潮新聞客戶端 通訊員 王屹峰

失眠、容易醒、入睡困難、睡眠效果差……不少人都有睡眠的困擾，想要改善睡眠質量又不想亂用藥物該怎么辦？浙江省腫瘤醫(yī)院的醫(yī)生來給大家講一講。

視覺中國供圖

近日一項研究發(fā)現，有一類運動對提升睡眠質量效果最好，不是跑步也不是走路。

2024年6月，國際學術期刊《公共科學圖書館·綜合》上發(fā)表的一項研究在比較了運動、飲食和睡眠衛(wèi)生等不同措施對睡眠質量的影響后，研究發(fā)現：力量訓練在改善睡眠，提升睡眠質量方面效果最好！

研究發(fā)現：對于65歲以下的人來說，力量訓練是改善睡眠質量最有效的非藥物方法，比跑步、走路等有氧運動更有效。

為什么力量訓練有助改善睡眠？研究人員表示，力量訓練可以通過改善心理健康來改善睡眠，例如焦慮和抑郁。

此前也有研究表明，力量訓練會給肌肉組織帶來壓力，可能會向大腦發(fā)出信號，身體需要更好的睡眠來修復損傷。

不過，大多數腫瘤患者對運動仍有恐懼、抵觸的心理，認為病患應該以“休息”為主，放棄運動。

事實證明，運動不僅能改善患者的精神面貌，還能促進疾病的預后。

2022年6月，由中國抗癌協(xié)會腫瘤營養(yǎng)專業(yè)委員會、國家市場監(jiān)管重點實驗室（腫瘤特醫(yī)食品）、北京腫瘤學會腫瘤緩和醫(yī)療專業(yè)委員會公布了《中國惡性腫瘤患者運動治療專家共識》。專家共識中指出，腫瘤患者在治療期間和治療后，可以安全地進行適度運動，應該“避免不活動”。

建議進行適量運動以改善腫瘤相關癥狀和抗腫瘤治療相關不良反應，如癌因性疲乏、抑郁與焦慮、淋巴水腫等，提高患者生活質量。

建議所有腫瘤患者在開始運動干預之前進行運動風險評估，以評估疾病、治療或合并癥可能帶來的風險。

建議惡性腫瘤患者進行運動能力測試，如6分鐘步行試驗。建議腫瘤患者在有監(jiān)督或監(jiān)督和家庭相結合的情況下鍛煉。

腫瘤患者的運動處方包括有氧運動、抗阻練習和柔韌性練習，根據綜合評估結果組合運動方式。

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