減重后反彈多少斤算正常？來聽綠瘦專家怎么說

2023-12-04 18:16:16中國網(wǎng)收藏0評論0字?jǐn)?shù)930

我們在管理體重時，時常會遇到這樣的情況。好不容易減下一點體重，可沒兩天就反彈。每當(dāng)發(fā)現(xiàn)時，大部分人都會感到非常懊惱。據(jù)來自綠瘦的體重管理規(guī)劃師介紹稱：“在我們體重管理的過程中，一定幅度的階段性反彈都屬于正常現(xiàn)象，當(dāng)我們科學(xué)地進(jìn)行認(rèn)知后，就不會為此而感到煩惱?！?/p>

那到底反彈多少屬于正常范圍呢？綠瘦體重管理規(guī)劃師表示：“一般而言，體重反彈5%至10%屬于正常范圍。例如，如果一個人從80公斤減重到70公斤，他的體重階段性反彈到73.5公斤都屬于正常的?！?/p>

體重反彈的原因

關(guān)于體重反彈的原因，是多樣而復(fù)雜的。每個人會因為自身情況不同，影響體重波動的成因也不盡相同。常見的原因一般分為以下3種情況：

（1）新陳代謝的適應(yīng)：在執(zhí)行體重管理計劃后，減重可能會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。當(dāng)計劃停滯或結(jié)束后，我們恢復(fù)正常飲食時，較低的代謝水平可能導(dǎo)致能量過剩，進(jìn)而引起體重反彈。

（2）水分變化：在減重的初期，我們下降的體重往往會包含大量水分流失。當(dāng)進(jìn)行正常飲食時，體內(nèi)水分重新平衡，這部分水分重量回歸，被誤解為體重反彈。

（3）脂肪與肌肉的變化：在體重管理計劃里，嚴(yán)格的低熱量飲食可能導(dǎo)致肌肉量減少，而肌肉是維持較高代謝率的關(guān)鍵。減重后恢復(fù)正常飲食，可能會增加脂肪而不是肌肉，導(dǎo)致體重反彈。

應(yīng)對體重反彈的策略

關(guān)于體重反彈的應(yīng)對策略，綠瘦體重管理規(guī)劃師稱：“首先我們要做好自身的心理建設(shè)，明白一定程度的體重反彈是正?，F(xiàn)象，避免因短期體重變化而感到沮喪或放棄。”

“想要長期維持理想的體重，我們就應(yīng)當(dāng)堅持兩點。一是漸進(jìn)式減重，即采取適度減少熱量攝入的方法，而非極端的飲食限制。這會有助于維持基礎(chǔ)代謝率，并減少肌肉流失?！?/p>

“第二點，我們應(yīng)把改變生活方式的眼光放長遠(yuǎn)。將減重過程視為長期的生活方式改變，而非改變短期的飲食計劃。這樣不僅能幫助我們維持理想體重，健康的生活方式也對我們的身體產(chǎn)生積極影響?！?/p>

通過綠瘦體重管理規(guī)劃師的科普，我們可以了解到，減重后一定幅度的反彈是科學(xué)的正常現(xiàn)象，不需要過度焦慮。但要長期保持理想的體重與健康的身體，就必須循序漸進(jìn)、以長期主義的態(tài)度去改變我們的生活方式。

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