許多女性工作忙，根本抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥。導(dǎo)致減肥計(jì)劃一拖再拖，總也瘦不下來(lái)。其實(shí)，只要掌握10個(gè)走路減肥方法，在平時(shí)的走路中，甚至去WC的路上也可“走”出S曲線。

目錄10個(gè)走路減肥方法助你走出凹凸迷人曲線產(chǎn)后減肥食譜重拾26寸腰可調(diào)節(jié)胃束帶手術(shù)助你快速減肥喝自制減肥水30依然擁有妙曼身材這幾款茶除了能減肥還滋養(yǎng)肌膚

110個(gè)走路減肥方法助你走出凹凸迷人曲線

　　走路減肥方法1、甩臂助走。用力甩臂，兩臂前后擺動(dòng)，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動(dòng)以及胸廓的活動(dòng)，燃燒熱量更多。

　　走路減肥方法2、小步快速。加快行走的最好方法是小步行走。計(jì)時(shí)行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭(zhēng)取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。

　　走路減肥方法3、拄棍行走?！缎凶咄耆改稀芬粫?shū)作者馬克·芬頓說(shuō)，拄棍走，上肢肌肉會(huì)參與活動(dòng)，從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向后，雙棍與地面成45 角，向下用力，推動(dòng)身體前行。

　　走路減肥方法4、確定目標(biāo)。《健身行走》一書(shū)作者色雷斯·伊克諾安說(shuō)，選擇標(biāo)志(停車標(biāo)志、公園彎道等)，加速行走，直到達(dá)到目標(biāo)。然后放慢速度，但是距離相同。

　　走路減肥方法5、腳掌擦地。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時(shí)候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會(huì)參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。

　　走路減肥方法6、鞋子適當(dāng)。要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊(微博)最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。

　　走路減肥方法7、腰板挺直。腰板直了，背部和臀部肌肉就會(huì)更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

　　走路減肥方法8、避開(kāi)陡坡。不要以為前傾對(duì)燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

　　走路減肥方法9、提高心率。佩帶心率監(jiān)測(cè)器，就像有教練督促你，讓你達(dá)到最佳減肥速度。一旦你速度過(guò)慢，它就會(huì)推你一把;當(dāng)你太累的時(shí)候，它會(huì)讓你放松一下。

　　走路減肥方法10、增加力量。俯臥撐和弓步前沖一類的簡(jiǎn)單動(dòng)作會(huì)讓更多肌肉參與鍛煉，從而燃燒更多熱量。行走的時(shí)候，每5分鐘停一下，做幾個(gè)這類簡(jiǎn)單動(dòng)作，會(huì)幫助你的新陳代謝在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持較高水平。

2產(chǎn)后減肥食譜重拾26寸腰

　　很多經(jīng)過(guò)生產(chǎn)后，身材多多少少都會(huì)走樣，尤其是小肚子，無(wú)論怎么樣都無(wú)法變?yōu)楫a(chǎn)前的26寸腰。今天就由專家來(lái)為你解難題，針對(duì)產(chǎn)后腰腹部瘦不回去的女性們而制定的四天食譜，讓你重塑魔鬼身材。

　　星期一

　　早餐：三瓜汁。

　　什么是三瓜汁呢?就是由西瓜、胡瓜、和香瓜一起打出來(lái)的三瓜汁。

　　晚餐：你可以吃雞翅膀1個(gè)，加上蛋1個(gè)，還有1份燙青菜。

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　　星期二

　　早餐：三豆湯。

　　就是由綠豆、赤小豆、黑豆一起熬出來(lái)的湯。請(qǐng)注意赤小豆和紅豆是不一樣的，你可以去五谷雜糧店買。

　　晚餐：你可以吃瘦肉1兩半、玉米和白吐司。

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　　星期三

　　早餐：喝三果汁。

　　三果汁是什么呢? 也就是蘋(píng)果、水梨跟檸檬，把三種打在一起，稱為三果汁。

　　晚餐：你可以吃魚(yú)1兩半，還有菠菜，青菜你愛(ài)吃多少都可以。

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　　星期四

　　早餐：三菜汁。

　　什么是三菜汁呢?那就是由小黃瓜、包心菜和蕃茄一起榨出的三菜汁。

　　晚餐：吃雞胸肉1兩半，還有生菜拼盤(pán)，你愛(ài)吃什么生菜都可以，但是避免淀粉含量高的例如馬鈴薯、 胡蘿卜。另外還可以吃一個(gè)土番石榴，糖分比較低。

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　　中餐怎么吃?

　　你可能也會(huì)注意到，只有告訴你早餐和晚餐怎么吃，那中餐吃什么呢?建議是隨便愛(ài)吃什么都可以，但以清淡為重。既然你真的是要減肥，中餐如果還要吃什么炸雞，或者吃掉兩個(gè)便當(dāng)?shù)脑?，那就功虧一匱了。針對(duì)每一天不同的口味，到了星期五、六、日，又可以隨著你喜歡的來(lái)做挑選，所以不會(huì)覺(jué)得單調(diào)又重復(fù)。這個(gè)比起我們喜歡吃的牛肉面、蔥油餅當(dāng)然吸引力減弱不少，但是如果想要外型要煥然一新的話，做一些口味上的犧牲是必須的!

