有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)好？當(dāng)然跑步少不了！

跑步可以說(shuō)對(duì)于普通人鍛煉來(lái)講是最好的一種運(yùn)動(dòng)方式了，尤其是減脂方面有著顯著效果。

當(dāng)然大多數(shù)人開(kāi)始跑步也都是為了減肥，只是現(xiàn)在人們都缺少一種堅(jiān)持的意識(shí)，有些人跑步1個(gè)月后發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有減下來(lái)體重，于是就又放棄了，那這樣的做法想要減肥是很難成功的。

實(shí)際上我們?cè)谂懿降哪且惶炱?，身體可能就已經(jīng)在積極的發(fā)生改變了，只是大家都沒(méi)有意識(shí)到而已。

所以如果你堅(jiān)持跑步一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)身體開(kāi)始出現(xiàn)以下的這7種跡象時(shí)，那證明你身體已經(jīng)開(kāi)始在慢慢變瘦了……

第一種：衣服變得寬松

很多時(shí)候體重看上去或許是沒(méi)有發(fā)生變化，但是你的衣物開(kāi)始更加輕松時(shí)，證明你的體脂在減少，只是肌肉在緊致而已。

第二種：體脂率下降

使用體脂秤去對(duì)比先前的數(shù)據(jù)，即便體重不變，體脂率有所下降，表明你的跑步減脂效果已經(jīng)在發(fā)生悄然的變化了。

第三種：身體維度在減少

可以用卷尺去測(cè)量下身體的各個(gè)部位大小尺寸，尤其是腰圍和臀圍以及大腿圍，當(dāng)這些尺寸在逐漸減少的時(shí)候，說(shuō)明已經(jīng)在慢慢瘦了。

第四種：體能提高了

跑步一段時(shí)間后，身體明顯感覺(jué)變得更加輕盈了，而且速度也在不斷發(fā)生變化，基本上這個(gè)時(shí)候你的體能就在提高了，這是脂肪減少的重要標(biāo)志。

第五種：食欲也變了

明顯感覺(jué)自己對(duì)于飲食的欲望在減少，甚至在選擇食物時(shí)，讓你有意識(shí)的更加傾向于健康綠色的食物，這都是有助于熱量控制的攝入，以此促進(jìn)減脂。

第六種：睡眠質(zhì)量改善

只要有規(guī)律的進(jìn)行去跑步，基本上你發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量都會(huì)得到顯著提高，這是身體正在恢復(fù)的好跡象，脂肪也會(huì)充分的得到燃燒。

第七種：精神狀態(tài)好

跑步后分泌的多巴胺能夠使人的心情更加好，也會(huì)增加一個(gè)人的精神狀態(tài)，這是跑步帶來(lái)的最積極樂(lè)觀的正向能量。

另外跑步減肥的路上一定要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)，這樣才能在保證身體不受傷的情況達(dá)到減肥目標(biāo)。

1、放慢速度，逐漸增加強(qiáng)度；

2、不要忽視跑前的熱身和跑后的拉伸；

3、選擇穿一雙合適的跑鞋；

4、掌握正確的跑步姿勢(shì)；

5、一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)。

然后就是在跑步之余的飲食方面也要多加注意，避免過(guò)度的食用高油高糖的食物，一定要多去補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，比如：雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚(yú)肉等等。

蛋白質(zhì)的攝入量保持訓(xùn)練后能夠攝入15~25克是最好的，另外就是跑步的課表中建議每周可以進(jìn)行1~2次的力量訓(xùn)練。

只有科學(xué)合理的跑步減肥，我們才能更快的實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

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