瑜伽是一項(xiàng)科學(xué)健身的減肥方法

廣州瑜曼伊人瑜伽舞蹈培訓(xùn)學(xué)院,階梯式授課,手把手教學(xué),增加教學(xué)質(zhì)量.密集式的訓(xùn)練,讓學(xué)員短期內(nèi)的提升,外地學(xué)員提前預(yù)定可以申請(qǐng)0元住宿.學(xué)員還享受隨時(shí)可以返回學(xué)校0元進(jìn)修新技術(shù)的機(jī)會(huì),一次學(xué)習(xí)終身0元升級(jí),成為專業(yè)國際瑜伽教練.課程學(xué)完頒發(fā)行業(yè)認(rèn)可全國通用的教練證

女孩子們都非常注重自己的身材和體重，當(dāng)然做瑜伽練習(xí)的小姐姐們也一樣，畢竟無論什么時(shí)候人們的審美取向都是覺得身材瘦小才好看，有型的身材不僅可以讓女生自己更加的自信，也可以吸引男孩子們的眼球?？墒怯行┡且资蒹w質(zhì)不容易發(fā)胖而且身材天生就很好，也有些女生是易胖體質(zhì)，不知不覺間自己就胖了，還不容易減下來。尤其是現(xiàn)在有很多女生都是做文案工作的，總是長時(shí)間處于坐姿，更容易發(fā)胖，還容易長出小肚腩，這樣的情況讓很多女生都很煩惱。

冬季是人比較容易發(fā)胖的時(shí)節(jié)，因?yàn)闅鉁刈兊迷絹碓降?，為了能夠維持身體的溫度抵御寒冷，自身熱量的消耗就會(huì)非常大，因此人的食欲也會(huì)大大的增加，食欲增加對(duì)不容易胖的人群而言不是什么大問題，可是對(duì)易胖體質(zhì)的女孩子們而言可就是大事了。不過想要在發(fā)胖后讓體重降下來或者讓自己避免發(fā)胖也不是沒有辦法。那么，今天就給大家推薦幾款簡單易學(xué)、針對(duì)瘦身見效快的瑜伽動(dòng)作。

一、新月式變體

新月式瑜伽動(dòng)作屬于身體后彎并且可以開胯的體式，以上身直立的姿勢進(jìn)入，先做深呼吸，在呼氣的時(shí)候左腿要先伸向前方并且伸直，然后再吸氣，吸氣的時(shí)候?qū)⑹直巯蚯胺脚e起。然后慢慢的把手高舉過頭。再一次呼氣時(shí)將左膝蓋彎曲形成弓步，右腿向身體后方伸展，幅度盡量開到至大。讓膝蓋落在地上，右側(cè)的臀部放的低一些，身體向上方舒展手臂要伸直，尤其是手肘一定要全部打開，肩膀放松頭抬高。堅(jiān)持三個(gè)呼吸，然后右手往后探，要伸直并且用五指支撐在右腿膝蓋外側(cè)的地面上，左手搭在自己左腿膝蓋上面，這時(shí)候身體整個(gè)呈一種向右后側(cè)彎曲的體位，胸腔盡量向前挺，頭部向下目視地面，這個(gè)動(dòng)作持續(xù)五到八個(gè)呼吸的時(shí)間，然后換另一側(cè)再做一遍即可。

這套動(dòng)作可以達(dá)到舒展臀部，使脊柱靈活性增加的作用，而且還能舒展人的胸腔和心臟，刺激多個(gè)臟器，對(duì)開胸順氣、清肺化痰、增加肺活量非常有好處，主要的是可以促進(jìn)血液循環(huán)幫助燃燒脂肪。但是這套動(dòng)作也有不適宜的人群，有頸椎病的人群練習(xí)的時(shí)候不要做低頭的動(dòng)作，有高血壓的人群，練習(xí)時(shí)手不要抬到高過頭頂?shù)奈恢?，可以把舉手過頭的動(dòng)作改變一下，把手放在胸前。

