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2天速甩6斤！早餐果汁晚餐蔬菜湯

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 14:45

想要養(yǎng)成永遠(yuǎn)瘦的體質(zhì)么？跟著小編一起來(lái)試試下面這種快速減肥方法吧，兩天能減掉6斤哦！這是由日本果汁瘦身女王藤井香江發(fā)明的“早上喝果汁+晚上喝湯”減肥法，早晚雙管齊下，簡(jiǎn)單又速效。

「一杯高酵果汁」+「一碗燃脂蔬菜湯」，脂肪不再堆積腸子里，改變「難瘦體質(zhì)」。

已經(jīng)吃很少了，為什麼還是三層肚、粗手臂、大餅?zāi)槪咳毡局跽f(shuō)：一直瘦不下來(lái)，是因?yàn)槟愕娘嬍撤绞皆缇湾e(cuò)誤，腸道累積了太多「污泥」，就算喝再多果汁，這些「會(huì)讓你變瘦的營(yíng)養(yǎng)素」當(dāng)然無(wú)法吸收，養(yǎng)成一直瘦不下來(lái)的『難瘦體質(zhì)』！想要加強(qiáng)減肥成效的力道嗎？現(xiàn)在，只要將早上的果汁生活，加入「晚?蝦仁卟頌饋溝南骯擼換崖桿薇恪購(gòu)?fù)「毒素霞{硤?，就能處V唬傘贛澇妒蕁溝奶逯剩?

具體方法：

·早餐喝生鮮蔬果汁

·午餐吃自己喜歡的食物

·晚餐喝燃脂蔬菜湯

按照這樣三餐的吃法，持續(xù)一周7天時(shí)間。

早上喝果汁X晚上喝湯QA大解答

Q1持續(xù)“早上喝果汁X晚上喝湯”生活，多久見(jiàn)效？

A1有人在開(kāi)始后的第三天左右，就會(huì)確實(shí)感受到排便也順暢許多，身體也變得輕盈，但依個(gè)人的體質(zhì)、身體狀況、吃的時(shí)間及份量、次數(shù)、生活習(xí)慣不同，有些人無(wú)法立刻看到成效。最重要的是，在習(xí)慣早上喝果汁X晚上喝湯前，請(qǐng)?jiān)囍掷m(xù)一個(gè)禮拜這樣的生活方式。

「改善飲食習(xí)慣、創(chuàng)造易瘦體質(zhì)」是早上喝果汁X晚上喝湯減肥的最終目的。要改變長(zhǎng)年來(lái)的飲食習(xí)慣，是需要一段時(shí)間的。不過(guò)，一旦養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，之后只需持續(xù)就好。只要懷抱著「我要擁有健康美麗的人生，所以必須努力改善體質(zhì)」的想法，就能提起干勁快樂(lè)地持續(xù)下去了。

Q2我有吃早餐的習(xí)慣，只喝果汁很容易餓，怎么辦？

A2蔬菜跟水果打制而成的鮮果汁，含有大量的食物纖維及水分，只要喝1～2杯就會(huì)有充分的飽足感。特別是在「排泄時(shí)間」的早上，攝取不會(huì)對(duì)消化造成負(fù)擔(dān)的食物，以提高排泄力是相當(dāng)重要的。另外，從前一晚的晚餐到隔天早上大約經(jīng)過(guò)10個(gè)小時(shí)，突然攝取大量的食物或碳水化合物，會(huì)讓血糖急遽上升，胰島素大量分泌而使脂肪容易囤積體內(nèi)。早餐喝好消化的生鮮果汁，才是提高減肥效果的好方法。

Q3將蔬菜及水果冷凍起來(lái)，酵素會(huì)不會(huì)流失？

A3酵素活潑作用的溫度是攝氏37度左右。冷凍是否會(huì)破壞酵素，雖因食材及冷凍方式而異，但在冷凍狀態(tài)下，酵素的活動(dòng)是無(wú)法期待的。要用冷凍水果打制果汁時(shí)，建議多用一些冷藏或常溫的水果混合使用。特別是香蕉及鳳梨冷凍后，可以用來(lái)代替蜂蜜等糖分，同時(shí)補(bǔ)充維他命及礦物質(zhì)，是不可多得的珍寶。為了持續(xù)早上喝果汁的生活，活用冷凍食材也是很不錯(cuò)的方法。

Q4如果中午只喝蔬菜湯，會(huì)不會(huì)瘦得更快？

A4晚餐跟午餐都喝蔬菜湯，身體會(huì)無(wú)法攝取到碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等必須營(yíng)養(yǎng)素，因而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足。到頭來(lái)只會(huì)讓代謝變差，減肥也得不到良好的效果。如果只是短期的微斷食還無(wú)所謂，但就「改善體質(zhì)」為目的的長(zhǎng)期減肥來(lái)說(shuō)，個(gè)人并不推薦。中午還是建議攝取早晚餐難以攝取到的魚(yú)、肉、大豆制品等蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是燃燒脂肪制造肌肉的材料，能讓肌肉不減少，減肥效果一直持續(xù)下去。

