網(wǎng)易體育7月12日?qǐng)?bào)道：

養(yǎng)成跑步習(xí)慣的人，感覺(jué)休息就是浪費(fèi)時(shí)間，于是不少跑者堅(jiān)持每天都跑步。那么，這樣做能為跑者帶來(lái)哪些益處呢？是否存在一些弊端呢？

每天跑步的利與弊

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天跑步給跑者帶來(lái)的益處多多。一是延長(zhǎng)壽命。研究認(rèn)為，堅(jiān)持跑步的人全因死亡風(fēng)險(xiǎn)能降低25-30%，壽命延長(zhǎng)至少3年。有一項(xiàng)研究對(duì)13000名跑者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤，這些跑者每周至少跑10公里，大約52分鐘。和非跑者相比，他們的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低30%和45%。

二是改善心血管健康。由于跑步過(guò)程中心臟需要努力工作為肌肉供血，輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)，所以跑步有利于增強(qiáng)心臟和肺的功能。即使每天只跑5-10分鐘，死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大降低。

三是改善有氧適能。每天堅(jiān)持跑步可以讓心血管系統(tǒng)更強(qiáng)，增加最大攝氧量，意味著有氧適能得到提高，從而更容易進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

四是降低血壓。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步能夠在降低血壓方面起到明顯效果，甚至比抗壓藥的效果還好。高血壓的人應(yīng)該堅(jiān)持跑步。

五是改善關(guān)節(jié)健康。只要堅(jiān)持正確的跑步，并不會(huì)引起膝蓋等關(guān)節(jié)的傷病，反而有利于關(guān)節(jié)健康。即使是關(guān)節(jié)炎患者，同樣可以利用跑步來(lái)改善癥狀。

六是降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。跑步需要燃燒葡萄糖和糖原，減少體內(nèi)脂肪的堆積，這些都有利于改善胰島素敏感性，從而大大降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

七是增加肌肉質(zhì)量和力量。跑步過(guò)程中會(huì)使用到很多肌肉，包括股四頭肌、臀肌、腘繩肌、腓腸肌群、核心肌肉、手臂上的肌肉等，跑步會(huì)讓它們變得更強(qiáng)。

八是促進(jìn)減肥。減肥就是要?jiǎng)?chuàng)造熱量差，消耗的熱量大于攝入的熱量才能減肥。而長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，能夠燃燒大量的熱量，防止脂肪堆積，幫助跑者實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

雖然每天跑步的益處很多，但也存在一定風(fēng)險(xiǎn)，跑者們需要高度警惕。

增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。跑步屬于高度重復(fù)性運(yùn)動(dòng)，所以更容易導(dǎo)致一些過(guò)度使用性傷病，包括應(yīng)力性骨折、脛骨疼痛、足底筋膜炎、跑者膝、髂脛束摩擦癥候群等。如果想降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，跑者就需要合理安排休息或通過(guò)交叉訓(xùn)練促進(jìn)身體恢復(fù)。

導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度。每天都跑步會(huì)導(dǎo)致壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的分泌量增加，身體沒(méi)有得到充分恢復(fù)的話，就容易出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度綜合征，癥狀包括身體懶惰、能量不足、食欲改變、荷爾蒙失衡、睡眠障礙、情緒不穩(wěn)等。

沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)。如果跑者沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行交叉訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的話，就無(wú)法讓整體素質(zhì)得到提升，影響抗傷病能力。

自身壓力增加。如果為自己制定的目標(biāo)就是每天都要跑步，那么這本身就會(huì)給跑者帶來(lái)壓力，因?yàn)閷?shí)現(xiàn)這一目標(biāo)并不是一件容易的事情。

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