我們都知道運動需要把耐力運動（耐力訓(xùn)練）與力量訓(xùn)練（阻力訓(xùn)練）結(jié)合起來，但是怎樣最科學(xué)呢？現(xiàn)在澳大利亞研究回答了這個問題。澳大利亞詹姆斯庫克大學(xué)的科學(xué)家表示，他們可以解決健身愛好者在耐力訓(xùn)練和體重訓(xùn)練相結(jié)合時遇到的問題。歡迎大家點擊右邊 按鈕關(guān)注我們

一、力量訓(xùn)練可能影響耐力運動

JCU的Kenji Doma博士領(lǐng)導(dǎo)了這篇評論報告。他說自己的工作和其他科學(xué)家的工作之前已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練，比如舉重，可能會損害耐力訓(xùn)練中的表現(xiàn)，例如跑步。將兩者結(jié)合起來的做法通常被稱為“并行訓(xùn)練”。

二、過去沒有考慮力量訓(xùn)練與耐心運動的恢復(fù)時間差異

“根據(jù)以前的證據(jù)，我們懷疑如果在每種訓(xùn)練模式之間沒有考慮到適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，它可能會影響耐力發(fā)展，”他說。

Doma博士說，典型的力量訓(xùn)練40至60分鐘引起的生理壓力可以在運動后持續(xù)數(shù)天，而不是在典型的耐力訓(xùn)練后24小時內(nèi)完全康復(fù)。

“我們希望提高阻力訓(xùn)練引起的疲勞意識，以期鼓勵教練思考訓(xùn)練順序、恢復(fù)期、訓(xùn)練強度等方面。通過這項新工作，我們認(rèn)為我們現(xiàn)在有了他們要遵循的路線圖，“多馬博士說。

三、力量訓(xùn)練影響耐力運動的因素

他說團隊認(rèn)為有幾個訓(xùn)練變量可能會影響力量訓(xùn)練對耐力訓(xùn)練質(zhì)量的影響。

它們包括阻力和耐力訓(xùn)練的強度、阻力訓(xùn)練的量、進行阻力訓(xùn)練的速度、阻力和耐力訓(xùn)練之間的恢復(fù)時間，以及阻力和耐力訓(xùn)練的順序。

“通過了解這些變量的影響，這意味著耐力和耐力訓(xùn)練都可以通過最小化訓(xùn)練模式之間的疲勞來規(guī)定，這可以優(yōu)化耐力訓(xùn)練課程的質(zhì)量，”Doma博士說。

研究人員制作了流程圖，為改進并發(fā)培訓(xùn)和優(yōu)化耐力發(fā)展提供了實用指南。

四、檢測疲勞程度

Doma博士說，在不同的耐力訓(xùn)練或力量訓(xùn)練后，不同的訓(xùn)練類型和不同的休息時間之間需要監(jiān)測疲勞是很重要的。

五、耐力運動先做

“最容易遵循的建議之一是，如果在同一天進行阻力訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練是不可避免的，那么耐力訓(xùn)練應(yīng)該在阻力訓(xùn)練之前進行，不論兩者的強度如何，至少半天的在培訓(xùn)課程之間恢復(fù)?！八f。

多馬博士說，這些發(fā)現(xiàn)是在已發(fā)表的論文中免費提供的，希望教練和業(yè)余和專業(yè)耐力運動員進行同步訓(xùn)練可以使用它們來提高表現(xiàn)。

所以，運動必須科學(xué)，來達(dá)到最好的健康效果，量力而行，循序漸進。

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