潮新聞客戶端 通訊員 王屹峰

失眠、容易醒、入睡困難、睡眠效果差……不少人都有睡眠的困擾，想要改善睡眠質(zhì)量又不想亂用藥物該怎么辦？浙江省腫瘤醫(yī)院的醫(yī)生來給大家講一講。

視覺中國供圖

近日一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有一類運(yùn)動(dòng)對(duì)提升睡眠質(zhì)量效果最好，不是跑步也不是走路。

2024年6月，國際學(xué)術(shù)期刊《公共科學(xué)圖書館·綜合》上發(fā)表的一項(xiàng)研究在比較了運(yùn)動(dòng)、飲食和睡眠衛(wèi)生等不同措施對(duì)睡眠質(zhì)量的影響后，研究發(fā)現(xiàn)：力量訓(xùn)練在改善睡眠，提升睡眠質(zhì)量方面效果最好！

研究發(fā)現(xiàn)：對(duì)于65歲以下的人來說，力量訓(xùn)練是改善睡眠質(zhì)量最有效的非藥物方法，比跑步、走路等有氧運(yùn)動(dòng)更有效。

為什么力量訓(xùn)練有助改善睡眠？研究人員表示，力量訓(xùn)練可以通過改善心理健康來改善睡眠，例如焦慮和抑郁。

此前也有研究表明，力量訓(xùn)練會(huì)給肌肉組織帶來壓力，可能會(huì)向大腦發(fā)出信號(hào)，身體需要更好的睡眠來修復(fù)損傷。

不過，大多數(shù)腫瘤患者對(duì)運(yùn)動(dòng)仍有恐懼、抵觸的心理，認(rèn)為病患應(yīng)該以“休息”為主，放棄運(yùn)動(dòng)。

事實(shí)證明，運(yùn)動(dòng)不僅能改善患者的精神面貌，還能促進(jìn)疾病的預(yù)后。

2022年6月，由中國抗癌協(xié)會(huì)腫瘤營養(yǎng)專業(yè)委員會(huì)、國家市場(chǎng)監(jiān)管重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室（腫瘤特醫(yī)食品）、北京腫瘤學(xué)會(huì)腫瘤緩和醫(yī)療專業(yè)委員會(huì)公布了《中國惡性腫瘤患者運(yùn)動(dòng)治療專家共識(shí)》。專家共識(shí)中指出，腫瘤患者在治療期間和治療后，可以安全地進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該“避免不活動(dòng)”。

建議進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)以改善腫瘤相關(guān)癥狀和抗腫瘤治療相關(guān)不良反應(yīng)，如癌因性疲乏、抑郁與焦慮、淋巴水腫等，提高患者生活質(zhì)量。

建議所有腫瘤患者在開始運(yùn)動(dòng)干預(yù)之前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，以評(píng)估疾病、治療或合并癥可能帶來的風(fēng)險(xiǎn)。

建議惡性腫瘤患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試，如6分鐘步行試驗(yàn)。建議腫瘤患者在有監(jiān)督或監(jiān)督和家庭相結(jié)合的情況下鍛煉。

腫瘤患者的運(yùn)動(dòng)處方包括有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻練習(xí)和柔韌性練習(xí)，根據(jù)綜合評(píng)估結(jié)果組合運(yùn)動(dòng)方式。

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