苦瓜和西紅柿是最應(yīng)季節(jié)的蔬菜，營養(yǎng)專家指出，這兩者搭配出來的減肥餐，不僅能改善苦瓜的口感，還能清腸毒排宿便，幫助減肥。番茄苦瓜減肥食譜減掉7斤肉，我們一起看看吧。

目錄減肥瘦身八種不能空腹吃的水果番茄苦瓜減肥食譜減掉7斤肉三種橙子瘦身食譜冬瓜減肥法消脂美容又養(yǎng)生瘦身湯的做法溫暖燃脂

1減肥瘦身八種不能空腹吃的水果

　　1.西紅柿

　　含有大量的果膠、柿膠酚、可溶性收斂劑等成分，容易與胃酸發(fā)生反應(yīng)，凝結(jié)成不易溶解的塊狀物。

　　這些硬塊可將胃的出口幽門堵塞，使胃里的壓力升高，造成急性胃擴(kuò)張而使人感到胃脹痛。

　　2.柿子

　　空腹時胃中含有大量胃酸，它易與柿子中所含的柿膠酚、膠質(zhì)、果膠和可溶性收斂劑等反應(yīng)生成胃柿石癥，引起心口痛、惡心、嘔吐、胃擴(kuò)張、胃潰瘍，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

　　3.香蕉

　　含有大量的鎂元素，若空腹時大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂、鈣的比例失調(diào)，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。

　　4.桔子

　　含有大量糖分和有機(jī)酸，空腹時吃桔子，會刺激胃粘膜，導(dǎo)致胃酸增加，使脾胃滿悶、泛酸。

　　5.黑棗

　　含有大量果膠和鞣酸，易和人體內(nèi)胃酸結(jié)合，出現(xiàn)胃內(nèi)硬塊。特別不能在睡前過多食用，患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。

　　6.鮮荔枝

　　荔枝含糖量很高，空腹食用會刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃痛、胃脹。而且空腹時吃鮮荔枝過量會因體內(nèi)突然滲入過量高糖分而發(fā)生“高滲性昏迷”。

　　7.山楂

　　味酸，具有行氣消食作用，但若在空腹時食用，不僅耗氣，而且會增強(qiáng)饑餓感并加重胃病。

　　8.菠蘿

　　內(nèi)含的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)，如果餐前吃，很容易造成胃壁受傷。

2番茄苦瓜減肥食譜減掉7斤肉

　　番茄苦瓜減肥原理

　　想要用蔬菜瘦身一定要學(xué)會找對不同時節(jié)的蔬菜。夏季炎熱煩悶，應(yīng)多吃苦味食物降火去噪，平穩(wěn)血脂。番茄含有豐富的茄紅素和膳食纖維，對容易腸胃敏感的女生來說是清腸毒排宿便的好幫手。但由于苦瓜性寒加上口感苦澀，對很多女生來說是不討喜的蔬菜。但如果用酸甜可口的番茄作為搭配，不僅能改善苦瓜的口感，減少寒性對人體的傷害。

　　苦瓜番茄玉米湯

　　材料：苦瓜2根、西紅柿1個、玉米半根、少許鹽和味精。

　　制作：把苦瓜去瓤后切段，可以切小一些方便烹煮。西紅柿切大片，玉米切為小段，一同放入大鍋中熬煮，苦瓜在熬煮過程中苦味素會散到湯中，與番茄素和果酸物質(zhì)結(jié)合后苦感會大幅降低。等到玉番茄苦瓜減肥原理

　　想要用蔬菜瘦身一定要學(xué)會找對不同時節(jié)的蔬菜。夏季炎熱煩悶，應(yīng)多吃苦味食物降火去噪，平穩(wěn)血脂。番茄含有豐富的茄紅素和膳食纖維，對容易腸胃敏感的女生來說是清腸毒排宿便的好幫手。但由于苦瓜性寒加上口感苦澀，對很多女生來說是不討喜的蔬菜。但如果用酸甜可口的番茄作為搭配，不僅能改善苦瓜的口感，減少寒性對人體的傷害。

