筍、5個(gè)大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調(diào)料。

　　做法：將所有材料攪拌成沙拉　　每份熱量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質(zhì)

　　午餐：大蝦沙拉

　　材料：3杯切塊的長(zhǎng)頁(yè)萵筍、5個(gè)大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調(diào)料。

　　做法：將所有材料攪拌成沙拉

　　每份熱量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質(zhì)　　

        晚餐：芥末豬排

　　材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個(gè)無(wú)骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香

　　做法：　　

        1. 在一個(gè)小碗內(nèi)放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻

　　2. 將豬排和芥末調(diào)味汁放入一個(gè)大號(hào)可封口塑使豬排與芥末調(diào)味汁充分混合;

　　3. 將豬排放入鍋中，中火加熱，每面烹飪一分鐘將剩余的芥末調(diào)味汁倒入到豬排上;

　　4. 講蔬菜沙拉和調(diào)料倒入大碗中，與豬排充分混合。

　　每份熱量：393卡路里、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質(zhì)。

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