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怎樣才能實(shí)現(xiàn)快速且健康的減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 17:24

回答1

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邢學(xué)法主治醫(yī)師冠縣辛集中心衛(wèi)生院一級(jí) 外科

快速減肥需要綜合考慮飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及必要時(shí)的醫(yī)療干預(yù)等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，避免因睡眠不足導(dǎo)致的激素失衡引發(fā)肥胖。 4. 保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免因情緒性進(jìn)食。積極的心態(tài)有助于堅(jiān)持減肥計(jì)劃。 5. 醫(yī)療干預(yù)：對(duì)于嚴(yán)重肥胖或通過常規(guī)方法無法有效減肥的人群，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下考慮使用藥物，如奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等，但藥物使用需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。總之，快速減肥并非一蹴而就，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和科學(xué)的方法。在減肥過程中，如有身體不適或疑問，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行健康減肥。

2024-10-22 12:54

回答2

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申蘭闊醫(yī)師家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

你好，建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長(zhǎng)時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長(zhǎng)些,但要注意勞逸結(jié)合,

2024-10-22 20:11

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?