作為一個(gè)跑步多年的減肥達(dá)人，這個(gè)問(wèn)題我是最有資格回答的！

減肥和跑步永遠(yuǎn)是密切相關(guān)的！現(xiàn)在人們的知識(shí)水平提高了，我們都知道運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方式，很多其他的減肥方式根本就不靠譜，只有靠運(yùn)動(dòng)，我們才能完美健康的瘦下來(lái)！

但是運(yùn)動(dòng)減肥真的有我們想象的那么容易嗎？你以為隨便去運(yùn)動(dòng)你的體重就能下降嗎？其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥并不像我們想象的那么容易，它里面有許多的門(mén)道！

每天跑多少公里才能減肥？這是一個(gè)最基本的問(wèn)題，但是很多人都不知道這個(gè)問(wèn)題的答案，這個(gè)最基本的問(wèn)題都不知道，我們還怎么去減肥呢？

今天作為一個(gè)減肥多年的跑步達(dá)人，我就來(lái)給大家講一講，跑步公里數(shù)和減肥的關(guān)系以及一些減肥的要領(lǐng)，希望大家都能夠掌握并且吸收，達(dá)到更好的跑步減肥效果！

每天跑多少公里才能減肥？

如果按照六到八分鐘的配速，我們每天堅(jiān)持5km的跑步就能夠很好的減肥，換算成時(shí)間，我們每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右就能夠達(dá)到良好的燃脂效果！

如果我們每天運(yùn)動(dòng)的距離少于5km，這不是說(shuō)不能減肥，只是說(shuō)跑步減肥的效果不能達(dá)到最好！因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增長(zhǎng)，尤其是在跑步20分鐘以后，脂肪就會(huì)快速充分的燃燒！

如何讓跑步減肥的效果更好？

1. 增長(zhǎng)距離

上面已經(jīng)說(shuō)到，如果我們每天能夠堅(jiān)持5km的跑步，那么減肥的效果就已經(jīng)很不錯(cuò)了，如果我們想繼續(xù)增強(qiáng)跑步減肥的效果，那么我們就要增長(zhǎng)距離，每天可以跑7km左右！

大家千萬(wàn)不要覺(jué)得多，只要你努力，你也能做到！如果我們只能跑4，5公里，那么我們每天就要增加跑步的公里數(shù)，每天增加100米，一個(gè)月以后你就能完成自己的目標(biāo)！

2. 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

大家不要覺(jué)得自己每天跑6，7km就很厲害了，其實(shí)我們身體的適應(yīng)能力是很強(qiáng)的，那你發(fā)現(xiàn)每次跑步后都不怎么累，那你跑步的瓶頸期就來(lái)啦，減肥的效果會(huì)快速的下降！

我們應(yīng)該讓身體時(shí)刻處于不適應(yīng)的狀態(tài)，這就需要高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來(lái)拯救我們！我們可以采用高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，慢跑沖刺循環(huán)，野外上坡跑，提高跑步的配速來(lái)打破身體的瓶頸！

3. 吃與減肥

跑步確實(shí)會(huì)比較累，有一些人就在跑步之后大吃大喝，油炸，燒烤，飲料通通來(lái)者不拒，如果你一直保持這樣的飲食習(xí)慣，你每天跑20km你都瘦不下來(lái)！

所以想要根本上解決肥胖，我們絕對(duì)不能將飲食和跑步孤立起來(lái)！高效的跑步加上健康的飲食才是解決肥胖的最佳殺手！

我們要多吃粗糧，晚飯要吃得少一點(diǎn)，但是不可以不吃，平時(shí)的炒菜要少油少鹽，多吃像雞蛋，牛奶，牛肉這樣高蛋白，低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，這樣可以通腸潤(rùn)便！

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