首頁(yè) 資訊做完手術(shù)就萬(wàn)事大吉了？頸椎病術(shù)后康復(fù)和預(yù)防很重要！

做完手術(shù)就萬(wàn)事大吉了？頸椎病術(shù)后康復(fù)和預(yù)防很重要！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 17:53

專家簡(jiǎn)介：余將明，上海長(zhǎng)征醫(yī)院脊柱微創(chuàng)中心副主任醫(yī)師，副教授，碩士研究生導(dǎo)師，擅長(zhǎng)脊柱外科疾病的常規(guī)開放手術(shù)，尤擅長(zhǎng)應(yīng)用脊柱內(nèi)鏡（椎間孔鏡）、通道等微創(chuàng)技術(shù)治療頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫等脊柱傷病。

頸椎病是生活中常見的導(dǎo)致肩頸疼痛的原因之一，大多數(shù)患者保守治療即可緩解，少數(shù)嚴(yán)重的病人則需要手術(shù)治療。但是，很多手術(shù)患者忽視了術(shù)后的康復(fù)和日常預(yù)防，導(dǎo)致恢復(fù)不佳甚至復(fù)發(fā)。今天，我們就來(lái)聊一聊頸椎病術(shù)后如何安全有效地康復(fù)，以及日常生活中頸椎病的預(yù)防。

頸椎術(shù)后康復(fù)，是個(gè)系統(tǒng)的工程，需要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。但簡(jiǎn)而言之，行之有效的方法和原則主要有兩點(diǎn)：（1）保持頸椎穩(wěn)定性；（2）鍛煉項(xiàng)背部肌肉。

頸椎手術(shù)后，臥床期間不需要佩戴頸托。術(shù)后鼓勵(lì)盡早離床活動(dòng)，具體時(shí)間因人而異，通常在進(jìn)行術(shù)后拍片確定內(nèi)固定位置良好的情況下比較穩(wěn)妥。不能離床時(shí)鼓勵(lì)在床上進(jìn)行抬腿、抬舉上肢等練習(xí)。剛開始下地時(shí)注意戴好頸托、側(cè)身起臥。平時(shí)要注意保持頸部中立位，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭動(dòng)作。術(shù)后3個(gè)月以后日?；顒?dòng)不需要佩戴頸托，出門、乘車時(shí)則需要佩戴頸托，防止頸部外傷，尤其是避免坐車急剎車時(shí)頸部劇烈活動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。

一般術(shù)后3周開始進(jìn)行頸項(xiàng)部肌肉功能鍛煉。鍛煉方法如下：站立位或坐位，上身保持直立，雙眼平視前方，雙手交叉放在枕后（即后腦勺）部位，然后用力向后仰頭，同時(shí)雙手用力抵住枕部使頭不能后仰，即頭和雙手對(duì)抗。此時(shí)頸部后方的大塊肌肉在持續(xù)收縮用力，但頭部沒有活動(dòng)，醫(yī)學(xué)上這種肌肉活動(dòng)叫等長(zhǎng)收縮。這種鍛煉方法對(duì)于頸椎術(shù)后患者是增強(qiáng)頸項(xiàng)部肌肉力量的最好方式。在鍛煉過(guò)程中要保持量力而行、循序漸進(jìn)以及持之以恒，一般每天鍛煉3-4組，每組對(duì)抗20次，每次持續(xù)對(duì)抗5-10秒鐘。用手對(duì)抗，或者背靠墻對(duì)抗，均可以。最好是頸部沒有明顯不適時(shí)鍛煉，一般2周之后開始起效。如果鍛煉過(guò)程當(dāng)中或鍛煉后出現(xiàn)頸部不適，則需要及時(shí)停止活動(dòng)，無(wú)需強(qiáng)行鍛煉。

術(shù)后3月以后可以練習(xí)頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。動(dòng)作要緩慢、到位，盡可能做到最大幅度。一般每天鍛煉2-4組，每組5-10次即可，不宜過(guò)多。但是要注意，任何的鍛煉都有一個(gè)前提，你不能感覺到不舒服。如果出現(xiàn)了頭暈、乏力這些都是不正常的，說(shuō)明這個(gè)鍛煉是對(duì)你沒有好處的。或者說(shuō)你鍛煉之后，你第二天覺得癥狀加重了，那么你就需要中止這種鍛煉。

頸椎病發(fā)作時(shí)疼痛難忍，會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，因此日常生活中的預(yù)防非常重要。

1、要養(yǎng)成正確的姿勢(shì)

我們?cè)谏钪幸B(yǎng)成正確的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間低頭工作、久坐不動(dòng)、一直盯著電腦或電視看、躺著看書或看電視以及用頭夾著電話都不是好習(xí)慣。因此每工作1小時(shí)左右最好站立起來(lái)活動(dòng)，伸展四肢，眺望遠(yuǎn)處。

2、注意休息

要注意生活規(guī)律，勞逸適度，保證足夠休息，防止過(guò)度勞累。睡眠應(yīng)選擇合適的體位，盡量放松頸肩部，枕頭最好選擇適合頸部彎曲度的，高度一般是一個(gè)拳頭高。

3、適當(dāng)鍛煉

要多做一些鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、游泳，但頸椎病患者不宜打保齡球。

可以做一些局部運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸部肌肉力量，如適當(dāng)做縮脖子的動(dòng)作，向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn)，用頭做“米”字操或用頭畫圈。有的動(dòng)作可以鍛煉到深層肌肉，如：雙手交叉放置于后腦勺，頭部始終保持正中的位置，雙手向前用力，同時(shí)頭部向后用力頂手。