1、怎樣正確跑步健身及堅持跑步技巧 怎樣正確跑步健身及堅持跑步技巧（歸納） 孤獨的運動，要靠天性的契合，內(nèi)心的喜愛，嚴格的紀律性才可以堅持始終。下面我為大家?guī)碓鯓诱_跑步健身及堅持跑步技巧，歡迎大家參考閱讀，盼望能夠關(guān)心到大家! 怎樣正確跑步健身及堅持跑步技巧 1、定一個詳細目標 不妨報名參與一次5公里競賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。假如你不夠樂觀，態(tài)度怠惰，一開頭便跑跑歇歇，不如找位同伴一起熬煉，相互督促。 2、在跑步時傾聽身體的聲音 熬煉分為兩個階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能

2、準時感受痛苦或疲憊的信號，停下休息幾天，調(diào)整一下訓練方案，這些就不會發(fā)生。 3、遵循三周定律 熬煉需要急躁，培育一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成為一種習慣，通過熬煉而塑造有活力的身體。剛開頭跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗。 4、掌握你的步伐 要學會在跑步中掌握速度，先在家四周用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開頭跑步的前幾分鐘放開速度，然后就要運用控速方法，這會使你事倍功半。 5、記錄跑步日志 寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程后的喜悅及

3、輕松心情。遲疑的時候，只管往前跑。大多數(shù)狀況下，一旦你開頭跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿意感。 6、樂對跑步 樂趣越多，便能更簡單堅持。自己找些樂子吧，穿著合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發(fā)覺新的小徑。 堅持跑步的小技巧 1、嘗試新的跑步方式 跑步圈總是不缺乏創(chuàng)意，彩色跑、熒光跑、四季跑、4_4馬拉松接力賽、線上聯(lián)賽跑步變得越來越好玩，不要總是一個人埋頭跑5公里、10公里。換個花樣，轉(zhuǎn)變一下跑步的方式，就像每天喝茶，間或喝一口咖啡也是挺不錯的。時不時的讓自己燃燒一次，釋放一下激情也對你有益無害。 2、預備一套好的跑步裝備 跑步

4、的一大好處是它不需要什么豪華裝備。不過，要是你大熱天穿著棉T恤跑過步，就會明白一件好的速干衣能帶來多么大的差別。在幾件必需品中花些錢，來保持舒適感、避開損傷，這樣做肯定會給你帶來好處。購買一套專業(yè)的跑步裝備，還有助于提高你的自信，新的裝備也會讓你有立刻就想出去跑跑的沖動。生活中，有著各種“裝備控”，跑步圈也不例外，他們對各個品牌的跑步裝備如數(shù)家珍，一件新的跑步裝備會讓他們興奮好幾天，可謂樂在其中。這也不失為一個保持熱忱的好方法。 3、制訂一份階段性跑步方案 在掛歷上、手機日歷上或在筆記本上方案一下本周或本月要完成的跑量、訓練方案。專家們?nèi)颊J為，熬煉是你日常生活中最為重要的一項。確保一切按方案

5、進行，假如哪一天想偷懶，想一想你是盼望這一天在缺席的愧疚感中度過，還是在完成方案的喜悅感和滿意感中度過，答案不言自明。世界上比你忙的人都在運動，當你還在賴床時，SOHO中國的CEO潘石屹已經(jīng)跑完10公里發(fā)出了微博，你比他還忙嗎? 4、給自己報名參與一個競賽 你雖然不是職業(yè)運動員，但是參與競賽的確有著很多好處。參與一個競賽，尤其是長距離競賽或馬拉松，會“逼”得你按方案進行訓練。這是讓你能堅持跑步的一個好方法，有壓力才會有動力。參與競賽會讓你熟悉一群和你一樣的人，你會獲得一種群體感和歸屬感，這種歸屬感讓你感覺到自己屬于一個大團體，這個團體里面有許多和你一樣的人，每天在跑步、熬煉?；氐郊w生活的那種

6、感覺會促使你像同學時代一樣，按時完成跑步方案。 5、跑步前提前選擇好衣服、鞋子 在前一天的晚上就方案好其次天的跑步：跑多遠、跑多長時間、哪條路線，并預備好要用到的跑步裝備，這將會讓你對自己的跑步方案布滿動力，并且能確保留出充分的時間來預備跑步。另外，你可以預備一整套的跑步裝備，放在辦公室或者汽車后備箱備用，有時候乘興去跑一下也是特別奇妙的事情。 6、旅行+跑步 將你的跑步競賽目的地變成你的旅行目的地，帶上家人，為自己的跑步訓練成果而去度個特別的跑步小長假。跑步不再是你一個人的戰(zhàn)斗，你的競賽日將成為家人的節(jié)日。家人也會更加支持你平常的跑步訓練方案，你會得到更多的鼓舞，更好的堅持跑步完成訓練。 7

7、、跑步回家 你可能無法早起進行晨跑，晚上回家后也不想再出門熬煉，那么可以嘗試在下班時跑步回家。你可以直接從單位動身或者提前幾站下車，即不用堵在下班路上，又能完成跑步方案，一舉兩得。只是可能有些城市空氣質(zhì)量不好，詳細實施起來會有肯定困難。 8、注冊一個網(wǎng)絡(luò)社區(qū) 互聯(lián)網(wǎng)拉近人與人，線上溝通溝通的方式五花八門，論壇、群、微信群、微博、微信，供跑者溝通信息，交換閱歷，進展友情。而這種線上的友情會在體現(xiàn)在某個競賽上，競賽過程中，相互鼓勁，加油彼此。 9、學會原諒自己 我們盼望每次的跑步方案都精確無比，全部的訓練都根據(jù)日程表上落實進行。但是人生總是布滿意外，你永久不知道會發(fā)生什么，總會有事情和你的跑步方案

8、沖突，不要太在意，一次方案的脫節(jié)還不至于讓你的整個跑步方案崩潰。放輕松，連續(xù)完成接下來的熬煉即可。 跑步要留意什么 1、跑步之前補充能量 一般大多數(shù)人都會選擇早上起床去跑步,或者跑一個小時之久,所以跑步之前需要補充點能量,比如:全麥面包、香蕉、能量棒等等。 2、選擇一雙合腳的跑鞋 一雙合適的跑鞋,不僅會讓你跑起來更加舒適,還會減緩腳部的壓力,降低消失運動傷的概率。 鞋帶系的過松或者過緊,都會導致腳趾痙攣,腳后跟打滑,腳背痛苦等問題。 3、穿全套運動服 當你換上整套的運動裝備跑步時,才不會有“負擔”,假如衣服不合身會影響跑步姿勢,間接對身體造成不良影響。 4、跑步前后要拉伸 很多人一開頭就直接跑,其實這是不科學的,跑步前拉伸可以熱身、防止受傷,跑步后拉伸可以放松肌肉,促進回復 5

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