瑜伽是一項科學健身的減肥方法

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女孩子們都非常注重自己的身材和體重，當然做瑜伽練習的小姐姐們也一樣，畢竟無論什么時候人們的審美取向都是覺得身材瘦小才好看，有型的身材不僅可以讓女生自己更加的自信，也可以吸引男孩子們的眼球?？墒怯行┡且资蒹w質不容易發(fā)胖而且身材天生就很好，也有些女生是易胖體質，不知不覺間自己就胖了，還不容易減下來。尤其是現(xiàn)在有很多女生都是做文案工作的，總是長時間處于坐姿，更容易發(fā)胖，還容易長出小肚腩，這樣的情況讓很多女生都很煩惱。

冬季是人比較容易發(fā)胖的時節(jié)，因為氣溫變得越來越低，為了能夠維持身體的溫度抵御寒冷，自身熱量的消耗就會非常大，因此人的食欲也會大大的增加，食欲增加對不容易胖的人群而言不是什么大問題，可是對易胖體質的女孩子們而言可就是大事了。不過想要在發(fā)胖后讓體重降下來或者讓自己避免發(fā)胖也不是沒有辦法。那么，今天就給大家推薦幾款簡單易學、針對瘦身見效快的瑜伽動作。

一、新月式變體

新月式瑜伽動作屬于身體后彎并且可以開胯的體式，以上身直立的姿勢進入，先做深呼吸，在呼氣的時候左腿要先伸向前方并且伸直，然后再吸氣，吸氣的時候將手臂向前方舉起。然后慢慢的把手高舉過頭。再一次呼氣時將左膝蓋彎曲形成弓步，右腿向身體后方伸展，幅度盡量開到至大。讓膝蓋落在地上，右側的臀部放的低一些，身體向上方舒展手臂要伸直，尤其是手肘一定要全部打開，肩膀放松頭抬高。堅持三個呼吸，然后右手往后探，要伸直并且用五指支撐在右腿膝蓋外側的地面上，左手搭在自己左腿膝蓋上面，這時候身體整個呈一種向右后側彎曲的體位，胸腔盡量向前挺，頭部向下目視地面，這個動作持續(xù)五到八個呼吸的時間，然后換另一側再做一遍即可。

這套動作可以達到舒展臀部，使脊柱靈活性增加的作用，而且還能舒展人的胸腔和心臟，刺激多個臟器，對開胸順氣、清肺化痰、增加肺活量非常有好處，主要的是可以促進血液循環(huán)幫助燃燒脂肪。但是這套動作也有不適宜的人群，有頸椎病的人群練習的時候不要做低頭的動作，有高血壓的人群，練習時手不要抬到高過頭頂?shù)奈恢?，可以把舉手過頭的動作改變一下，把手放在胸前。

二、側板式抬腿拉伸

側板式抬腿拉伸的動作如果勤加練習，可以消除腿部和腰腹部以及手臂和上背部多余的贅肉，不僅能夠燃脂減肥，還能美體塑形。在練這套動作的時候需要先練習斜板式，所謂的斜板式，其實效果就和時下健身圈內非常流行的平板支撐效果差不多。以斜板式進入，先用右手和右腳撐住地面，然后左手向上方伸直，用力伸展帶動自己的左側身體都翻轉向上，再把左腿抬高，用左手抓住左腳掌的外側把左腿拉向上方，然后讓自己的左側手臂和右側肩膀呈一條直線，做的同時右手和右腿要始終保持伸直的姿勢，右手掌和腳掌用力保持身體平穩(wěn)，頭向下方眼睛也看著地面，以這樣的體位堅持半分鐘左右，然后換到另一側做同樣姿勢堅持半分鐘即可。

三、單腿下蹲式變體

單腿下蹲式變體動作也是以山式站立的姿勢開始，將雙腿以跳躍的形式岔開，岔開的寬度大約在肩寬的兩倍距離，然后把兩只手平行舉起，手心朝著地面，彎曲左腿膝蓋，臀部要往左側傾斜向下方坐到很低，記住一定要達到極限。接下來是右腿的動作，右腿要往右側盡量伸直而且要壓向地面，把自己的腳掌繃直，右手也伸直后垂向地面，把手掌支撐到右腳掌靠近內側地面位置，同時上肢向右側傾斜并向下，再把左手沿著左耳向上延伸，這個姿勢保持五個呼吸的時間，換另一側做一遍就可以了。這套每天做一做，可以起到減脂瘦身的作用。

四、天堂鳥式體前屈

這套瑜伽動作的好處是不僅可以燃脂瘦身，還能提高練習者的平衡能力。練習正式開始先以山式站立的姿勢進入，然后兩只手扶住自己的髖關節(jié)，把左腿膝蓋抬起來，左手要從左側大腿內側穿過來從外側繞到身體的后面，同時右手從身體后面繞到左側，用自己的左手抓住右手的手腕，上身向前彎曲直到體位與地面達到平行的位置，眼睛要看著地面，平衡感好的人左腿和左腳掌盡量伸直，如果不能伸直也可以彎曲，右腿站立感覺穩(wěn)定后，堅持五到十個呼吸的時間之后，換另一側繼續(xù)練習。

其實人容易發(fā)胖并不都是體質的關系，主要還是受到了生活習慣的影響，因為大部分容易發(fā)胖的人都有一個通病，那就是喜靜不喜動。這類人群在工作之余不想做任何的運動，一方面嫌麻煩，覺得浪費時間，另一方面是因為工作已經很累，再運動的話自己已經沒有力氣。這時候選擇瑜伽就很好，因為瑜伽的練習方法比較安靜，也不需要多大的場地，更不需要什么特殊的器械，時間自由、動作簡單易學，而且瑜伽很大的好處是不僅可以減肥瘦身，還能改善睡眠質量。

只要能夠在練習瑜伽的時候做到每天堅持，想要瘦下來就不是難事。還在猶豫什么呢，趕快行動起來吧!

瑜伽，是一種生活態(tài)度。

堅持下去，你會收獲不一樣的人生！

以上就是小編今天為大家分享的關于瑜伽是一項科學健身的減肥方法的文章，希望本篇文章能夠對想學瑜伽的小伙伴們有所幫助。想要了解更多瑜伽培訓課程班次，費用，校區(qū)開課安排等相關信息，歡迎撥打我們的400電話詳詢

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