減肥蔬菜有哪些五種蔬菜快速瘦身

蔬菜是我們每天都要補(bǔ)充的食物，大家都知道蔬菜有豐富的纖維素，能夠幫助腸胃蠕動(dòng)，所以蔬菜有很好的減肥功效，可是并不是任何蔬菜都可以減肥，那么什么蔬菜可以減肥法呢？

1、菠菜

菠菜，每100克大概24卡的熱量，低熱量的一種食物，菠菜含有非常豐富的維生素C，經(jīng)過烹飪后就會(huì)變得很軟滑，與其它的菜肴搭配烹調(diào)可以使得營養(yǎng)互相補(bǔ)充，具有很好的減肥效果。

減肥食譜：清煮菠菜湯。

2、豆芽

豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，因?yàn)槭前l(fā)菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質(zhì)和維生素。并且豆芽也含有豐富的膳食纖維，能夠幫助預(yù)防便秘。

減肥食譜：青椒炒綠豆芽。

3、竹筍

竹筍的成分主要是纖維素，脂肪極少，除去水分和其他營養(yǎng)素外，幾乎全是纖維素。肥胖病的人經(jīng)常吃竹筍，每頓進(jìn)食的油脂就會(huì)不斷地被竹筍所吸附，隨著糞便排泄出去，降低了胃腸粘膜對脂肪的增加和積蓄。

減肥食譜：涼拌竹筍。

4、芥末

不得不說，芥末是一種非常強(qiáng)大的發(fā)汗食物。它可以瞬間提高我們的體溫，促進(jìn)新陳代謝的效率。而且芥末還可以抑制脂肪的生長，對減肥非常有幫助。我們除了在吃壽司的時(shí)候會(huì)用到芥末，那么還有哪些其它的芥末美食呢?

減肥食譜：涼拌芥末木耳。

5、胡蘿卜

胡蘿卜算是不怎么討喜但是絕對是蔬菜之王的品種，胡蘿卜含有人體所需要的所有維生素和微量元素，如果每天吃2-3根胡蘿卜，你完全不用擔(dān)心自己會(huì)有維生素缺乏癥。許多肥胖都與缺乏微量元素有關(guān)，秋天干燥易失水，補(bǔ)充維生素也成為最關(guān)鍵的。

減肥食譜：燉食是胡蘿卜最好的烹調(diào)方式，炒食為次。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食能保持胡蘿卜素80%以上。

夏天減肥吃啥蔬菜好吃這5種蔬菜讓你快速瘦

第一、 番茄，夏季的應(yīng)季蔬菜番茄，里面含有大量的番茄素?？梢詭椭覀兪萆?。同時(shí)，還具有美白的功效噢。

第二、 黃瓜，夏季多吃黃瓜清熱解暑，可以幫助我們消除暑熱，尤其涼拌最好吃。

第三、 白菜，夏季多吃白菜可以補(bǔ)充維生素。還能生津止渴，也是減肥的必備蔬菜。

第四、 冬瓜，白水的冬瓜湯，可以瘦身減肥，將冬瓜煮白水，對減肥大大有好處。或者是蓮藕湯，都對身體特別有好處。

吃什么菜減肥效果最快

有利于減肥的蔬菜有很多，比如：芹菜潤腸通便，芹菜含粗纖維，鉀，維生素b2，它可以幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。胡蘿卜有助于防止血管硬化，降低膽固醇。女性進(jìn)食胡蘿卜還可以降低卵巢癌的發(fā)病率。蘆筍有清熱利尿功效，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。黑木耳有排毒通便，清胃滌腸，可以將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

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