首頁(yè) 資訊走路減肥法 10個(gè)技巧走出S曲線(xiàn)

走路減肥法 10個(gè)技巧走出S曲線(xiàn)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 02:03

　　今天小編給大家分享10個(gè)走路減肥技巧，更加有效燃燒脂肪。

　　1、甩臂助走

　　用力甩臂，兩臂前后擺動(dòng)，讓你走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動(dòng)以及胸廓的活動(dòng)，燃燒熱量更多。

　　2、小步快速

　　加快行走的最好方法是小步行走。計(jì)時(shí)行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭(zhēng)取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。

　　3、拄棍行走

　　《行走完全指南》一書(shū)作者馬克·芬頓說(shuō)，拄棍走，上肢肌肉會(huì)參與活動(dòng)，從而平均多燃燒熱量20%。雙臂向后，雙棍與地面成45°角，向下用力，推動(dòng)身體前行。

　　4、確定目標(biāo)

　　《健身行走》一書(shū)作者色雷斯·伊克諾安說(shuō)，選擇標(biāo)志（停車(chē)標(biāo)志、公園彎道等），加速行走，直到達(dá)到目標(biāo)。然后放慢速度，但是距離相同。

　　5、腳掌擦地

　　從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時(shí)候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會(huì)參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。

　　6、鞋子適當(dāng)

　　要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。

　　7、腰板挺直

　　腰板直了，背部和臀部肌肉就會(huì)更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線(xiàn)，耳朵與肩膀與要不垂直。

　　8、避開(kāi)陡坡

　　不要以為前傾對(duì)燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

　　9、提高心率

　　佩帶心率監(jiān)測(cè)器，就像有教練督促你，讓你達(dá)到最佳減肥速度。一旦你速度過(guò)慢，它就會(huì)推你一把；當(dāng)你太累的時(shí)候，它會(huì)讓你放松一下。

　　10、增加力量

　　俯臥撐和弓步前沖一類(lèi)的簡(jiǎn)單動(dòng)作會(huì)讓更多肌肉參與鍛煉，從而燃燒更多熱量。行走的時(shí)候，每5分鐘停一下，做幾個(gè)這類(lèi)簡(jiǎn)單動(dòng)作，會(huì)幫助你的新陳代謝在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持較高水平。

21天計(jì)劃2