二、側(cè)板式抬腿拉伸

側(cè)板式抬腿拉伸的動(dòng)作如果勤加練習(xí)，可以消除腿部和腰腹部以及手臂和上背部多余的贅肉，不僅能夠燃脂減肥，還能美體塑形。在練這套動(dòng)作的時(shí)候需要先練習(xí)斜板式，所謂的斜板式，其實(shí)效果就和時(shí)下健身圈內(nèi)非常流行的平板支撐效果差不多。以斜板式進(jìn)入，先用右手和右腳撐住地面，然后左手向上方伸直，用力伸展帶動(dòng)自己的左側(cè)身體都翻轉(zhuǎn)向上，再把左腿抬高，用左手抓住左腳掌的外側(cè)把左腿拉向上方，然后讓自己的左側(cè)手臂和右側(cè)肩膀呈一條直線，做的同時(shí)右手和右腿要始終保持伸直的姿勢，右手掌和腳掌用力保持身體平穩(wěn)，頭向下方眼睛也看著地面，以這樣的體位堅(jiān)持半分鐘左右，然后換到另一側(cè)做同樣姿勢堅(jiān)持半分鐘即可。

三、單腿下蹲式變體

單腿下蹲式變體動(dòng)作也是以山式站立的姿勢開始，將雙腿以跳躍的形式岔開，岔開的寬度大約在肩寬的兩倍距離，然后把兩只手平行舉起，手心朝著地面，彎曲左腿膝蓋，臀部要往左側(cè)傾斜向下方坐到很低，記住一定要達(dá)到極限。接下來是右腿的動(dòng)作，右腿要往右側(cè)盡量伸直而且要壓向地面，把自己的腳掌繃直，右手也伸直后垂向地面，把手掌支撐到右腳掌靠近內(nèi)側(cè)地面位置，同時(shí)上肢向右側(cè)傾斜并向下，再把左手沿著左耳向上延伸，這個(gè)姿勢保持五個(gè)呼吸的時(shí)間，換另一側(cè)做一遍就可以了。這套每天做一做，可以起到減脂瘦身的作用。

四、天堂鳥式體前屈

這套瑜伽動(dòng)作的好處是不僅可以燃脂瘦身，還能提高練習(xí)者的平衡能力。練習(xí)正式開始先以山式站立的姿勢進(jìn)入，然后兩只手扶住自己的髖關(guān)節(jié)，把左腿膝蓋抬起來，左手要從左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)穿過來從外側(cè)繞到身體的后面，同時(shí)右手從身體后面繞到左側(cè)，用自己的左手抓住右手的手腕，上身向前彎曲直到體位與地面達(dá)到平行的位置，眼睛要看著地面，平衡感好的人左腿和左腳掌盡量伸直，如果不能伸直也可以彎曲，右腿站立感覺穩(wěn)定后，堅(jiān)持五到十個(gè)呼吸的時(shí)間之后，換另一側(cè)繼續(xù)練習(xí)。

其實(shí)人容易發(fā)胖并不都是體質(zhì)的關(guān)系，主要還是受到了生活習(xí)慣的影響，因?yàn)榇蟛糠秩菀装l(fā)胖的人都有一個(gè)通病，那就是喜靜不喜動(dòng)。這類人群在工作之余不想做任何的運(yùn)動(dòng)，一方面嫌麻煩，覺得浪費(fèi)時(shí)間，另一方面是因?yàn)楣ぷ饕呀?jīng)很累，再運(yùn)動(dòng)的話自己已經(jīng)沒有力氣。這時(shí)候選擇瑜伽就很好，因?yàn)殍べさ木毩?xí)方法比較安靜，也不需要多大的場地，更不需要什么特殊的器械，時(shí)間自由、動(dòng)作簡單易學(xué)，而且瑜伽很大的好處是不僅可以減肥瘦身，還能改善睡眠質(zhì)量。

只要能夠在練習(xí)瑜伽的時(shí)候做到每天堅(jiān)持，想要瘦下來就不是難事。還在猶豫什么呢，趕快行動(dòng)起來吧!

瑜伽，是一種生活態(tài)度。

堅(jiān)持下去，你會(huì)收獲不一樣的人生！

以上就是小編今天為大家分享的關(guān)于瑜伽是一項(xiàng)科學(xué)健身的減肥方法的文章，希望本篇文章能夠?qū)ο雽W(xué)瑜伽的小伙伴們有所幫助。想要了解更多瑜伽培訓(xùn)課程班次，費(fèi)用，校區(qū)開課安排等相關(guān)信息，歡迎撥打我們的400電話詳詢

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