內(nèi)容簡介:

首運(yùn)動生理學(xué)家杰克?丹尼爾斯博士的VDOT（最大攝氧量）原則備受推崇，并且已經(jīng)過了研究測試和結(jié)果驗(yàn)證，他會全程指導(dǎo)你的訓(xùn)練，讓你以恰好的強(qiáng)度跑得更久、更快、更強(qiáng)。本書提供了一種系統(tǒng)化的科學(xué)訓(xùn)練法，包含大量的數(shù)據(jù)和圖表，是一本頗具科學(xué)性的訓(xùn)練指導(dǎo)書。內(nèi)容涵蓋：①跑步新法則；②訓(xùn)練和跑步技巧的重要原則，對原有的那種僅僅根據(jù)某位冠軍或全國紀(jì)錄保持者“知其然卻不知其所以然”訓(xùn)練方法進(jìn)行了糾正，強(qiáng)調(diào)了堅持訓(xùn)練原則的重要性；③探討了生理資料，尤其是對有氧能力和跑步效率進(jìn)行了解析；④對包括E（輕松跑）、M（馬拉松配速跑）、T（乳酸門檻跑）、I（間歇訓(xùn)練）、R（重復(fù)訓(xùn)練）等各種訓(xùn)練類型進(jìn)行了介紹，讓跑者對各種訓(xùn)練所能達(dá)到的目標(biāo)以及給身體帶來的反應(yīng)有更好的了解；⑤深入到VDOT系統(tǒng)的探討中，建立專業(yè)的VDOT表，是跑者進(jìn)行各種訓(xùn)練的參照依據(jù)；⑥針對賽季訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、高海拔訓(xùn)練、800米訓(xùn)練、1500米―3.2公里訓(xùn)練、5―10公里訓(xùn)練、越野訓(xùn)練、半程馬拉松訓(xùn)練、馬拉松訓(xùn)練的各種詳細(xì)的訓(xùn)練計劃……本書第三版中加入了高海拔訓(xùn)練、規(guī)劃賽季訓(xùn)練、跑步機(jī)訓(xùn)練等新章節(jié)，是迄今為止最全面、最易理解、最能隨學(xué)隨用的一個版本。你可以根據(jù)自己當(dāng)前的體能水平、競賽目標(biāo)和日程為自己進(jìn)行個性化的定制，它是可以適用于任何比賽、任何地點(diǎn)、任何時間的理想解決方案。

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