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生活中，不少人都由于條件改善，往往會變得身體肥胖，這些人變得身體肥胖主要是因為脂肪含量比較多，這種類型的肥胖要想減肥的話，其實是非常容易的，但是如果人們肌肉過多，那么要想減肥是非常困難的，因為人們如果采取激烈運動的方式，那么肌肉只會越來越結實，很難達到掉脂肪的效果，那么我們應該采取哪些方法來改善這種情況呢？針對這類人群，我們向大家介紹四類減肥方式：

1、嚴格控制能量攝入，做到負能量。大家在平常一定要控制熱量的攝取，不然的話就會導致自己體重增長比較嚴重，脂肪堆積，最好是每天控制為負能量250卡左右，這樣一個月就可以減掉2斤左右的贅肉。

2、控制碳水化合物的攝入，控制糖類攝入。如果我們每天攝取碳水化合物都保持在一百克以內的話，并且堅持吃一些膳食纖維比較多的食物，嚴格控制糖類的攝入，那么一段時間之后自己就會瘦下來，比如葡萄糖和蔗糖等都不適合多吃。

3、保證蛋白質供給。在嚴格限制能量攝入的情況下，一定要保證蛋白質的攝入，大家千萬不能過多的攝取蛋白質，否則的話就會導致身體受到一定的傷害。

4、嚴格限制脂肪攝入。脂肪是造成肥胖的重要物質，所以想要減肥一定要嚴格限制脂肪的攝入，最好是每天攝入脂肪保持在人體重的20%-30%之間，攝入的脂肪盡量是植物油，避免動物油脂的攝入，膽固醇的攝入量也需要保證在每天300毫克以下。

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