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夏季水果大盤點，怎么吃才最健康？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月28日 17:24

夏天到了，很多水果新鮮上市。吃水果的好處眾所周知，能夠補充多種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，還有一點就是美味，孩子吃得開心。

不過也有很多家長有所顧慮：有的怕水果寒涼，生寒濕，傷脾胃；有的怕水果濕熱，會讓孩子上火，所以不敢輕易給孩子吃。

其實，能不能給孩子吃水果，怎么吃才更健康，都需要辨證去看。

 水果吃不對  當(dāng)心生濕、上火、傷脾胃 

中醫(yī)看食材講究性味，水果也不例外，也有寒涼溫?zé)嶂帧?/p>

■ 性味寒涼的水果，傷脾胃、易生濕

性味寒涼的水果，比如西瓜、黃皮、雪梨、香蕉、柿子、草莓等，通常有清熱、解渴、生津的功效。但是吃多了，容易損傷脾胃。

孩子的生理特點是“脾常不足”，脾胃的運化功能大多比較虛弱。寒涼傷脾，讓原本就脾弱的狀態(tài)更加嚴(yán)重，脾胃運化的功能變差，就會導(dǎo)致食滯濕停，從而引發(fā)一系列問題。而且，中醫(yī)認(rèn)為甘味易助濕，水果大多數(shù)是味甘，多食生濕滋膩。

● 如果水谷無法腐熟被正常運化吸收，就會表現(xiàn)出飲食積滯，久之營養(yǎng)不良；

● 如果水濕無法被正常運化，停留胃腸，混雜而下，就會表現(xiàn)出便溏、腹瀉；

● 如果水濕內(nèi)停郁于皮毛腠理之間，就會發(fā)為濕疹等皮膚問題。

■ 性味溫?zé)岬乃?，易上?/strong>

很多家長說：“一給孩子吃性味溫?zé)岬乃热缋笾?、榴蓮、桂圓、櫻桃等，孩子就上火，引起咽喉痛、咳嗽、便秘、小便黃甚至發(fā)燒等問題?！?/p>

這是因為孩子是“純陽之體”，生長發(fā)育旺盛，其陽氣當(dāng)發(fā)，生機蓬勃，與體內(nèi)屬陰的物質(zhì)相比，陽處于相對優(yōu)勢。如果飲食偏熱，就會易患熱病，陰津易傷。

而且溫?zé)岬乃径际呛橇勘容^高的，自然熱量也比較高。孩子脾胃運化能力差，積食時有發(fā)生，如果積食沒有得到及時的消導(dǎo)，又吃了熱性的水果，很容易就會積食化熱，出現(xiàn)“上火”癥狀。

那這么說下來，是不是只能讓孩子吃性平的水果呢？并不是這樣，而是要學(xué)會靈活搭配和辨證。

 不同孩子不同時期，  適合的水果不一樣 

在給孩子挑選水果之前，家長要對孩子的體質(zhì)和孩子當(dāng)下的狀態(tài)，有個基本的判斷。

■ 先看孩子有沒有積食

在孩子消化好、沒有積食的情況下吃水果，才不容易生熱、生濕。如果孩子有口氣酸臭、舌苔厚膩、大便不調(diào)等積食的表現(xiàn)，那么當(dāng)務(wù)之急是清淡飲食、消食導(dǎo)滯，并不適合給孩子吃水果。

■ 再看孩子是寒還是熱

 寒性體質(zhì)的孩子，應(yīng)少吃或不吃性味寒涼的水果，可以適當(dāng)吃性溫?zé)岬乃芷鸬揭欢匮a的作用。

寒性體質(zhì)的孩子，通常表現(xiàn)為：怕冷、手腳冰涼、易感冒，面色晦暗、精神狀態(tài)差、易疲勞，受涼后打噴嚏、流清鼻涕，或大便溏稀、不成形，舌淡苔白等。

 有熱證的孩子，則不宜吃性味溫?zé)岬乃?，可適量吃一些寒涼的水果，起到食療調(diào)理的作用。

熱性體質(zhì)的孩子，通常表現(xiàn)為：怕熱，脾氣大，容易大便干結(jié)、便秘，容易扁桃體發(fā)炎、牙痛、口腔潰瘍，生病容易發(fā)高燒，而且發(fā)高燒不容易好，舌質(zhì)比較紅，或舌苔黃厚等。

■ 日常保健，適合性味平和的水果

多數(shù)孩子在消化好、無病痛的日常，建議選擇性味平和或有一點點偏溫性的水果，如蘋果、橙子、葡萄、楊梅、牛油果等，在攝入水果營養(yǎng)的同時，也可以保護(hù)孩子嬌嫩的脾胃。

由此可見，家長一定要掌握常見水果的性味功效，不僅能日常吃得健康，還能在孩子出現(xiàn)一些小毛病時，正確運用水果食療，不至于犯下“明明是寒咳，還給吃雪梨”的錯誤做法。

編輯：HN006

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