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怎樣減肥最健康？一定要使用這種方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 17:32

最健康的減肥：

什么是生活化減肥？

就是在日常生活中干預(yù)，每天能夠吃得夠不餓，吃得營養(yǎng)不單一，家常的食物不挑剔，同時建立起健康的生活習(xí)慣和形成自我管理的意識，將體重管理融入到日常生活中。

如何做到生活化減肥呢？

1、三餐規(guī)律的進(jìn)食。不要饑一餐飽一餐，身體無法正常的攝入營養(yǎng)，就會影響正常代謝，甚至?xí)J(rèn)為你處于饑荒狀態(tài)，會加大吸收儲存能量，同時降低日常消耗。久而久之，就容易形成易胖體質(zhì)。

2、管理好飲食。生活化減肥，最重要的就是飲食的管理。但是不需要你刻意的追求減脂餐，也沒有必要非得按照減肥餐來吃。就在家常的食物中，選擇合適的食物合理的搭配就可以了。比如有些高熱量食物，肥肉、油炸食物就要少吃。低熱量的蔬菜，就可以多吃點(diǎn)。一步步的養(yǎng)成合理搭配飲食的習(xí)慣，并根據(jù)自己的情況合理控制好量。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。飲食管理很重要，但運(yùn)動也不容忽視，雖然短時間運(yùn)動的效果一般，但持續(xù)堅持下去，對于持續(xù)保持好身材幫助很大?？梢愿鶕?jù)自己的情況選擇，適合自己的運(yùn)動形式，最簡單的就是去多走動走動，每天走夠10000步。

4、堅持記錄。記錄的目的就是管理，只有把過程管理好了，才能收獲一個好的結(jié)果。記錄體重變化和飲食情況，通過飲食我們可以看到營養(yǎng)搭配是否合理。而通過體重變化，則可以判斷出飲食的份量是否超標(biāo)。記錄調(diào)整，逐步掌握自己適合的飲食量。

5、合理的目標(biāo)。生活化減肥離正常生活不遠(yuǎn)，所以管理不是那么嚴(yán)苛，什么都可以吃，不同的食物會推薦不同的量。沒那么嚴(yán)苛意味著減肥速度不會那么快，如果你想一個月瘦20斤、30斤，往往不適合這種方式，只有通過極端的飲食管理和大量的運(yùn)動來實現(xiàn)，往往會難以持續(xù)，容易反彈。生活化減肥，目標(biāo)設(shè)定要合理，一般一個月5-10斤就可以了。

6、保持好心態(tài)。減肥切忌太著急，更不能焦慮，一旦出現(xiàn)這些情況，就容易走歪路，選擇一些極端的方式去達(dá)到目標(biāo)。即使這樣能夠瘦下來，也會很容易反彈回去。保持積極不著急的心態(tài)，學(xué)會享受減肥的過程。

如果能夠吧這六點(diǎn)做到了，我相信你也可以健康瘦下來，長期保持不反彈。

我是

@張金坤體重管理師

通過純飲食指導(dǎo)，生活方式干預(yù)管理體重，目前已幫助上千人減肥成功，一個月至少減5-10斤，持續(xù)管理可以瘦到40斤以上。