時(shí)間：2020-11-11 11:11:16編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　跑步是最基礎(chǔ)也是最安全的減肥方法，我們?cè)谥贫p肥計(jì)劃的時(shí)候，要考慮到自己的完成能力，很多人的減肥計(jì)劃不成功就是太復(fù)雜，看起來很難而讓很多人退縮。而每天跑步看上去就比較容易達(dá)到。那么今天我們就來介紹一個(gè)一周跑步瘦身計(jì)劃，下面我們一起去看看吧！
 

       一周跑步飲食要求

　　我們要知道，健康的減肥無非就是管住嘴，邁開腿。我們?cè)賹?shí)施這項(xiàng)減肥計(jì)劃也有一個(gè)前提：必須調(diào)節(jié)你的飲食，不能肆無忌憚地吃零食、夜宵和飲料。我們只能吃正常的一天三餐，每餐都八分飽。多吃蔬菜，少吃油炸高熱量的垃圾食品，米飯這些主食減半，每天喝八杯白開水，不喝任何飲料。

　　如果不能以這種飲食為前提，那么這兩個(gè)月的跑步減肥計(jì)劃不會(huì)有什么效果。讓我們看看跑步計(jì)劃是如何實(shí)施的。我們可以讓星期三、星期五和星期天練習(xí)，剩余的時(shí)候休息。
 

        一周跑步瘦身計(jì)劃

　　第一天：初級(jí)基礎(chǔ)訓(xùn)練期，先進(jìn)行快走5分鐘，5分鐘慢跑的周期訓(xùn)練，每天堅(jiān)持50分鐘以上，這個(gè)的基礎(chǔ)訓(xùn)練提高心肺功能，使身體感受運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，鍛煉肌肉。
 

　　第二天：入門訓(xùn)練期間，完全轉(zhuǎn)換為慢跑訓(xùn)練，每天訓(xùn)練40分鐘以上，能夠鍛煉體力耐力，提高心肺功能，促進(jìn)劑身體燃燒脂肪，提高下肢力量。
 

　　第四天：體能進(jìn)階期間，慢跑5分鐘后，進(jìn)行3分鐘快速跑循環(huán)訓(xùn)練，進(jìn)行4組以上的時(shí)候，可以提升心率，燃燒體內(nèi)脂肪，每次只需30分鐘左右，能夠讓身體運(yùn)動(dòng)后進(jìn)入新陳代謝狀態(tài)，鍛煉身體肌肉，預(yù)防肌肉損失。
 

　　第六天:減脂突破期，慢跑20分鐘，跳繩20分鐘，在這個(gè)階段，要開始調(diào)整新項(xiàng)目，參加跳繩訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)的趣味性，擾亂身體的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，同時(shí)調(diào)動(dòng)身體更多的肌肉群，參與運(yùn)動(dòng)，消耗身體更多的熱量，降低身體脂肪率。
 

　　嚴(yán)格按照我們這份減肥計(jì)劃表，基本一個(gè)周期就可以瘦下來了，而且你也能夠感受到運(yùn)動(dòng)的趣味。
 

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