　　水晶苦瓜+微波番茄

　　材料：苦瓜1根、番茄2個、白糖少許。

　　制作：將新鮮苦瓜去瓤后切成條狀，也可以根據(jù)自身喜好切片。然后放在碗中放入冰箱中冷藏(不要冷凍)，2-3個小時后苦瓜會神奇地變?yōu)橥该魃?，苦味也大幅度降低。此時把番茄切成小塊放入微波爐中稍微加熱，與水晶苦瓜拌在一起放入少量白糖即可食用。

　　涼拌番茄+苦瓜荷葉湯

　　材料：番茄2個、苦瓜1根、荷葉3-5g、少許鹽和糖。

　　制作：把番茄洗凈后切片，跟少量糖混合做成涼拌番茄?？喙先ト亢笄袎K，與荷葉一同煲湯，待到苦瓜松軟即可加入少許鹽出鍋。這是一道湯和涼拌菜混搭的菜品，可以作為晚餐的代餐食用，擔(dān)心不夠飽腹可以搭配饅頭或少許面條。

3三種橙子瘦身食譜

　　橙子的減肥原理：

　　橙子被稱為“療疾佳果”，富含鈣、磷、鉀、維生素c、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙，以及醛、醇、烯類等營養(yǎng)物質(zhì)。橙子纖維素豐富又是低熱量，含有天然糖分，可代替正餐、糖果、蛋糕等食物，喜歡吃甜食而又正在減肥的朋友可以選擇吃橙子來滿足自己的食欲。加之橙子富含纖維，因此多吃可以助排便，可以排出體內(nèi)的毒素。

　　一、橙子日常減肥法

　　早餐：清早起床后先喝一杯加有適量鹽的溫開水，之后再吃一個雞蛋和一碗粥。

　　午餐：一碗蔬菜湯、適量魚肉、一碗米飯。下午茶時間可以吃一個橙子或一杯新鮮的果汁。

　　晚上：一盤素菜、一碗米飯，一個小時之后再吃一個橙子。

　　以上飲食方法堅持食用，無論是減肥還是保持身材，都會有很好的效果。蔬菜可以根據(jù)自己的喜好來搭配，但是油膩的食物要遠(yuǎn)離。平時也要經(jīng)常運(yùn)動，飲食和運(yùn)動配合起來減肥的效果才會更好，還能長期維持苗條的身材。

　　適合人群：橘皮組織型肥胖者。

　　二、橙子速效減肥單

　　早餐：一個蕃茄、一個雞蛋、一杯鮮榨果汁。

　　午餐：一碗蒸蛋、一碗蕃茄湯、一個橙子。

　　下午茶：一杯鮮榨果汁。

　　晚餐：一個蕃茄、一個雞蛋、一個橙子。

　　在使用此方法減肥的時候，最好不要再吃其它的食物，只有清水可以喝。在兩餐之間可以加喝一杯鮮榨的果汁，或是一份少量沙拉醬的蔬菜沙拉。此外，這個餐單只可使用4天，停兩個星期后再開始進(jìn)行，在停用的階段可以以食用綠色和水果為主。

　　適合人群：想快速減肥的肥胖者。

　　三、橙子健康減肥湯

　　原料：橙子l000克、生姜50克、檀香末25克、鹽20克、甘草末50克。

　　做法：將橙子連皮一起切成片，生姜也切成小片，之后一起加水煮，30分鐘之后放入其他調(diào)料即可。

　　這道橙子減肥湯可以寬中理氣、消除肥胖。每次喝一碗，一天三次。在服用此湯的階段中，要保持愉快的心情，多運(yùn)動，使全身出汗為最佳。

　　適合人群：中型肥胖人群。

4冬瓜減肥法消脂美容又養(yǎng)生

　　冬瓜減肥法原理

　　冬瓜性寒味甘，有潤肺生津，化痰止渴，利尿消腫的功效。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對于防止人體發(fā)胖具有重要意義，還可以有助于體形健美。