3可調(diào)節(jié)胃束帶手術(shù)助你快速減肥

　　“可調(diào)節(jié)胃束帶”手術(shù)為我院開(kāi)展的治療肥胖癥的新術(shù)式，為中國(guó)3900萬(wàn)極重度肥胖者提供了新的減肥途徑。

　　可調(diào)節(jié)胃束帶減重術(shù)是在肥胖者腹部打4個(gè)1厘米大小的孔，通過(guò)腹腔鏡將一個(gè)軟的球囊(可調(diào)節(jié)胃束帶)通過(guò)手術(shù)環(huán)繞在胃的上端，在胃中形成一個(gè)小的胃囊及一個(gè)可調(diào)節(jié)的出口。

　　術(shù)后一個(gè)月，醫(yī)生通過(guò)手術(shù)在患者腹部皮下預(yù)置的一個(gè)小孔，向胃囊內(nèi)注水(胃口變小)或抽水(胃口相對(duì)變大)來(lái)調(diào)整患者的“胃口”，使減肥者吃很少食物即有充分的飽足感，從而達(dá)到減重目的。

　　這種可調(diào)節(jié)胃束帶減重術(shù)因具備創(chuàng)傷小、康復(fù)快、并發(fā)癥少、療效好且持久的優(yōu)勢(shì)，已成為手術(shù)減肥的首選。目前這一手術(shù)方式已在全球40多個(gè)國(guó)家臨床應(yīng)用，約有超過(guò)10萬(wàn)例的臨床經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)隨訪證實(shí)，患者術(shù)后1年的減重效果在30%～40%，3年后可達(dá)到50%～60%。

　　據(jù)悉，我國(guó)目前體重超重者已占人口的22.4%，極重度肥胖者為3.01%。按13億人口推算，極重度肥胖者已超過(guò)3900萬(wàn)。那么是否所有的肥胖者都可以做可調(diào)節(jié)胃術(shù)帶手術(shù)呢?

　　不是的。接受這項(xiàng)手術(shù)者必須滿足以下三個(gè)條件：

　　1.體重指數(shù)(BMI)>37公斤/平方米，或者是體重指數(shù)(BMI)>32公斤/平方米，伴有糖尿病或兩種主要與肥胖有關(guān)的病癥。

　　2.無(wú)法通過(guò)飲食控制或藥物保持減重的效果。

　　3.患者年齡大于18歲但小于65歲。

4喝自制減肥水30依然擁有妙曼身材

　　小編在網(wǎng)上看到有人發(fā)表減肥心得，一直堅(jiān)持和自制的減肥方法，還真的是有效果，于是就第一時(shí)間和大家分享啦，堅(jiān)持喝不僅皺紋色斑全沒(méi)了，連身體都開(kāi)始變瘦。

　　用料：紅茶包，檸檬，水

　　做法步驟

　　1. 養(yǎng)生壺放入適量清水

　　2. 使用燒水程序加入兩個(gè)紅茶包

　　3. 煮制紅茶的時(shí)候把檸檬用鹽搓洗干凈后切片

　　4. 紅茶煮制好了顏色很漂亮

　　5. 杯子倒入紅茶加入一片檸檬即可

　　小貼士

　　1、檸檬要用鹽搓洗，去掉表面殘留后切片泡茶

　　2、這個(gè)用料，可以煮制2-3壺，喜歡口味濃郁的2壺就可以，檸檬依個(gè)人口味適時(shí)更換。

5這幾款茶除了能減肥還滋養(yǎng)肌膚

　　瘦身茶一

　　這幾款茶喝后除了能減肥還有滋養(yǎng)肌膚功能

　　功效：減肥消脂。適合便秘，臉上有痘痘的女生飲用。但是脾虛或者胃寒的女生記得不要喝哦。做法：大黃和綠茶以1:3的比例用熱水沖泡。

　　瘦身茶二

　　功效：補(bǔ)肝腎、去水消脂。脾胃不好的女生喝這個(gè)減肥茶還可以調(diào)理脾胃哦。做法：將3錢山楂，2錢神麴，2錢陳皮，5枚烏梅，2錢決明子，3錢車前子，3錢萊菔子，3錢何首烏，3錢澤瀉，2錢甘草用水煎煮，當(dāng)茶喝即可。

　　瘦身茶三

　　功效：調(diào)整腸胃，促進(jìn)脂肪分解，助消化。血壓過(guò)低或者貧血的女生不要飲用。做法：將1兩決明子和3錢山楂炒一下，再加上2錢陳皮和2片甘草一起煎煮成湯汁，當(dāng)茶喝即可。

　　瘦身茶四

　　功效：降脂減肥，適合胃熱型的人飲用。還有解暑消食的作用。容易患上呼吸道感染的人更適合飲用。做法：1兩金錢花、1兩菊花、1兩山楂和少量的蜂蜜一起泡水。

　　瘦身茶五

　　功效：促進(jìn)新陳代謝，消除體內(nèi)堆積的油脂，清除腸道毒素，安定神經(jīng)，調(diào)節(jié)荷爾蒙。

　　做法：將3克薰衣草和3-5片薄荷葉一起用開(kāi)水沖泡即可。

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