麗水的戶外運動形式越來越豐富，騎行是當(dāng)下最流行之一。約上好友，一輛單車、一個背包即可出行，徜徉在綠水青山間，穿梭在山野疊嶂，宛如人在畫中游。騎行作為休閑健身活動，不僅能增強心肺功能、改善血液循環(huán)、鍛煉肌肉、助力體重管理，還能開發(fā)左右腦，對提升個人健康水平具有顯著效果，甚至對心理健康也有積極作用。
騎行雖然益處多多，但也存在安全風(fēng)險，特別是運動傷害，對人體的損害不容忽視。如何了解預(yù)防運動傷害，安全地享受快樂騎行？麗水市第二人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)專家廖祥俊有“話”說，以下內(nèi)容很重要。
騎行中最常見的上肢傷害是膝關(guān)節(jié)炎癥和髂脛束摩擦綜合征。這類傷害通常由于不正確的騎行姿勢、蹬車技術(shù)不當(dāng)或騎行強度過大引起。應(yīng)對這類傷害的預(yù)防措施是：調(diào)整鞍座高度和位置，確保膝蓋在蹬車時幾乎伸直但不過伸；使用合適的騎行鞋和踏板，避免腳部在蹬車過程中過度扭轉(zhuǎn)；逐漸增加騎行強度和距離，避免突然的劇烈運動。另外很重要的一點是騎行前后一定要進行充分地下肢拉伸，避免運動傷害。
騎行中最常見的上肢損傷是手腕三角軟骨盤損傷。手腕長時間保持過伸不良的騎行姿勢，尤其是在顛簸的路面上，會導(dǎo)致手腕部壓力過大，損傷三角軟膏盤。應(yīng)對這類傷害的預(yù)防措施是：保持手部輕松，避免緊握車把；定期改變手部在車把上的位置盡量避免手腕過伸；選擇帶有減震功能的車把或戴手套；進行專門的上身和肩部手腕部肌肉鍛煉，提高這些部位的力量和耐力。
除了四肢關(guān)節(jié)的損傷，騎行中還會出現(xiàn)脊柱損傷，最為常見的有生殖系統(tǒng)損傷和骶尾骨疼痛，長時間的騎行容易使盆底肌受到鞍座的壓迫，出現(xiàn)骶尾骨處疼痛，職業(yè)運動員則更容易出現(xiàn)生殖系統(tǒng)損傷。應(yīng)對這類傷害的預(yù)防措施是：調(diào)整鞍座和車把高度，確保在騎行時背部保持自然彎曲；在長途騎行中定期變換姿勢，避免長時間同一姿勢，定期進行盆底肌群、腰背肌群放松及鍛煉。
脊柱損傷還可見頸椎、腰椎疼，這可能是長時間緊張的騎行姿勢，加上過高或過低的坐墊導(dǎo)致的。應(yīng)對這類傷害的預(yù)防措施是：保持正確的騎行姿勢，調(diào)整合適的坐墊高低，避免頸部過度后仰腰部過度彎曲；定期進行頸部和腰部的放松和肌力訓(xùn)練，騎行中佩戴合適的頭盔及護腰。
同時，騎行有一定的交通事故風(fēng)險，不良的騎行環(huán)境，如潮濕的道路、極端天氣條件，可能增加受傷風(fēng)險。應(yīng)對這類風(fēng)險的預(yù)防措施是：避免在惡劣天氣或不良路況騎行；佩戴適當(dāng)?shù)姆雷o裝備，如防水服裝、護目鏡等；熟悉騎行路線和環(huán)境，避免不安全的地區(qū)。
此外，不合理的訓(xùn)練計劃或過度訓(xùn)練可能導(dǎo)致多種運動傷害，如肌肉疲勞、關(guān)節(jié)疼痛和整體性能下降。建議騎行前一定要做好以下準(zhǔn)備工作：制定適當(dāng)?shù)尿T行計劃，合理安排休息日和恢復(fù)期；監(jiān)聽身體的信號，如疼痛和疲勞，并據(jù)此調(diào)整訓(xùn)練強度；騎行前后確保攝入充足的營養(yǎng)，特別是碳水化合物和蛋白質(zhì)；騎行過程中定期補充水分，避免脫水；在長途騎行中攜帶能量補給品，如能量棒和運動飲料。
廖祥俊表示：
如果騎行運動損傷已經(jīng)發(fā)生，康復(fù)是一個非常重要的過程，能夠幫助受傷的騎行者盡快恢復(fù)到他們正常的訓(xùn)練和生活狀態(tài)?？祻?fù)過程通常包括休息、物理治療、適當(dāng)?shù)腻憻捄蜖I養(yǎng)支持。
康復(fù)活動最好由專業(yè)的康復(fù)治療師進行評估，以制定個性化的康復(fù)計劃。首先，康復(fù)治療師會對騎行運動損傷人員進行專業(yè)的系統(tǒng)評估，找出損傷的原因及現(xiàn)有的損傷問題。其后，根據(jù)評估結(jié)果，對損傷人員進行針對性地治療，包括按摩、拉伸、熱療、電刺激、超聲波治療和生物力線調(diào)整等先進康復(fù)技術(shù)，幫助減少疼痛，糾正錯誤運動模式及習(xí)慣，促進受損組織的恢復(fù)。后期，損傷人員在康復(fù)治療師的指導(dǎo)下，逐漸開始輕微的鍛煉，如游泳或慢跑，以增強肌肉及心肺功能，并針對受傷部位，進行專門的恢復(fù)鍛煉，如膝蓋強化練習(xí)或下背部肌力訓(xùn)練等。在傷勢完全恢復(fù)后，騎行人員可以逐步恢復(fù)騎行訓(xùn)練。
運動損傷和康復(fù)過程可能會導(dǎo)致焦慮和沮喪。專家指出，康復(fù)是一個全面的過程，涉及身體、心理和生活方式的調(diào)整。遵循專業(yè)指導(dǎo)，給予心理支持，并在康復(fù)期間保持積極的生活態(tài)度，對于騎行者來說至關(guān)重要。
最后，當(dāng)康復(fù)結(jié)束準(zhǔn)備重返騎行時，切記應(yīng)逐步增加強度和持續(xù)時間，避免過度運動，導(dǎo)致傷勢復(fù)發(fā)。以一種更加了解自己身體和極限的方式回歸，不僅能讓您更安全地享受騎行，也能讓這項運動成為您生活中的一個持久且愉快的部分。詳詢：2096004 2096104
廖祥俊
康復(fù)治療師
畢業(yè)于贛南醫(yī)科大學(xué)康復(fù)治療學(xué)/運動人體學(xué)雙學(xué)位雙專業(yè)，師承香港理工大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)博士王茂源；中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會康復(fù)輔具應(yīng)用委員會委員。
從事運動損傷的評估與康復(fù)治療，脊柱骨關(guān)節(jié)疼痛的評估與康復(fù)治療治療，骨折術(shù)后的評估與康復(fù)治療，體態(tài)異常的評估與康復(fù)治療。
來源：康復(fù)醫(yī)學(xué)科
編輯：馬志春 │ 審核：周必芬
終審：葉菊芬返回搜狐，查看更多
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