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哪些蔬菜湯可快速瘦身

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月21日 04:45

哪些蔬菜湯可快速瘦身

蔬菜湯的味道清香,營養(yǎng)豐富,同時(shí)熱量也非常的低,很多減肥人士喜歡把它作為晚餐來食用。這樣既能提供很強(qiáng)的飽腹感,又不用擔(dān)心會堆積脂肪造成肥胖。那么,哪些蔬菜湯可快速瘦身呢?下面我們就來為大家詳細(xì)介紹一下。

目錄蔬菜湯瘦身原理哪些蔬菜湯可快速瘦身6種能快速瘦身的蔬菜快速瘦身的三款瘦身菜如何清腸排毒快速瘦身

1蔬菜湯瘦身原理

  瘦身原理:

  食用一碗蔬菜湯所獲取的熱量約40卡,一餐估計(jì)吃個(gè)5碗就頗令人刮目相看。而統(tǒng)計(jì)下來通常一餐攝取約200卡路里左右,加上早、午餐豐富均衡攝取的熱量,一天下來維持在基礎(chǔ)代謝率1200卡以下,想不瘦也難。

  瘦身效果:以正常的減肥速度來看,一周瘦個(gè)2~3公斤都算是健康范圍。

  烹飪方法:早、午餐以均衡營養(yǎng)為原則,蔬菜湯每日變化以增加新鮮感。使用4~5碗水煮滾,調(diào)味料不限,想添稀釋高湯、雞精也可以。但避免油量過高的調(diào)味,如醬、麻油等。

  食用期限:

  以一個(gè)星期為單位,吃完一個(gè)星期的蔬菜湯食譜后恢復(fù)三餐正常,稍做營養(yǎng)調(diào)理后再執(zhí)行既調(diào)適腸胃又可瘦身的蔬菜湯食譜。只要按照下面的做法跟吃法,堅(jiān)持一星期,就能看到很好的瘦身效果。而且純天然哦,沒有任何副作用,多吃蔬菜皮膚也會變的特別好,不再有大油臉煩你。趕快試試吧。

2哪些蔬菜湯可快速瘦身

  一,香菇芥菜湯

  芥菜中所特有的芥菜酸,可以降低血脂和血液,同時(shí)可以殺菌消毒,和香菇搭配能夠加強(qiáng)腸胃的排毒效果,增強(qiáng)我們的代謝功能。這款湯的熱量極低,也非常適合減肥人士食用。

  1,準(zhǔn)備材料:芥菜、香菇和食鹽。

  2,芥菜洗凈切段;香菇洗凈在水中浸泡一段時(shí)間。

  3,鍋內(nèi)倒入清水,滴入兩滴植物油,燒開后把芥菜放入焯一下。

  4,另起鍋,倒入少許的植物油,燒熱之后放入幾個(gè)香菇片炒香,然后把香菇倒入,加入適量的清水。

  5,水開之后轉(zhuǎn)成小火,煮十五分鐘之后把芥菜放入,加入少許的食鹽出鍋即可。

  二,木瓜銀耳湯

  木瓜中含有豐富的纖維素,可以起到豐胸瘦身的效果。銀耳能夠幫助我們清除腸胃中的毒素,二者搭配制成美味的低卡蔬菜湯,能夠起到抑制食欲降低脂肪的效果。

  1,準(zhǔn)備食材:木瓜、銀耳、枸杞、蓮子和冰糖。

  2,木瓜洗凈,去籽切塊;蓮子洗干凈。

  3,銀耳和枸杞放入清水中浸泡一段時(shí)間。

  4,銀耳撕開,鍋內(nèi)倒入適量的清水煮沸,然后把銀耳、蓮子和冰糖放入一同熬煮。

  5,半個(gè)小時(shí)之后放入木瓜塊和枸杞,出鍋前加入冰糖調(diào)味。

  三,冬瓜蓮子湯

  冬瓜具有利尿排毒的作用,蓮子能夠暢通氣血,幫助我們加強(qiáng)新陳代謝,制成的蔬菜湯利尿消腫,可以讓身材逐漸的恢復(fù)緊致,降低體內(nèi)多余的脂肪。

  1,準(zhǔn)備食材:冬瓜、蓮子、銀耳和冰糖。

  2,蓮子洗凈去芯,然后放入鍋中倒入適量的清水開始熬煮。

  3,同時(shí)把泡發(fā)的銀耳撕成小朵;冬瓜去皮切片。

  4,煮一刻鐘的蓮子之后,把銀耳放入繼續(xù)熬煮二十分鐘。

  5,最后放入冬瓜和冰糖,煮至粘稠為止。

  四,紅薯姜湯

  紅薯中含有十分豐富的纖維素,可以為我們提供飽腹感,抑制脂肪的堆積。生姜能夠暢通氣血,加強(qiáng)身體的血液循環(huán),同時(shí)促進(jìn)脂肪的分解和消耗,幫助減肥。

