怎么跑步減肥效果好

"跑步是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，怎樣跑步減肥的效果最好，建議通過(guò)不斷的變速跑，會(huì)起到最好的減肥效果。具體來(lái)說(shuō)，就是在跑步的過(guò)程中，一會(huì)慢跑，一會(huì)快跑，甚至可以倒著跑，這樣沒有任何規(guī)律的變速跑，會(huì)有減肥的最好效果。通過(guò)這種方式，讓身體不能適應(yīng)規(guī)律性，大量的脂肪被消耗，而且還可以調(diào)節(jié)心情，降低食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，使身體很容易丟失脂肪，變成健康的體型，可以達(dá)到減肥的目的。"

走路減肥還是跑步減肥效果好

走路和跑步都具有減肥的效果，關(guān)鍵要看強(qiáng)度有多大。如果走路走得很快，如競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員那樣，一樣可以達(dá)到減肥的效果。跑步也可以進(jìn)行減肥，但是跑步的速度、跑步的時(shí)間都影響減肥的速度。一般無(wú)論是跑步還是走路，如果能夠每天堅(jiān)持，而且運(yùn)動(dòng)以后使其心率達(dá)到提高原來(lái)基礎(chǔ)心率的20%-30%，都具有良好的減肥效果。減肥最好是快走與跑步相結(jié)合，還可以增加一些其它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括游泳、打乒乓球、打羽毛球、跳廣場(chǎng)舞都可以。只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，想達(dá)到減肥還不夠，還應(yīng)該加上飲食控制。飲食控制指根據(jù)患者的身高計(jì)算出理想體重，再按每公斤體重25-30大卡的熱量進(jìn)行食物的控制。對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜的攝入進(jìn)行總量的控制，可按1/5、2/5、2/5三餐配置。再加上上述的運(yùn)動(dòng)可以輪流進(jìn)行，以免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞。一般入量少、出量多就可以達(dá)到減肥的目的，如果入量多、出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，造成肥胖。

308激光一周照幾次效果好

308激光1周照1次效果最好，308激光是用光動(dòng)力的原理，照射以后局部造成紅斑反應(yīng)，傷口愈合后，有繼發(fā)色沉的作用，實(shí)際上是刺激黑色素細(xì)胞色素沉著，即繼發(fā)性的色素形成，一般治療白癜風(fēng)或者外傷性的色素減退的皮膚問題。308激光的紅斑反應(yīng)，要比一般的美膚激光，比如光子嫩膚，包括脫毛局部的皮膚反應(yīng)的紅斑，時(shí)間偏長(zhǎng)，但是也不能太長(zhǎng)，不能超過(guò)3天，一般是2天，48小時(shí)左右維持紅斑，3天以后慢慢消退。照射能量可以大一點(diǎn)，但是最多1周照1次，照完后皮膚有恢復(fù)的過(guò)程。雖然是刺激黑色素細(xì)胞色素的再形成，但是表皮需要恢復(fù)的過(guò)程，否則不斷的刺激，而且能量加大，表皮細(xì)胞會(huì)受損，甚至?xí)鹚荩砥ど蠈映霈F(xiàn)皮膚傷口創(chuàng)面就不好。所以一般308激光1周照1次，如果采用的能量比較大，或者求美者局部的皮膚反應(yīng)比較重，可以2周照1次，達(dá)到更好的效果。

跳繩跑步哪個(gè)減肥效果好

跳繩和跑步哪個(gè)減肥效果好，主要取決于消耗的能量，也就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。誰(shuí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，誰(shuí)的效果就好。比如跑步1km，但是跳繩30分鐘，跳繩所消耗的能量肯定比跑步要大，所以此時(shí)跳繩減肥效果好。反之同理，跑步10km，跳繩10分鐘，可能跑步10km消耗能量比跳繩10分鐘多，此時(shí)跑步的減肥效果好。為什么會(huì)有一定的減肥效果，因?yàn)槿绻刻炷芰繑z入小于能量消耗，體重自然在下降，運(yùn)動(dòng)是較好促進(jìn)能量消耗的方式。如果兩個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都一樣，還要看患者每天進(jìn)食量，能量攝入，如果運(yùn)動(dòng)也多，但吃得更多，減肥效果自然不明顯。如果吃得多，運(yùn)動(dòng)也多，可能體重不會(huì)有太大的變化。一定每天消耗多，進(jìn)食少，消耗大于攝入才有可能看到比較明顯的減肥效果?？傊\(yùn)動(dòng)包括跳繩和跑步，都是非常好的鍛煉方式，誰(shuí)的效果好就取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及消耗能量。

跑步和走路哪個(gè)減肥效果好

跑步和走路哪個(gè)減肥效果好，要具體問題具體分析。如果在相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，穿的衣服一樣，負(fù)重狀態(tài)一樣，而且運(yùn)動(dòng)之后吃的食物產(chǎn)生的能量也一樣，跑步比走路單位時(shí)間內(nèi)消耗熱量多，所以跑步比走路減肥效果好。如果其中任何參數(shù)發(fā)生改變，就要具體問題具體分析。比如跑步10分鐘，走路2個(gè)小時(shí)，此時(shí)走路就比跑步效果好。如果人家跑步只穿運(yùn)動(dòng)裝，走路的時(shí)候肩上背著很重的背包，因?yàn)楸持亓康谋嘲呗窌r(shí)消耗的能量會(huì)比跑步時(shí)單純穿著運(yùn)動(dòng)裝，消耗能量要多，此時(shí)負(fù)重走路的效果，就比單一跑步效果好。如果跑步之后能夠進(jìn)行嚴(yán)格飲食控制，而走路2個(gè)小時(shí)之后，大量飲用含糖型飲料、進(jìn)食食物，此時(shí)跑步效果會(huì)比走路效果好，所以需具體問題具體分析。

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