目前，在孕婦中患妊娠期糖尿病的比例越來越高，除了在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物和胰島素外，醫(yī)生也特別強調(diào)日常飲食和運動的嚴(yán)格控制，那么得了妊糖的孕媽，日常該如何進(jìn)行科學(xué)的飲食、運動控制呢？

一、具體食物種類參考

1.主食：首選粗細(xì)糧搭配食物，蒸飯時，可采用雜豆雜米（燕麥米、蕎麥米、高粱米、小米、紫米、糙米、紅豆、綠豆等2～3種）與白米一起做雜糧飯，粗糧占比至少1/3，或者用上述雜糧磨成粉與面粉一起做雜糧饅頭。

2.蔬菜：以綠葉、深色蔬菜和瓜茄類蔬菜為主，如油菜、菠菜、紫甘藍(lán)、冬瓜、西紅柿等，其中綠葉蔬菜占2/3及以上；每周2～3次蘑菇、木耳、海帶等菌藻類食物；蔬菜每天攝入至少 500 克（一斤）以上；少吃腌菜、醬菜等高鹽食物，還有利于預(yù)防高血壓。

3.水果：在血糖穩(wěn)定且較低水平時選擇低升糖指數(shù)和含糖量比較低的水果，可選柚、草莓、櫻桃等水果100～200g/天（以蘋果為例為拳頭大?。趦刹烷g進(jìn)食，即正餐后2～3小時左右作為加餐，如上午 9～10 點和下午 3～4 點。

4.肉類：優(yōu)選魚和禽類，多瘦肉少肥肉，可選擇雞脯肉、去皮禽肉、豬牛羊里脊或純瘦肉、魚蝦等；不吃肉皮、肥肉，少吃排骨及各種外賣熟食；減少如香腸、臘肉等加工肉類的攝入；每周一到兩次動物肝血制品，如豬肝、豬血等，每次半兩左右。

5.烹飪方法：食物烹飪宜干不宜稀，米飯蒸煮稍微硬一點比較好；宜采用蒸、煮、燉方法烹調(diào)；不宜采用煎炸、烘焙、油滑等方法烹調(diào)，不宜用淀粉勾芡，更不宜加糖；不宜在外就餐（如餐館、餐廳、職工食堂等），避免進(jìn)食口味厚重的食物。

禁煙酒，同時不喝含酒精飲品，如醪糟等。

二、餐次安排

1.每日進(jìn)餐次數(shù)及加餐時間：建議每日3次正餐及3次加餐，即每天六次進(jìn)餐，避免發(fā)生低血糖，加餐宜在正餐餐后2～3小時左右，如上午 9～10 點和下午 3～4 點。

2.加餐食物選擇：

①低糖水果類：橙子、柚子、獼猴桃、草莓、櫻桃、西紅柿等，每天100～200g。

②原味堅果類：葵花籽、核桃、南瓜子、花生等，每次一小把（可食用部分10 克左右）。

③奶及奶制品類：牛奶（300～500g/d)、無糖酸奶/木糖醇酸奶、奶酪等。

三、運動建議：

1.運動方式：散步、游泳、孕婦體操、步行、瑜伽、凱格爾（kegel）運動、固定自行車、慢跑、孕期體操（呼吸練習(xí)、坐姿練習(xí)、側(cè)臥擺腿、坐姿旋轉(zhuǎn)、骨盆轉(zhuǎn)動等）、上下樓梯等。步行是常用的簡單的有氧運動。

孕期不宜開展的運動形式：跳躍、舉重、各種球類、登高（海拔2500米以上）、長途旅行、長時間站立、潛水、滑雪、騎馬等。

2.運動持續(xù)時間：可從10分鐘開始，逐步增加到30～40分鐘（達(dá)到運動強度），中間可有間歇；還可以使用運動靶心率衡量運動強度，運動靶心率——運動完心率（170-年齡），或者以自身感覺進(jìn)行衡量，如運動完微微出汗，還能和別人說話為宜。

孕婦有氧運動靶心率一覽表           

20～29歲：135～150次/分     110～131次/分（肥胖或超重孕婦）

30～39歲：130～145次/分     108～127次/分（肥胖或超重孕婦）

40歲或以上：125～140次/分

3.運動開始時間：宜在吃第一口飯算起的飯后半小時開始運動，一天中較適宜運動的時間一般在早餐后或下班后進(jìn)行。

4.運動頻率：規(guī)律的運動頻率為每天運動，每周至少3～5次有氧鍛煉。

其實，得了妊娠期糖尿病不可怕，只要按照上述飲食、運動方法進(jìn)行科學(xué)控制，都能很好的控制血糖，希望所有的糖媽都能積極控制好飲食和運動，度過一個愉快的孕期。

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