保姆級16?8輕斷食減肥法（詳細版）
16+8輕斷食詳細方法及運動種類
食譜一
早餐：80g全麥面包?250ml牛奶?圣女果
午餐：150g雜糧飯?100g雞胸肉?200g時蔬
晚餐：一根玉米?150g白菜豆腐?一根黃瓜
食譜二
早餐：250ml純牛奶?草莓?30g燕麥片
午餐：150雜糧飯?300g西蘭花炒蝦仁?炒生菜
晚餐：一個紫薯（中）?一個雞蛋?番茄
??這個輕斷食在8小時內(nèi)熱量也要最少吃到
自己的基礎(chǔ)代謝，不能節(jié)食了。
?多吃低Gl主食、優(yōu)質(zhì)蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪，
而且要有足量蔬菜。
?偶爾控制不住吃了夜宵也沒關(guān)系，但是
不能暴飲暴食！要不然堅持就白費了
?運動強度按著自己的基礎(chǔ)選擇，適合自
己的效果才會更好。
?不運動的姐妹記得控制好飲食，也能瘦！就是要慢一點！祝各位姐妹減脂成功！歡迎來打卡哦

2023-12-24 12:24

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