提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

生活中，不少人都由于條件改善，往往會(huì)變得身體肥胖，這些人變得身體肥胖主要是因?yàn)橹竞勘容^多，這種類型的肥胖要想減肥的話，其實(shí)是非常容易的，但是如果人們肌肉過多，那么要想減肥是非常困難的，因?yàn)槿藗內(nèi)绻扇〖ち疫\(yùn)動(dòng)的方式，那么肌肉只會(huì)越來越結(jié)實(shí)，很難達(dá)到掉脂肪的效果，那么我們應(yīng)該采取哪些方法來改善這種情況呢？針對(duì)這類人群，我們向大家介紹四類減肥方式：

1、嚴(yán)格控制能量攝入，做到負(fù)能量。大家在平常一定要控制熱量的攝取，不然的話就會(huì)導(dǎo)致自己體重增長(zhǎng)比較嚴(yán)重，脂肪堆積，最好是每天控制為負(fù)能量250卡左右，這樣一個(gè)月就可以減掉2斤左右的贅肉。

2、控制碳水化合物的攝入，控制糖類攝入。如果我們每天攝取碳水化合物都保持在一百克以內(nèi)的話，并且堅(jiān)持吃一些膳食纖維比較多的食物，嚴(yán)格控制糖類的攝入，那么一段時(shí)間之后自己就會(huì)瘦下來，比如葡萄糖和蔗糖等都不適合多吃。

3、保證蛋白質(zhì)供給。在嚴(yán)格限制能量攝入的情況下，一定要保證蛋白質(zhì)的攝入，大家千萬(wàn)不能過多的攝取蛋白質(zhì)，否則的話就會(huì)導(dǎo)致身體受到一定的傷害。

4、嚴(yán)格限制脂肪攝入。脂肪是造成肥胖的重要物質(zhì)，所以想要減肥一定要嚴(yán)格限制脂肪的攝入，最好是每天攝入脂肪保持在人體重的20%-30%之間，攝入的脂肪盡量是植物油，避免動(dòng)物油脂的攝入，膽固醇的攝入量也需要保證在每天300毫克以下。

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