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如何科學(xué)的跑步減肥呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月26日 03:49

核心提示：對于大多數(shù)想減肥的朋友來說，選擇一項自己喜歡的運動是非常重要的一件事，因為它可以讓你更容易的堅持下去，并獲得理想的身材。而跑步是非常簡單且門檻較低的運動，很多人通過跑步獲得了好身材。那么，如何科學(xué)的跑步減肥呢？

對于大多數(shù)想減肥的朋友來說，選擇一項自己喜歡的運動是非常重要的一件事，因為它可以讓你更容易的堅持下去，并獲得理想的身材。而跑步是非常簡單且門檻較低的運動，很多人通過跑步獲得了好身材。那么，如何科學(xué)的跑步減肥呢？

跑步減肥是很多人都會選擇的一個方式。在跑步過程當(dāng)中，雙腿發(fā)力，核心收緊，身體微微前傾，雙臂隨之?dāng)[動，是全身都參與的一個運動，所以更有效的達到鍛煉減肥的目的。下面我們就來介紹一下如何科學(xué)的跑步減肥，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1如何科學(xué)的跑步減肥？

首先，你不要追求于跑步的速度。有很多朋友在剛開始跑步時，都會看別的大神每五公里用時二十分鐘，所以自己也想要嘗試一下。當(dāng)你用四分鐘跑一公里后，你會發(fā)現(xiàn)自己并沒有這個能力，心肺會非常不適，也會因此而放棄。跑步是一個循序漸近的過程，特別是你想通過跑步來減肥時，可以嘗試慢跑與快走相結(jié)合的方式。這樣可以將跑步的運動時間加長，還不會受傷，身體也可以慢慢適應(yīng)這個強度。

其次，保證每周四次以上的跑步運動，每次保證四十分鐘以上。當(dāng)你身體開始跑步時，最先消耗調(diào)動的為身體內(nèi)儲存的糖，只有達到四十分鐘以上時，脂肪細胞才會被調(diào)動，才能達到減肥的目的。所以有些減肥的女生，在跑了二十分鐘之后就停下腳步，即使堅持一個月，減肥的效果也不會太明顯。

最后，在跑步之后一定要做好拉伸動作，只有這樣才會讓緊張的雙腿得到放松，也可以讓腿部的線條更加修長。

2怎樣跑減肥更快？

雖然依照計劃去跑步可以瘦得更快更有效，而且也能讓跑步變得更輕松，但如果跑步是你僅有的運動方法，只會讓你感到膩煩。在跑步的同時，增加一些其它的有氧運動，如騎車、舞蹈或游泳，這樣不僅會增加興趣性，還能讓身體其它部位也能得到練習(xí)。

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