首先，要判斷一下自己身上造成不雅觀的是肌肉而不是肥肉。

　　1.鑒定方法：

　　用手捏一下，身上，只要能捏起來(lái)的部位通通都是脂肪，不管軟硬。想一想看，肌肉是包裹身板骨骼，支持肢體運(yùn)動(dòng)的具備強(qiáng)力韌性的社團(tuán)，怎么可能被手一會(huì)兒捏起來(lái)嘛！要是你捏起來(lái)的真是肌肉，那么捏起來(lái)的部位必定很疼，扭一下腳還很疼呢，況且是把肌肉捏起來(lái)，肌肉底子不可能被手一會(huì)兒捏起來(lái)的。

　　好多MM的大腿，小腿捏起來(lái)硬硬的就認(rèn)為是肌肉，并不是的，只是脂肪社團(tuán)被撐得大大的，互相之間挨得十分緊湊，才會(huì)有硬硬的感覺(jué)。

　　2.肌肉形成道理：

　　肌肉祛除水分，80%的身分是由卵白質(zhì)構(gòu)成的。所以要增強(qiáng)肌肉，就必須增補(bǔ)卵白質(zhì)。同理，要想耗喪失肌肉，首先要減少卵白質(zhì)食物的攝取。

　　3.詳細(xì)操作方法：

　　首先要在身板脂肪含量低的根蒂根基上減，之后戒吃一切肉食，由于肌肉的首要構(gòu)成部門是卵白質(zhì)，為了減失肌肉就要限定卵白質(zhì)的來(lái)源。不過(guò)不要全戒卵白質(zhì)，飯量可以用牛奶、雞蛋等代替。

　　之后做小腿的小重量、屢次數(shù)的肌肉操練，目的是耗損肌肉。可以用提踵（踮腳尖，把腳后跟抬起、放下）一組做50個(gè)，每一天做3到5組。

　　做完往后要做纖拉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，就是將腳尖往回勾，或是瑜伽內(nèi)里的壓腿運(yùn)動(dòng)，也能夠拉伸小腿肌肉。都做完往后要起來(lái)用手拍拍小腿，加強(qiáng)小腿部門血液輪回，有前提的話可以用熱水泡小腿，以打垮敗壞小腿肌肉的目的。

　　4.注重事變：

　　首先，不要跑步！不要騎單車，這些個(gè)方法無(wú)可避免的會(huì)使小腿肌肉更粗壯。避免穿高跟鞋，由于高跟鞋是一直踮腳尖的，使得小腿肌肉時(shí)刻都很嚴(yán)重，那小腿必定會(huì)愈來(lái)愈粗的。

　　在此說(shuō)的小重量的負(fù)重，其實(shí)在這個(gè)動(dòng)作中，負(fù)的重就是身板的重量，而由于人們每一天城市走路，以是身板的重量對(duì)于一般人來(lái)講就算是小重量了。

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