Q5達(dá)到減肥目標(biāo)后的“復(fù)食期”，怎么吃才能避免復(fù)胖？

A5要維持減肥成功的窈窕體型，就必須確實(shí)攝取當(dāng)時(shí)身體所需的營(yíng)養(yǎng)。減肥結(jié)束后的復(fù)食期，早餐跟午餐都跟減肥期間一樣，晚餐喝果汁，午餐吃自己喜歡的食物。中午確實(shí)攝取三大營(yíng)養(yǎng)素──碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。晚上則吃好消化的蔬菜湯配粥（1/2碗以下）等，慢慢回復(fù)平常的飲食。千萬(wàn)要記住必須極力控制碳水化合物的量，吃八分飽就好，且要在睡前3小時(shí)前用完餐。盡管復(fù)食期最好跟減肥期一樣長(zhǎng)，但對(duì)忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，這可是難以辦到的一件事。所以只要午餐配合活動(dòng)量調(diào)整份量，晚餐盡量早點(diǎn)吃且別吃太多，就不需要太在意了。

復(fù)食期結(jié)束后，也要記得攝取容易缺乏的維他命及礦物質(zhì)。身邊常見(jiàn)的加工食品、速食品、精制食品（白米、白砂糖、白面包、烏龍面、義大利面等）很難攝取到這些營(yíng)養(yǎng)素，要特別小心代謝力因此降低。選擇味噌湯、糙米、納豆、腌制物、生魚(yú)片及沙拉等日式定食是最理想的用餐模式。此外，長(zhǎng)期持續(xù)早餐喝果汁X晚餐喝湯的基本生活，也能讓身體變成更易瘦的體質(zhì)。

早上喝果汁vs晚上喝湯，讓你瘦更快的秘訣

以“新鮮果汁”取代早餐

早上是“排泄”時(shí)間，不要攝取難消化的食物，改喝富含酵素的新鮮果汁，可以強(qiáng)化代謝功能，變成“易瘦體質(zhì)”。

果汁機(jī)是最佳榨汁工具

使用果汁機(jī)榨出的果汁富含食物纖維，只喝一杯既有飽腹感。還可以抑制血糖快速上升，是最佳的減肥飲品。

使用新鮮當(dāng)季食材榨汁

新鮮水果或蔬菜富含酵素、維生素、礦物質(zhì)、食物纖維。一杯新鮮果汁就是美麗瘦身營(yíng)養(yǎng)素的濃縮品。

重點(diǎn)在于“持以之恒”

減肥要持之以恒才有效果。快的話大約3~7天就能感覺(jué)到身體的變化。一直以來(lái)都無(wú)法成功減肥的人，一定要挑戰(zhàn)看看。

自由搭配食材永遠(yuǎn)吃不膩

你可以參考一些烹飪書(shū)的食譜，或者是依照不同味道調(diào)配秘訣，使用喜歡的食材輕松搭配，所以永遠(yuǎn)吃不膩。

改善「萬(wàn)年便秘」，排出毒素

原本該排出體外的糞便一旦堆積在腸道內(nèi)，在腸道產(chǎn)生有毒物質(zhì)和有害礦物質(zhì)，被人體吸收后就會(huì)使代謝力下降，形成肥胖并造成身體不適。晚上喝含有大量食物纖維的蔬菜湯，能刺激腸道蠕動(dòng)，改善便秘。只要腸道干凈了，血液也會(huì)跟著凈化，全身細(xì)胞都會(huì)因此活化起來(lái)。

此外，蔬菜湯不但有助于排出體內(nèi)毒素，湯里也富含抑制活性氧活動(dòng)的維他命、礦物質(zhì)與植化素等。所以晚餐喝蔬菜湯，身體代謝力就會(huì)越來(lái)越高。

“晚餐吃什么”決定瘦身成敗的關(guān)鍵

晚上身體消耗的卡路里變少，是最容易囤積脂肪的時(shí)段。所以「能否確實(shí)控制晚餐攝取的食物」，就成為減重成敗的關(guān)鍵。在酵素營(yíng)養(yǎng)學(xué)中，晚上8點(diǎn)到早上4點(diǎn)是「吸收與代謝時(shí)間」，此時(shí)要避免攝取需長(zhǎng)時(shí)間消化的碳水化合物及蛋白質(zhì)，改吃低卡路里的食物，這一點(diǎn)相當(dāng)重要。

基于這點(diǎn)，由大量蔬菜熬煮而成的蔬菜湯，無(wú)疑是晚餐的最佳選擇。蔬菜湯不但卡路里低，而且又容易消化吸收，還能完整攝取溶在湯里的營(yíng)養(yǎng)素，輕松提升代謝力，使脂肪更容易燃燒。

晚餐吃“燃脂蔬菜”，美味不怕胖

辣椒及蒜頭、青蔥、洋蔥等食物，有燃燒脂肪的功用，是減重者應(yīng)該積極攝取的食材。但因早上喝果汁較難加入此類食材，所以可以在晚上煮蔬菜湯時(shí)，使用這些食材烹煮。還有一項(xiàng)好處是，蔬菜加熱后分量會(huì)減少，所以能一次攝取大量蔬菜。

感初學(xué)者也能輕松上手，簡(jiǎn)單料理、大大飽足

晚餐的蔬菜湯可以一次大量制作、保存起來(lái)，要喝時(shí)再加熱即可食用。即使是忙碌的夜晚也能輕松享用好喝的蔬菜湯，相當(dāng)建議減肥總是無(wú)法持久的人嘗試。正在減肥的人，享用大量配料的蔬菜湯，也能讓精神得到滿足，防止因壓力暴飲暴食，導(dǎo)致減肥失敗。飲用配料豐富的湯品，就能避免減肥半途而廢。

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