弓步右腳在前，左腳往后約60厘米，雙臂在兩側(cè)彎曲。左膝稍微彎曲，抬高右膝蓋，保持身體平衡，手臂在胸前來回擺動。換腿重復(fù)。步行時，收腹，抬腿手部運(yùn)動，不僅可以使身體產(chǎn)生熱量，消耗卡路里，還能通過手臂的擺動，同時瘦手臂;通過抬高大腿，使大腿繃直，從而也瘦大腿。

　　站立，雙腳分開，與肩同寬，膝蓋輕微彎曲。握緊拳頭，彎曲手臂大約到下巴的水平位置，就像一個拳擊手似的姿勢。保持雙肩放松，腰部彎曲，并向右傾斜，左手向右出一拳，然后再次彎曲手肘。重復(fù)彎曲至左，右手出拳。右傾擠壓腰間肥肉，從而擠掉多余的贅肉，低強(qiáng)度的運(yùn)動不容易拉傷肌肉，讓你的瘦身計(jì)劃變得輕松。前進(jìn)一個步伐，完成一次動作。

　　弓步右腳在前，兩腳距離大約60厘米，左腳向后伸直，踮腳。當(dāng)你伸直右腿時，抬高左膝，并把你的左膝肘拉向胸部彎曲;同時雙手握拳，掌心向上，90度彎曲。退回到原來的姿勢。換腿重復(fù)。特別提醒，走路減肥時，如果能夠盡可能地抬高大腿，使其與地面平行，更有助于快速產(chǎn)生熱量，大量燃燒脂肪!

　　現(xiàn)在很多的上班女性們，由于工作繁忙，經(jīng)常抽不出時間來進(jìn)行鍛煉，所以體重一路飆升，卻又無可奈何，其實(shí)很簡單，只需要利用每天上下班的時間，拋棄掉一些別的交通工具，早起那么十分鐘，就可以利用走路來進(jìn)行脂肪的消耗，非常的方便，小效果也是非常的好。

　　1、甩臂助走。用力甩臂，兩臂前后擺動，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，燃燒熱量更多。

　　2、小步快速。加快行走的好方法是小步行走。計(jì)時行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。

　　3、拄棍行走。《行走完全指南》一書作者馬克·芬頓說，拄棍走，上肢肌肉會參與活動，從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向后，雙棍與地面成45°角，向下用力，推動身體前行。

　　4、確定目標(biāo)?！督∩硇凶摺芬粫髡呱姿埂ひ量酥Z安說，選擇標(biāo)志(停車標(biāo)志、公園彎道等)，加速行走，直到達(dá)到目標(biāo)。然后放慢速度，但是距離相同。

　　5、腳掌擦地。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。

　　6、鞋子適當(dāng)。要想獲得大的登力，就要選擇鞋墊少，前腳掌部分柔韌性好的鞋子。

　　7、腰板挺直。腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

　　8、避開陡坡。不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

　　走路可以說是人類行動史上的一個重要組成部分，幾乎可以說人的一生中好幾乎沒有沒走過路的，它是一種健康古老又科學(xué)的減肥方式，并且還非常的方便，在走路的時候，要懂得利用它的樂趣，一邊走路一邊聽歌，很快一段路就走完了，身體也達(dá)到了鍛煉的效果。

　　結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于走路如何減肥的方法以及原理，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jiān)持下去的話，一定可以走出窈窕曲線，讓你的身材越變越迷人。體質(zhì)也能夠在走路的過程中得到加強(qiáng)，提高身體的免疫力等等。

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