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瑜伽是一門自我認(rèn)識(shí)和自我治愈的科學(xué),這是人們發(fā)現(xiàn)的最特別的精神科學(xué)。瑜伽是減緩壓力最有效的治療。通過(guò)練習(xí)體式和呼吸控制可以消除壓力,瑜伽不僅是最有效而且是最天然的減壓治療。體式和呼吸控制結(jié)合在一起練習(xí)產(chǎn)生巨大的能量刺激細(xì)胞和放松緊張的肌肉,隨著規(guī)律的練靜并得到休息。瑜伽是用來(lái)減輕壓力為數(shù)不多的工具之一,而且對(duì)所有的身體系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生積極的影響。緩解壓力的瑜伽體式: (1)采跪姿,臀部坐在腳跟上,雙手自然輕靠身側(cè)。(2)手放在膝蓋旁邊的地板,上半身向前彎屈,直到前額輕輕點(diǎn)地面上。(3)臀部提高離開(kāi)腳跟,頭部由前額觸地一直滾到頭頂中心的百會(huì)穴點(diǎn)地。這個(gè)動(dòng)作不但可以按摩頭部,促進(jìn)血液循環(huán),也是睡前一個(gè)很好的練得任何動(dòng)作都是幫助改善身體,而不是讓自己找病痛上身的。(4)結(jié)束后,回到動(dòng)作(2),雙手可以放松的伸直它,休息片刻再緩緩起身。功效:最大限度伸展脊柱,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),保持脊柱靈活性及彈性,促進(jìn)消化,治療感冒、慢性扁桃體炎,有益甲狀腺、甲狀旁腺,伸展肩胛骨、斜方肌。注意事項(xiàng):有高血壓、腦血栓的人不適宜練習(xí)。 (1)坐姿,臀部坐在腳后跟,挺起上半身,雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿或膝若覺(jué)得有壓力可以微開(kāi),臀部無(wú)法坐腳跟,可以坐在卷起的小毛巾上。(2)雙手往上舉,上半身慢慢往前彎,直到額頭輕點(diǎn)于地,前彎動(dòng)作有助于穩(wěn)定浮動(dòng)的思緒,讓情緒平和。(3)停留幾個(gè)回合的呼吸,每次吐氣的時(shí)候試著雙手再往前伸展一點(diǎn),即使只有一公分都是進(jìn)步。結(jié)束后慢慢起身。 (1)站立,雙腳分開(kāi)4到6寸,或者并攏。(2)目光凝視雙眼前的一個(gè)物體,雙臂舉起過(guò)頭,手掌朝上。(3)向上看自己的雙手,提起雙腳跟,感覺(jué)自己被往上拉,完全伸展全身。(4)腳跟慢慢著地。功效:這個(gè)體式有助建立自信心,幫助面對(duì)沮喪,減輕關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問(wèn)題。 (1)站立,雙腳并攏。(2)目光凝視雙眼前的一個(gè)物體,雙臂舉起過(guò)頭,手掌朝上。(3)向上看自己的雙手,完全伸展全身,感覺(jué)自己被往上拉。(4)抬起單側(cè)手臂沿耳側(cè)向頭頂上方伸展,身體屈向垂在體側(cè)的手臂一方。(5)保持呼吸,每次呼氣的時(shí)候可以加強(qiáng)側(cè)伸展。(6)換到另外一側(cè),每側(cè)保持十次呼吸。功效:這個(gè)體式有助建立自信心,幫助面對(duì)沮喪,減輕關(guān)節(jié)炎和調(diào)整脊柱排列問(wèn)題,同時(shí)加強(qiáng)體側(cè)伸展,延長(zhǎng)手臂肌肉線條。 (1)以山式站立,彎曲右腿,把右腳跟放在左大腿根部,腳掌放于左大腿上,腳趾朝下,髖部打開(kāi),和后背一個(gè)平面。(2)以左腿保持平衡,雙掌合攏,伸直手臂舉過(guò)頭頂。(3)眼睛注視身前固定一點(diǎn),穩(wěn)定呼吸,更好保持平衡,保持這個(gè)體式幾秒鐘,深長(zhǎng)的呼吸。(4)呼氣,放低手臂,分開(kāi)雙掌,伸直右腿,回到山式站立,換到另一側(cè)腿重復(fù)相同動(dòng)作。功效:這個(gè)體式增強(qiáng)腿部肌肉和平衡感,有效緩解壓力。注意事項(xiàng):初學(xué)者可以根據(jù)各人情況調(diào)整彎曲腿和雙手的位置,把腳放于直立腿的膝蓋、小腿或者腳踝內(nèi)側(cè)都可以,但要注意一定是打開(kāi)髖部。雙手掌可以合十放于胸前。加強(qiáng)體式訓(xùn)練時(shí)可以嘗試閉上雙眼,把注意力集中在兩手之間,保持穩(wěn)定的呼吸以平衡身體。逐漸增加練習(xí)時(shí)間。緩解頭痛: 頭痛是一種常見(jiàn)癥狀,幾乎每個(gè)人一生中均會(huì)有頭痛發(fā)生。有時(shí)頭痛是病癥,而有時(shí)卻是身體出現(xiàn)疲勞的一個(gè)警訊,瑜伽的“頭部放松式”可讓頭部得到充分運(yùn)動(dòng),促進(jìn)

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