　　冬瓜含維生素C較多，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低，高血壓、腎臟病、浮腫病等患者食之，可達(dá)到消腫而不傷正氣的作用。

　　冬瓜減肥法

　　1.冬瓜湯

　　1、準(zhǔn)備材料：準(zhǔn)備冬瓜200g，豌豆100g，豆腐200g。

　　2、切冬瓜、豆腐：將冬瓜洗凈去皮切塊，豆腐切小塊，豌豆洗凈，備用。

　　3、炒冬瓜：鍋中倒入少許底油，倒入冬瓜塊翻炒一會兒。

　　4、加清水：隨后倒入豌豆和豆腐塊，倒入清水沒過菜。

　　5、煮開：待水煮開后，再煮兩分鐘即可關(guān)火。

　　6、完成：加入少許鹽和香油，即可食用。

　　注意：

　　冬瓜性寒涼，脾胃虛弱、腎臟虛寒、久病滑泄、陽虛肢冷者忌食。

　　2.藕節(jié)冬瓜湯

　　冬瓜怎么吃減肥，冬瓜減肥法

　　配方： 藕節(jié)100克，帶皮冬瓜200克。

　　制法： 冬瓜切塊，與藕節(jié)共放鍋內(nèi)加水適量，煎煮20分鐘，取汁即可。

　　功效： 清熱通淋，利濕止血。清熱涼血，利尿通淋。

　　3.羅漢冬瓜羹

　　材料：冬瓜350克，蓮子、百合、洋薏米、冬菇、面筋各20克，珍珠筍粒、豆腐粒各1湯匙，素上湯4杯，姜2片、鹽適量。

　　做法：冬瓜去皮，切粒。蓮子、百合、洋薏米洗凈，浸軟，隔水蒸熟。冬菇浸軟，洗凈，切粒，面筋洗凈，切粒。燒熱油，爆香姜片，煮滾素上湯，放入全部材料，大火滾10分鐘，加鹽調(diào)味即可。

　　4.冬瓜海帶湯

　　材料：冬瓜一斤、海帶四塊、陳皮二塊、瘦肉半斤

　　做法：將冬瓜去皮然后洗凈，海帶浸水去泥后切斷，然后連同陳皮和瘦肉放進(jìn)煲中，加入八碗水，煲約二小時，加鹽調(diào)味即可飲用。此湯集美白防斑、減肥瘦身雙重功效于一身，最合貪靚一族飲用。

　　5.冬瓜蝦仁

　　材料：蝦/海米也可以，冬瓜。

　　做法：將蝦去殼，去蝦線，洗凈，瀝干水分放入碗內(nèi);冬瓜洗凈去皮去心切成小骨牌塊。蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少許鹽、雞精調(diào)味后盛入場碗。(調(diào)味品盡量少放)

　　6.冬瓜口蘑湯

　　材料：冬瓜500克，水發(fā)口蘑100克，料酒、精鹽、味精、濕淀粉、豆油、豆芽湯各適量。

　　做法：首先將冬瓜洗凈，去皮、去瓤，下沸水鍋煮熟，撈出放涼水浸涼，再切成塊;將水發(fā)口蘑去雜洗凈。然后，炒鍋放豆油燒熱，放入豆芽湯、口蘑、冬瓜塊、料酒、精鹽、味精，用大火煮沸后，改為文火燉燒至口蘑、冬瓜入味，用濕淀粉勾熒，即可出鍋裝湯盤。

　　7.冬瓜苡仁湯

　　材料：冬瓜500克，水發(fā)苡仁100克，姜10克，大蔽3克，紹酒5克，味精l克，香蔥花7克，熟雞油10克，精鹽少許。

　　做法：先將冬瓜刮去皮，洗凈，切成5厘米長、1厘米厚的塊;苡仁、大蔥、姜洗凈，姜拍破，蔥切段。凈鍋置中火上，摻清水燒開，放入冬瓜條、苡仁、姜塊、蔥段、紹酒煮熟，揀出蔥、姜，下熟雞油、精鹽、味精，再撒上香蔥花，炒勻，即成。

