「腹凹走路瘦肚法」是什麼？

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這是一套由日本醫(yī)師川村昌嗣所建構(gòu)出的瘦身方法，當(dāng)時中年發(fā)胖的川村醫(yī)師，體重攀升至人生巔峰，還頂著一個大肚子，為了有效且能持續(xù)進(jìn)行的減肥運(yùn)動，想出特色為「免勉強(qiáng)」、「免忍耐」的「腹凹走路瘦肚法」，簡單的運(yùn)動方式特別適合懶人，不只能夠持之以恆，且醫(yī)師實測在3個月就瘦下10公斤、腰圍減17cm，而川村醫(yī)師後續(xù)也著有《醫(yī)師建議五十歲後改造身體的方法》、《Dr.川村的瘦腹行走瘦身法》等書，大力推廣「腹凹走路瘦肚法」。

「腹凹走路瘦肚法」的特色

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討厭運(yùn)動，因此無法持之以恆；若專注在「每口食物都咀嚼30次」，就無法享受食物美味；一到中年就出現(xiàn)小腹，怎麼也減不下來，對於不喜歡運(yùn)動，又喜愛美食的川村昌嗣醫(yī)師來說，想出一套不復(fù)胖、不需勉強(qiáng)運(yùn)動、不需忍住不吃美食的原則，又能同時改變生活習(xí)慣的減肥法「腹凹走路瘦肚法」。

而腹凹走路瘦肚法只需要稍微改變平常走路的方式，正常走路的狀況下多一點專注在腹部，走路時加入收小腹，再放鬆腹肌的方式，川村醫(yī)師指出，最簡單的方式可在走路時數(shù)「一、二」時讓腹部內(nèi)縮，數(shù)「三、四」時讓腹部外凸，若走路速度較慢者，走第一步、第二步時腹肌用力，讓腹部內(nèi)縮；走第三、第四步時則腹肌放鬆，讓腹部外凸。

「腹凹走路瘦肚法」正確走法

David Madison//Getty Images以正常走路方式即可，有意識的加入收縮小腹的動作，讓腹部內(nèi)凹、外凸。走路時，挺直背肌，不要駝背，若上半身前傾或是駝背，就會導(dǎo)致腹部受到壓迫，進(jìn)而讓腹肌無法順暢活動。
邊走路邊內(nèi)縮、外凸小腹，以右腳踏地時內(nèi)縮小腹、左腳踏地時外凸小腹的方式來進(jìn)行，若屬於走路較慢者也能走第一步、第二步時腹肌用力，讓腹部內(nèi)縮；走第三、第四步時則腹肌用力，讓腹部外凸，在走路活動中的30分鐘過程裡，持續(xù)進(jìn)行腹部內(nèi)凹、外凸。一開始可以先將手掌放在腹部進(jìn)行輔助，更好的加強(qiáng)腹部內(nèi)凹、外凸。
為了更專注在腹部運(yùn)動，建議可不需要大幅擺動手臂。習(xí)慣腹部動作後，可加快走路速度，或在有坡度的地面行走來增加強(qiáng)度。

如此一來，能在日常生活的走路中，消耗比普通走路更多的能量，還能優(yōu)先減少腹部周遭的脂肪，在走路中運(yùn)用腹部內(nèi)凹、外凸的方法，輕鬆打造出強(qiáng)健腹肌，當(dāng)腹部肌肉量增加，除了能降低體脂肪，還能提高每日基礎(chǔ)代謝率。

「腹凹走路瘦肚法」要注意什麼？

Jordan Siemens//Getty Images不只要堅持 「腹凹走路瘦肚法」，同時需搭配健康飲食、良好生活習(xí)慣。壓力會導(dǎo)致身體釋放皮質(zhì)醇激素，會導(dǎo)致體重增加，尤其是腹部區(qū)域，平時的運(yùn)動中可以加入瑜伽、冥想或深呼吸練習(xí)等緩解壓力的活動。走路過程中不能駝背，若上半身前傾或是駝背，就會導(dǎo)致腹部受到壓迫，進(jìn)而讓腹肌無法順暢活動。

「腹凹走路瘦肚法」真的能瘦身？

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其實走路被醫(yī)師認(rèn)為是一種真正被低估的脂肪燃燒方法，走路是一種有氧運(yùn)動，且持續(xù)的走路運(yùn)動是實現(xiàn)平坦小腹很重要的方式，可以幫助燃燒卡路里和減肥。建議大家可將目標(biāo)訂為每週步行 3-4 次，每次至少 20-30 分鐘，此外也能慢慢增加走路的持續(xù)時間和強(qiáng)度，選擇有坡度的地面，或者也可選擇有傾斜選項的跑步機(jī)來進(jìn)行。

飯前還是飯後運(yùn)動？

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「腹凹走路瘦肚法」的好處

Jacob Ammentorp Lund//Getty Images不須耗費(fèi)時間、金錢，可從運(yùn)用通勤時間開始，就能開始增加運(yùn)動量、有效地瘦小腹。運(yùn)用零碎時間，不用到健身房，也不需要任何器材，就能提升肌力。瘦下小腹後，也能避免許多慢性疾病。肌肉量變多，基礎(chǔ)代謝提升，便不易復(fù)胖。是一項很適合缺乏運(yùn)動、體力不足者的入門運(yùn)動。

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