新冠肺炎全民心理健康實(shí)用手冊(cè) 疫情期間4種心理調(diào)適法
疫情下的常見情緒反應(yīng)
1、焦慮多疑
疫情出現(xiàn)后特別關(guān)注身體的各種變化，將自身各種不舒服與新型冠狀病毒肺炎聯(lián)系起來，懷疑自己是否生病。
2、惶恐不安
可能會(huì)出現(xiàn)“疑病，不敢按電梯和觸摸門把手”“反復(fù)洗手、 消毒”“不出門，更不敢去醫(yī)院”等行為及想法。
3、憤怒暴躁
在壓力下變得極度敏感，因一點(diǎn)小事就急躁、發(fā)脾氣，甚至出現(xiàn)沖動(dòng)行為等。
4、抑郁悲傷
每天都十分疲勞、精神不振，也很難集中注意力去思考，還可能出現(xiàn)睡眠問題。
5、恐懼害帕
由于對(duì)疾病本身具有恐慌情緒，加上網(wǎng)上各種謠言，出現(xiàn)恐懼害怕的情緒。
6、盲目樂觀
抱有“疫情很遙遠(yuǎn)，不會(huì)有危險(xiǎn)”“我抵抗力強(qiáng)，不可能感染”的錯(cuò)誤想法，更有甚者認(rèn)為事不關(guān)己、不聽朋友及家人的勸說、不做防護(hù)。
7、孤獨(dú)寂寞
部分特殊人群，由于疫情可能導(dǎo)致自己孤身一人在異鄉(xiāng)隔離，感到孤獨(dú)寂寞。
8、沖動(dòng)激惹
許多人壓抑的情緒不能釋放，可能導(dǎo)致一些沖動(dòng)的、不理智的情緒及行為。
如何進(jìn)行心理調(diào)適？學(xué)會(huì)4種方法
?、倨骄徍粑?/strong>
吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時(shí)通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時(shí)通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟，每次練習(xí)3~5分鐘。
②肌肉放松法
可以采用平躺或端坐的姿勢(shì)，放松順序可遵循自。上而下，從頭到腳，反之亦可。
?、酆?/strong>
閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動(dòng)，輕拍雙肩，同時(shí)緩慢深呼吸。如此重復(fù)。
?、鼙ｋU(xiǎn)箱技術(shù)
一種通過想象方法來完成的負(fù)性情緒處理技術(shù)。有意識(shí)地對(duì)內(nèi)心積攢的負(fù)性情緒進(jìn)行“打包封存”，從而使自我可以在較短的時(shí)間內(nèi)從這些負(fù)性情緒及消極觀念中解放。
4種人群的心理干預(yù)方法
一線醫(yī)護(hù)人員
?、俦ＷC充分睡眠，均衡飲食，自我調(diào)節(jié)例如，多運(yùn)動(dòng)，深呼吸，玩一些不費(fèi)腦的小游戲，洗洗熱水澡。
?、诳沼鄷r(shí)間進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練。逐步緊張及放松各個(gè)肌群，讓肌肉體會(huì)緊張和放松的感覺。
社區(qū)服務(wù)工作者
?、俣喾搅私庀嚓P(guān)知識(shí)。對(duì)疾病有基本的認(rèn)識(shí)，掌握疾病的傳播途徑，在工作中做好自身的防護(hù)。
?、诠ぷ髦鄬W(xué)會(huì)放松，規(guī)律進(jìn)食。
正常人群
?、賹W(xué)會(huì)管理情緒，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。
②從官方渠道了解疫情信息。
?、鄯e極調(diào)整認(rèn)知，用更多的時(shí)間和家人相處、做自2喜歡的事情等。
?、芤?guī)律作息，增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)自身鍛煉。
老年人、兒童、孕產(chǎn)婦等特殊人群
?、侔凑占韧墓?jié)奏生活，規(guī)律作息。
②營(yíng)養(yǎng)豐富飲食，避免暴飲暴食。
?、塾杉胰嘶蚱渌煜さ娜苏樟稀?/p>
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