　　8.冬瓜香菜湯

　　材料：冬瓜500克，香菜25克，芝麻醬、蔥白絲、精鹽、味精、花椒、香油各適量。

　　做法：將冬瓜去皮、瓤，洗凈，切成棋子大塊;香菜擇洗干凈，切成小段;芝麻醬放小碗內(nèi)，用香油調(diào)稀。炒鍋放入清水和冬瓜塊，加幾?；ń?、精鹽同煮至熟，湯汁漸少時，將芝麻醬淋入鍋內(nèi)，不斷炒濃，撒入味精炒勻，出鍋裝盤，上面放上蔥絲一半香菜。炒鍋洗凈上火澆熱，倒入少許香油，燒熱后倒入蔥絲和香菜上，再撒上一半香菜即成。

5瘦身湯的做法溫暖燃脂

　　一：番茄李子湯

　　材料：紫李子2個、番茄300g、清湯500g、黃油10g、牛奶100g、羅勒葉幾片、鹽少許、胡椒粉少許。

　　制作方法：將李子和番茄一起放入到料理機(jī)中打成泥狀，然后將炒鍋中加入黃油，將番茄泥和牛奶倒入進(jìn)去攪拌成糊狀，再加入清湯用大火煮開，最后加入鹽和胡椒調(diào)味即可。

　　減肥功效：番茄中含有豐富的果膠以及食物纖維，能夠讓人體快速產(chǎn)生飽腹感，同時還好還能吸附掉身體內(nèi)多余的脂肪，并將其排除體外，紅茄素還能降低身體對熱量的攝取，減少脂肪積累，并且保持身體的均衡。

　　二：木瓜鮭魚頭湯

　　材料：青木瓜一個，鮭魚頭一個，姜3片，鹽少許

　　制作方法：先將木瓜去皮切成塊，魚頭洗凈切好備用，然后將所有食材全部都放入清水中煮10分鐘，再開小火慢慢的煮直到煮爛為止，最后根據(jù)自己的口味加入調(diào)味料。

　　減肥功效：木瓜中含有豐富的木瓜酵素，能夠分解蛋白質(zhì)、糖類，更可以分解脂，有效消除贅肉，縮小肥大的細(xì)胞，促進(jìn)身體的新陳代謝，讓多余的脂肪排除體外，達(dá)到最佳的減肥效果。

　　三：淮山蓮子紅豆湯

　　材料：淮山2兩，蓮子2兩，紅豆6兩，陳皮1片。

　　制作方法：先將紅豆用水隔夜浸泡備用，再加入適量清水、陳皮一起將水煮開，水開后將所有材料全部都放進(jìn)鍋中煮1個小時即可食用。

　　減肥功效：眾所周知紅豆是非常好的減肥食物，營養(yǎng)豐富且熱量低，而蓮子可以養(yǎng)血滋陰，消腫利尿，兩者搭配起來十分利于減肥。

　　四：牛骨蝦皮湯

　　材料：牛骨一根、蝦皮50g、姜3片，陳醋幾滴，蒜少許，鹽少許

　　制作方法：先將新鮮的牛骨洗凈，仿佛清水中煮開，再加入幾滴陳醋和姜蒜一起煲煮1小時，等待湯中有漂浮物出現(xiàn)后將其撈出丟掉，再放入蝦皮加入鹽煮半個小時即可出鍋。

　　減肥功效：牛骨蝦皮湯不僅可以補(bǔ)充豐富的膠原蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，還能促進(jìn)人體對于鈣質(zhì)的吸收，作為午餐飲用營養(yǎng)成分足夠，當(dāng)作減肥餐的話，還能通補(bǔ)易瘦了，非常適合急需燃脂的MM飲用。

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