要減肥做運(yùn)動(dòng)，可是運(yùn)動(dòng)的種類的那么多，怎么旋轉(zhuǎn)？劇烈運(yùn)動(dòng)耗體力而且方法不當(dāng)還會(huì)長肌肉，器械運(yùn)動(dòng)教煩躁，不懂原理容易受傷。其實(shí)做有氧瑜伽動(dòng)作，減肥又美體的，也不必那么耗損體力，是健康養(yǎng)生的最佳選擇。

　　下面四招有氧瑜伽就適合用于減肥塑身：

　　一、站立前屈式

　　這個(gè)動(dòng)作可以緩解下腹部的緊張感，同時(shí)促進(jìn)盆腔的循環(huán)順暢。

　　做法：站直，肩膀放松。吸氣，雙臂舉高過頭部。呼氣，彎曲膝蓋并向前彎曲上身，注意放松上身，兩手放在腳掌外側(cè)地面上。接著，吸氣并舉起雙臂。呼氣，將手臂放在身體兩側(cè)。

　　持續(xù)時(shí)間：練習(xí)4次。

　　二、戰(zhàn)士二式

　　這個(gè)動(dòng)作能打開我們的前半身并增強(qiáng)自信心。

　　做法：站直，肩膀放松。向前跨出一步，轉(zhuǎn)動(dòng)后腳使其平行于瑜伽墊。吸氣，雙臂舉高至于地賣弄平行，彎曲左膝蓋（約45度角）。呼氣，伸直膝蓋并放下雙臂。

　　持續(xù)時(shí)間：連續(xù)做3次，然后停留一個(gè)呼吸后回到原位，換邊重復(fù)相同次數(shù)。

　　三、胸到膝式

　　這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)循環(huán)和減輕腹部緊張感。

　　做法：仰躺，雙腳放在地上，腳跟貼緊臀部。把你的腳離開地面，雙手放在膝蓋上將膝蓋打開。吸氣，將膝蓋遠(yuǎn)離胸部。呼氣，收緊腹部，將膝蓋靠近胸部，不要使用雙手幫助你。

　　持續(xù)時(shí)間：重復(fù)6次。

　　四、三角式

　　在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體，因此對于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后，就可以正式地開始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

　　做法：1、身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　2、雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。

　　3、輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。

　　4、呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。

　　5、這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。

　　6、這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。

　　靠運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要學(xué)會(huì)一些常識(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到最佳的減肥效果，而無氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)徒增肌肉和傷悲罷了。對于要減肥的美眉們來說選擇瑜伽便是最好的注意，上面介紹的這四種可不能不回哦。

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