首頁(yè) 資訊中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì) 科普宣傳科學(xué)運(yùn)動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì) 科普宣傳科學(xué)運(yùn)動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 17:39

科學(xué)運(yùn)動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

發(fā)布時(shí)間：2021-09-02

科學(xué)、適量的運(yùn)動(dòng)具有增強(qiáng)抵抗力、加快機(jī)體代謝、調(diào)節(jié)生理心理狀態(tài)、減緩衰老等多種益處，突如其來的疫情也使得越來越多的人意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，并加入到“運(yùn)動(dòng)大軍”中。

跑步、騎車、游泳、跳繩……都不失為好的運(yùn)動(dòng)方式，然而，如果在運(yùn)動(dòng)過程中不加以注意，很可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)身體造成多種傷害。那么我們應(yīng)該如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷呢？

1.運(yùn)動(dòng)前熱身

運(yùn)動(dòng)前如果不進(jìn)行熱身，身體突然承受較大的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)使得肌肉不能隨著身體的運(yùn)動(dòng)及時(shí)收縮，導(dǎo)致關(guān)節(jié)和韌帶被迫承受較大的作用力，造成關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷等傷害。

運(yùn)動(dòng)前熱身會(huì)增加肌肉血流量，使肌肉提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為接下來的運(yùn)動(dòng)做好充分的準(zhǔn)備。

2.注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)

正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)可以使身體有效的發(fā)力，如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，會(huì)使得身體某些部位受力過大，如跑步時(shí)步幅過大或過小、身體后仰等不正確的姿勢(shì)會(huì)使得肌肉得不到有效的收縮和伸展，很容易造成運(yùn)動(dòng)后身體某些部位酸痛、長(zhǎng)此以往還不利于改善形體。

3.控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)自身可承受范圍控制運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量超過身體的限度，會(huì)使得心率急劇上升，并在運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)捎诩∪馐艿綇?qiáng)力擠壓或過度使用出現(xiàn)溶肌癥，也就是俗稱的“肌肉溶解”，表現(xiàn)為肌肉疼痛、腫脹、無力、尿液變色等，這種病癥甚至?xí)鹉I損傷，進(jìn)而危及生命。

4. 選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地

運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量選擇特定的場(chǎng)地，如塑膠跑道，這樣可以使得膝蓋承受的壓力得到一定程度的緩沖。如果無法保證在專業(yè)的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該選擇較為平整的地面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)引起不必要的傷害。

5. 避免飯后運(yùn)動(dòng)

進(jìn)食后為促進(jìn)食物消化，機(jī)體的血流主要集中在消化系統(tǒng)，如果飯后立即運(yùn)動(dòng)，血流會(huì)被迫集中于肌肉等組織，使得食物不能得到較好的消化。此外，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，進(jìn)而使得胃腸蠕動(dòng)減慢，影響消化吸收。

6. 運(yùn)動(dòng)后拉伸

運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉處于緊張狀態(tài)，如果不及時(shí)拉伸，肌肉會(huì)一直處于收縮狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸等物質(zhì)無法快速代謝，會(huì)在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛等癥狀。拉伸可以幫助肌肉得到伸展和恢復(fù)，緩解肌肉酸痛。