輕斷食減肥yyds??超詳細(xì)間歇斷食方法秘?
炒雞詳細(xì)間歇斷食法已經(jīng)給大家整理好了??輕斷食輕輕松松減肥小伙伴們趕緊收藏起來備用哦
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什么是間歇性斷食??
?間歇性斷食：
?一天中一段時(shí)間吃一段時(shí)間不吃，或者一周中一段時(shí)間正常吃一段時(shí)間少吃
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?原理：
?禁食幾個(gè)小時(shí)，身體便關(guān)閉囤脂機(jī)制，啟動(dòng)燃脂容易長(zhǎng)期執(zhí)行
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?適合輕斷食的人：
?控制食量能力較差，工作忙碌沒時(shí)間調(diào)整飲食
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?不適合的人：
??經(jīng)期和備孕期間不建議采取
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?好處：
?可以長(zhǎng)期執(zhí)行，不會(huì)暴飲暴食，防老化，防范心腦血管疾病，不會(huì)減少肌肉，改善情緒，保護(hù)大腦，避免記憶力下降及認(rèn)知能力變差！
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1? 16+8 飲食法：
16小時(shí)斷食+8小時(shí)進(jìn)食
方法：一天中16個(gè)小時(shí)不吃東西，剩下八小時(shí)吃吃喝喝完成一天基礎(chǔ)攝入
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?tips:
1、睡眠時(shí)間也可算入16小時(shí)
2、8小時(shí)盡量固定時(shí)間段
3、斷食期間可以喝咖啡茶水
4、進(jìn)食期間完成自己每日卡路里攝入和三大項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)素
5、少吃碳水多吃蛋白質(zhì)
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??時(shí)間建議：根據(jù)自身情況靈活調(diào)整
?進(jìn)食時(shí)間：11:00 am - 7:00 pm
?斷食時(shí)間： 7:00 pm - 11:00 am
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2? 20+4 飲食法
?進(jìn)階輕斷食，又稱戰(zhàn)士飲食法
?方法：根據(jù)人體消化代謝節(jié)奏，身體活躍期斷食，身體恢復(fù)期進(jìn)食，也就是白天斷食晚上進(jìn)食，20個(gè)小時(shí)斷食，4個(gè)小時(shí)進(jìn)食
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?時(shí)間建議：晚上進(jìn)食
?進(jìn)食時(shí)間：6:00 pm - 10:00 pm
?斷食時(shí)間： 10:00 pm - 6:00 pm
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3?5+2 飲食法：
?方法：一周五天正常進(jìn)食，其余2天只攝入500(女)/600(男)大卡
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?tips：
1、斷食日不能是連續(xù)兩天
2、斷食日多喝水
3、斷食日不能只注重?zé)崃坎蛔⒅靥?，多吃果?
4、輕斷食不是不吃東西
5、斷食也要保證低熱量的攝入要與運(yùn)動(dòng)結(jié)合，選擇強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)
6、2個(gè)24小時(shí)，可以安排在睡夢(mèng)中
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?由于字?jǐn)?shù)較多，小伙伴具體看圖
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2023-12-13 18:34

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