說到跑步，恐怕是所有人最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式了，無論是長跑，還是短跑，長期堅(jiān)持都會(huì)對人體產(chǎn)生有益的變化。

2017年3月13日，美國《紐約時(shí)報(bào)》發(fā)表題為《跑步1小時(shí)可能增加7小時(shí)壽命》的報(bào)道稱，研究人員通過對過去關(guān)于鍛煉和過早死亡的一項(xiàng)研究重新進(jìn)行審核和分析，認(rèn)為跑步可能是增加壽命的最有效的鍛煉方式。

長期堅(jiān)持跑步到底有哪些驚人益處？

1、防病增壽

美國《醫(yī)學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，跑步有益增強(qiáng)體質(zhì)和心臟活力，效果比其他的運(yùn)動(dòng)方式都要好，跑步還有助于控制血壓，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低近一半。因此，堅(jiān)持跑步的健康受益具有長期性。

2、強(qiáng)健肺部

跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量，最新研究還發(fā)現(xiàn)，跑步不僅有助于吸煙者戒掉煙癮，幫助改善肺部的健康狀況。

3、減輕壓力

跑步能促進(jìn)血管擴(kuò)張，改善全身血流狀況。而且，跑步能促進(jìn)身體大量釋放5-羥色胺，讓人感到壓力減輕。

4、預(yù)防老年癡呆

有研究結(jié)果證實(shí)，跑步運(yùn)動(dòng)對于阿爾茨海默癥高發(fā)人群起到的減緩病癥進(jìn)展的作用，是藥物所無法企及的?？茖W(xué)家進(jìn)行了為期六個(gè)月的追蹤調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)，，受測者每周進(jìn)行四次提升心率的運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘。結(jié)果，改進(jìn)了他們的認(rèn)知能力，降低了TAU蛋白質(zhì)的磷酸化水平。這種蛋白質(zhì)的含量是隨著年齡的增長而增加的，但是在患有阿爾茨海默癥的人身上，增加的更加明顯。

5、治療抑郁

美國杜克大學(xué)對兩組抑郁癥患者進(jìn)行了“慢跑療法”與曲舍林藥物療法對比研究后發(fā)現(xiàn)，治療一年后，慢跑組患者全部痊愈，而藥物組患者的抑郁癥狀卻有加重的現(xiàn)象。

6、防治乳腺癌

跑步可以防治乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發(fā)胖。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究報(bào)告表明，18歲以后體重迅速增加的婦女，與那些長期保持標(biāo)準(zhǔn)體重的婦女相比，其更年期后患乳腺癌的危險(xiǎn)率幾乎高一倍。權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《癌癥》發(fā)布的《國際乳房健康和癌癥指南》中指出：每天跑步30分鐘，或者每周運(yùn)動(dòng)3-3.5小時(shí)，可以使乳腺癌危險(xiǎn)至少降低20%。

跑步當(dāng)摒棄3個(gè)壞習(xí)慣

不喝水或一口氣喝太多

運(yùn)動(dòng)前、中、后都要多次少量及時(shí)補(bǔ)水，否則運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)容易出現(xiàn)身體脫水。但如果長跑后一口氣喝太多，也可能會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者甚至?xí)卸?。如果一次跑步活?dòng)超過一個(gè)小時(shí)以上，建議適當(dāng)飲用一些運(yùn)動(dòng)功能飲料。

跑步喜歡戴耳機(jī)

很多人有戶外跑步戴耳機(jī)的習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)享受音樂，但這樣安全隱患增加。你會(huì)聽不到有車靠近，如果在偏僻的地方，極大可能會(huì)忽略身邊的各種危險(xiǎn)，引起安全事故。

跑后馬上休息

有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)忽然靜止，原先因?yàn)榧∪庥泄?jié)律的收縮儲(chǔ)存在肌肉里循環(huán)的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、甚至休克昏倒等癥狀。

建議跑步后原地走10分鐘，以改善血液流速狀態(tài)。

跑步正確姿勢解析

身體保持在著地腳的正上方，過于前傾和后仰都是錯(cuò)誤的，胳膊呈90度左右，自然搖擺在胸前。

關(guān)于呼吸：建議用腹部呼吸而不是胸腔呼吸，可以是兩步一呼兩步吸，也可以是三步一呼三步吸。可能一開始不太好掌握呼吸節(jié)奏，這里有一個(gè)小竅門，就是左腳落地的時(shí)候呼氣，右腳落地的是在吸氣，多次嘗試之后，你會(huì)慢慢找到呼吸的感覺。

跑步要有4個(gè)注意

1、不宜空腹跑

很多人尤其喜歡早晨跑步，早晨在空腹前提下，加上劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加身體能耗，易誘發(fā)低血糖等現(xiàn)象，嚴(yán)重者可暈倒，建議先吃些富含碳水化合物的東西再配合跑步，避免低血糖發(fā)生。也可選擇：麥片、巧克力等食物。

2、不宜帶口罩跑

在城市的夜晚，出去跑步怕粉塵太大，吸入肺里，有些人就會(huì)帶口罩跑步，但是，看似沒有問題，實(shí)質(zhì)長時(shí)間的話就會(huì)造成機(jī)體供癢不足。口罩擋住了嘴和鼻子交換氣體的頻率，呼出的氣又會(huì)被吸回來，就易導(dǎo)致缺氧，引起心肺問題。

3、注意營養(yǎng)補(bǔ)充

喝富含維生素的功能飲料也好，喝茶也不錯(cuò)，尤其綠茶，更具有清肺，增加活力的作用，用于身體能耗的補(bǔ)充來源。

蒲公英綠茶：蒲公英又稱“尿床草”，可通過促進(jìn)排尿來促進(jìn)身體的代謝循環(huán)來排毒，蒲公英還可清火利尿，消炎殺菌，減弱長期運(yùn)動(dòng)帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。綠茶龍井營養(yǎng)豐富，有生津止渴，提神益思，消炎解毒等功效。桂花香味清新迷人，可止咳化痰、養(yǎng)聲潤肺、解除口干舌燥、脹氣、除口腔異味。三者一起搭配，可作為運(yùn)動(dòng)后清除口腔異味、提神易思，補(bǔ)充精力的茶飲。

4、跑步宜長期堅(jiān)持

跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。

如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量。沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，一周增加20分鐘，循序漸進(jìn)即可。返回搜狐，查看更多