要減肥做運動，可是運動的種類的那么多，怎么旋轉？劇烈運動耗體力而且方法不當還會長肌肉，器械運動教煩躁，不懂原理容易受傷。其實做有氧瑜伽動作，減肥又美體的，也不必那么耗損體力，是健康養(yǎng)生的最佳選擇。

　　下面四招有氧瑜伽就適合用于減肥塑身：

　　一、站立前屈式

　　這個動作可以緩解下腹部的緊張感，同時促進盆腔的循環(huán)順暢。

　　做法：站直，肩膀放松。吸氣，雙臂舉高過頭部。呼氣，彎曲膝蓋并向前彎曲上身，注意放松上身，兩手放在腳掌外側地面上。接著，吸氣并舉起雙臂。呼氣，將手臂放在身體兩側。

　　持續(xù)時間：練習4次。

　　二、戰(zhàn)士二式

　　這個動作能打開我們的前半身并增強自信心。

　　做法：站直，肩膀放松。向前跨出一步，轉動后腳使其平行于瑜伽墊。吸氣，雙臂舉高至于地賣弄平行，彎曲左膝蓋（約45度角）。呼氣，伸直膝蓋并放下雙臂。

　　持續(xù)時間：連續(xù)做3次，然后停留一個呼吸后回到原位，換邊重復相同次數(shù)。

　　三、胸到膝式

　　這個動作能增強循環(huán)和減輕腹部緊張感。

　　做法：仰躺，雙腳放在地上，腳跟貼緊臀部。把你的腳離開地面，雙手放在膝蓋上將膝蓋打開。吸氣，將膝蓋遠離胸部。呼氣，收緊腹部，將膝蓋靠近胸部，不要使用雙手幫助你。

　　持續(xù)時間：重復6次。

　　四、三角式

　　在做這個瑜伽瑜伽三角式動作的時候，因為這個招式的瑜伽運動需要不斷地扭動身體，因此對于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運動之后才進行這個招式的運動，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預防身體的關節(jié)在扭動的時候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運動之后，就可以正式地開始這個動作的練習。

　　做法：1、身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。

　　2、雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。

　　3、輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。

　　4、呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。

　　5、這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。

　　6、這個動作左右兩邊一共重復20次左右即可。

　　靠運動養(yǎng)生也要學會一些常識，有氧運動才能達到最佳的減肥效果，而無氧運動只會徒增肌肉和傷悲罷了。對于要減肥的美眉們來說選擇瑜伽便是最好的注意，上面介紹的這四種可不能不回哦。

大家健康網(wǎng)（http://www.djjkw.net/）專注于大眾健康保健，傳播健康知識。

大家健康網(wǎng)

相關知識

減肥瑜伽動作
【瑜伽】瑜伽動作
瑜伽動作,瑜伽,減肥
有氧運動對減肥塑身有很大幫助嗎？推薦7種減肥瑜伽體式
減肥的瑜伽體式瑜伽動作
最減肥的瑜伽動作
排毒又能減肥的瑜伽
【減肥瑜伽】瑜伽減肥視頻，瑜伽減肥動作，減肥瑜伽初級教程
最基礎的減肥瑜伽動作
幾個動作簡單的減肥瑜伽動作

網(wǎng)址: 有氧瑜伽動作，減肥又美體 http://www.u1s5d6.cn/newsview132833.html