  1,準(zhǔn)備材料:紅薯、生姜、紅棗、紅糖。

  2,地瓜去皮切片,生姜切片。

  3,鍋內(nèi)放入清水,煮沸之后把地瓜和姜片放入。

  4,熬煮半個(gè)小時(shí)之后再把紅棗放入,出鍋前放入少許紅糖調(diào)味。

36種能快速瘦身的蔬菜

  1.黃瓜

  黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā),黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害,黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后長時(shí)間放置,這樣也會促使維生素?fù)p失。

  2.西紅柿

  西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

  3.柿子椒或尖椒

  辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力,幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng),而且經(jīng)常外出,接觸外界環(huán)境多了,感染病毒的機(jī)會也增多,所以需要提高自身免疫力。

  4.芹菜

  芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素 (也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時(shí),天熱時(shí)人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素 對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。

  5.大白菜

  大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

  6.茄子

  茄子所含硒較其他蔬菜要高。將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲,加適量鹽和香油涼拌。硒具有抗氧化作用,能保持人體細(xì)胞的正常功能,提高免疫力,對人體有防病、抗衰老作用,通過體內(nèi)代謝,還可以發(fā)揮抗癌作用。

4快速瘦身的三款瘦身菜

  糙米玉米排骨湯

  將排骨切塊后倒入鍋中焯水片刻,再取出洗凈。將糙米、玉米洗凈,玉米切段做備用。將糙米、玉米、排骨、姜片一同倒入砂鍋中熬煮,待排骨變得軟爛即可撒鹽食用。這款美味的湯品能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),讓你快速排毒,從而達(dá)到減肥效果。

  雙耳蜜梨湯

  將梨子洗凈后切塊,將木耳、銀耳泡發(fā)后洗凈,撕小朵。將上述材料一同倒入砂鍋中,用小火燉煮,待水開后將洗凈的枸杞倒入砂鍋中,當(dāng)梨子變得軟爛后將冰糖倒入鍋中熬煮至融化。這款美味佳肴不僅能潤喉,還能有助于潤腸排毒,讓你吃著就能輕松瘦出小蠻腰。

  涼拌菠菜

  將蔥花、辣椒碎、蒜蓉裝入容器中,再將加熱過的香油倒入容器中攪拌。往鍋中添加適量清水,然后將洗凈的菠菜倒入鍋中焯水片刻,待其熟透后,將其瀝干水裝入容器中。在添加適量的香醋、生抽、糖,將其攪拌片刻,撒些白芝麻即可。這道菜色香味俱全,它還能有效的消除體內(nèi)多余水分,讓你吃著就能輕松瘦臉。

5如何清腸排毒快速瘦身

  清腸絕招:吃蘋果

  專家點(diǎn)評:蘋果的纖維素含量比一般水果高,而且蘋果中還含有一些果膠,會使大便變軟,對排便有幫助。但是,對于那些腸道問題比較嚴(yán)重的人來說,靠蘋果清腸排便效果不會太明顯。

  清腸絕招:木耳和瑜伽

  專家點(diǎn)評:黑木耳也是非常好的清腸食物,而且經(jīng)過風(fēng)干的食品遇水后膨脹,會給腸道帶來更多水分。不過,對于排便困難者,藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的,除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式,如練習(xí)瑜伽就很有幫助。

  清腸絕招:空腹喝涼牛奶

  專家點(diǎn)評:空腹喝冰牛奶可通便,一是因?yàn)槔涞拇碳铀倌c道運(yùn)動(dòng),二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。但要注意的是,長期空腹喝牛奶對胃腸是有一定傷害的。

  清腸絕招:空腹喝蜂蜜

  專家點(diǎn)評:蜂蜜中所含的糖類比較豐富,可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里,利于排便。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的,需要提醒大家的是,要用偏涼的溫水沖服蜂蜜,因?yàn)?,太熱或太冷都會破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

  清腸絕招:減肥茶

  專家點(diǎn)評:減肥茶有三點(diǎn)危害,

  一、長期飲用會使腸黏膜變色;

  二、減肥茶會損傷腸道運(yùn)動(dòng)神經(jīng),一旦停服腸道功能反不如從前;

  三、減肥茶中的物質(zhì)會帶走腸道內(nèi)原本有用的脂溶性維生素,時(shí)間久了皮膚會變干。

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