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上班族：如何克服職業(yè)倦怠

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月28日 20:35

近日，工人招聘網(wǎng)進行了一項職場心理健康調查，調查顯示，有近兩成職場人士出現(xiàn)以職業(yè)倦怠和失眠為主要表現(xiàn)的心理亞健康狀態(tài)。

公務員、媒體人、金融業(yè)者是“心理感冒”高發(fā)人群建議定期心理體檢。

長期處于高壓行業(yè)的人群，比如公務員、媒體人、金融行業(yè)從業(yè)者等，在入職十年左右時最容易出現(xiàn)“心理感冒”，最突出的表現(xiàn)就是職業(yè)倦怠和失眠。專家建議，除了每年的身體體檢，職場人士更應定期進行心理體檢，以便盡早發(fā)現(xiàn)心理問題。

問題：兩成上班一族出現(xiàn)職業(yè)倦怠

某精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師張斌介紹，職業(yè)倦怠是職場人士心理亞健康的重要表現(xiàn)之一?！奥殬I(yè)倦怠主要發(fā)現(xiàn)在入職十年左右的人?！彼f，其表現(xiàn)特征主要為不想上班，一上班就萎靡不振，工作起來沒有動力，渾身不舒服，感覺工作是個負擔，得過且過地應付工作。這種由工作引發(fā)的心理耗竭現(xiàn)象，心理學家稱之為職業(yè)倦怠癥?！奥殬I(yè)倦怠不緩解，發(fā)展成焦慮、抑郁的可能性極高。當職業(yè)倦怠的癥狀影響工作、家庭、人際關系時，建議找專業(yè)的心理醫(yī)生咨詢、問診?！?/p>

原因1：壓力大上升空間小

張斌指出，職業(yè)倦怠主要指上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這種感覺跟肉體的疲倦勞累不同，它更多的來自于心理的疲乏。有的人是從事壓力過低、缺乏挑戰(zhàn)性的工作，由于個人能力得不到發(fā)揮，工作的重復度越來越大，無法獲取成就感而產(chǎn)生職業(yè)倦??；也有的人是因為壓力過大，但上升空間越來越小而產(chǎn)生職業(yè)倦怠。他說，職業(yè)倦怠在上班一族中的比例達20%，中層干部、40歲上下的人以及入職十年左右的人都是職業(yè)倦怠的高發(fā)人群，其中銷售、辦公室白領是職業(yè)倦怠最嚴重的人群。

原因2：現(xiàn)實跟理想差距太大

也有很多人是因為在工作一段時間后發(fā)現(xiàn)，理想與現(xiàn)實差距太大，從而產(chǎn)生職業(yè)倦怠。有的人甚至工作半年到八個月就開始厭倦工作。這是因為很多人對某些職業(yè)的最初認識是來源于影視作品，一旦發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實并非如此，就會失望。例如，有些剛從警校畢業(yè)的警察，工作一段時間就會發(fā)現(xiàn)大多數(shù)警察的工作并非都是除暴安良、匡扶正義，相反，他們更多的是在一些處理瑣碎的社區(qū)事務。這時，他們的個人成就感也會降低，最終導致職業(yè)倦怠。

專家支招：5招克服職業(yè)倦怠

1.適時宣泄。當有職業(yè)倦怠感時，找閨密或好朋友傾訴，及時將自己的消極情緒宣泄出去。同時，遠離負能量。因為一個充滿負能量的人，對周邊的人的影響是很大的。因此，如果一個有職業(yè)倦怠感的人，向負能量的人傾訴是沒有幫助的，應多跟積極向上的人溝通。

2.改變環(huán)境。如果不能改變現(xiàn)有的環(huán)境，可考慮自己換一個環(huán)境，如跳槽。

3.客觀評價自己。不要過度否定或抬高自己，并適度改變和完善自己。頻繁跳槽的人，也要從自身找原因。

4.自我調整。職場人士要有一個合理的職業(yè)夢想。同時，要根據(jù)現(xiàn)實來規(guī)劃夢想實現(xiàn)的步驟。

5.做好職業(yè)規(guī)劃。如果一個人失去了奮斗目標，就容易產(chǎn)生倦怠感。有一定的職業(yè)目標，才有努力的動力和方向。

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